Jump to content

Karlchen

Mitglied
  • Gesamte Inhalte

    55
  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

Karlchen's Achievements

Mitglied

Mitglied (2/4)

0

Reputation in der Community

  1. Karlchen

    Omega 3 Empfehlung

    Ich suche gerade neue Omega 3 Kapseln. Hatte bisher die von ESN, mag von dem Hersteller aber nichts mehr erwerben. Ich bin kein Fischesser bzw nur seeeeehr selten. Ich hab den Artikel auf den Haupseiten gelesen, aber steig nicht so recht durch. Bei manchen ist ja Vitamin E drin. Wie viel Vitamin E ist im Rahmen? und so recht verstanden hab ich auf den Hauptseiten nicht wie das mit den Grammzahlen gemeint ist. Rechne ich die mg von EPA und DHA zusammen bis ich auf 1 bis 2 g komme? Welche Kapseln sind denn so the way to go?
  2. Ich hatte bei T-Bar bisher immer weit und bei latzug Untergriff schulterweit. Da würde ich bei T-Bar jetzt eng und parallel machen und beim latzug mittelweiter Obergriff oder mittelweiter mag griff
  3. Danke dir für die Erklärung! Nun schwanke ich zwischen der Variante der GBR aus deinem Thread und NBP. Tendenz geht leicht zur GBR, Sollte man hier das Gewicht im nächsten Satz steigern, wenn man im 1. Satz die Wdh voll macht oder alle Sätze mit demselben Gewicht machen (würde man dann Potenzial verschenken?) Nen Deload zu machen wird ne Umstellung. Hab bisher immer nur gesteigert. Versteh ich das richtig: 1. Zyklus: W1: 80-85% W2: 90-95% ab W3: Ziel Gewicht erhöhen 2. Zyklus ab Woche 6-8: 1.W Z2: 80-85% des aktuellen Max 2. W Z2: 90-95 des aktuellen Max ab 3. W Z2: Ziel Gewicht erhöhen and so on...
  4. das Novice Bodybuilding Program ist stärker in Richtung BB gestaltet weil sich das an RPE orientiert? Für mich zum Verständnis
  5. Hatte von der GBR geredet. Dachte canditos linear Program ist "zu kompliziert"? In seinem PDF sind die Übungen ja auch quasi vorgegeben. Hier wäre ja Beinpresse auch ne Möglichkeit anstelle der KB. Bei candito sind die großen Übungen ja fest in den Wdh also keine Rep range
  6. Dann den originalen und nicht den angepassten von dir (mit fly und pull over?) Nur zum Verständnis
  7. Gute Antwort Da meinst du den von den Hauptseiten? Wollte halt gern noch Seitheben und rear delt machen, daher hatte ich mich an dem aus deinem Thread orientiert. Bei Trap bar hatte ich an Ausfallschritte damit gedacht.
  8. Ab wann wäre denn so ein Programm sinnvoll? hier hab ich nochmal reingelesen. Das ist mir gerade etwas zu viel an "Variation" bzw. verunsichert mich das mit den optionalen Übungen. Ich trau mir nicht zu, dass ich das ausgeglichen wähle Ich hab mir das FAQ zur GBR durchgelesen und deinen Link zur 2. Variante. So wäre meine Idee: OK 1 Bankdrücken 4x6-8/ 180" T-Bar Rudern Maschine eng 4x6-8/180" Schrägbank Kurzhanteln 2-3x10-12/90" Latzug bzw Latpulldown Maschine 2x-310-12/90" Seitheben Kabel 4x8-10/120" Rear Delt 4x8-10/120" Bizeps 2-3x10-12/90" Trizeps 2-3x10-12/90" UK 1 Beinpresse 4x6-8/180" RDL 4x6-8/180" Beinstrecker 2-3x10-12/90" Beinbeuger 2-3x10-12/90" Waden stehend 4x8-10/120" Waden sitzend 3x10-12/90" Bauch unterer Rücken Rear Delt am Kabelzug ist doch ne gute Variante oder? Was ist denn eine sinnvolle Kombination für Bizeps und Trizeps? Dass man alle Teile des Muskels "ausgeglichen" trifft? Für den Bauch würde ich pallof press oder hollow holds machen und für den unteren Rücken Beckenheben eventl. im TRX (hatte mein Physio mir gezeigt). Passt das? In deinem Beitrag hast du Cable Pullover oder Pulldown aufgeführt. Das erstere ist eher brustdominant und das 2. ja eher für den Lat, sehe ich das richtig? Oder verwechsel ich das mit Überzügen auf der Bankd? Ich bin mir jetzt nicht sicher, ob ich bei OK 2 einfach die Übungen so tausche, dass ich mit Schrägbank und Pulldown anfange oder ob ich die Reihenfolge beibehalte aber anstelle von SBD flys und anstelle von Pulldown Pullover mache. Kannst du da ne Empfehlung aussprechen? Wenn ich normales Heben mit einbauen möchte, könnte das dann so aussehen für die 2. Beineinheit: UK 2 DL 3-4x6-8/180" oder 3x5/180" Ausfallschritte 4x6-8/180" (vllt aucht mit Hexbar?) Beinstrecker 2-3x10-12/90" Beinbeuger 2-3x10-12/90" Waden stehend 4x8-10/120" Waden sitzend 3x10-12/90" Bauch unterer Rücken Danke für deine Geduld!
  9. Hab jetzt noch mal direkt nach Clay hight gegoogelt und bin nur auf tried and tested bodybuilding program template gestoßen. Das ist ja eher ein 4er Split und für mich noch zu früh denk ich. Blending Size and Strength 2.0 hab ich auch gegoogelt und den Artikel gelesen. Der Gedanke dahinter ist ja je eine Einheit strength und eine hypertrophy, was ich interessant find. Im Artikel erschließt sich mir jedoch das mit den 25/20/15 Wdh nicht. Da die Pausen so kurz sind würde ich davon ausgehen, dass man ein Gewicht nimmt, was gleich ist und wo man im 1. Satz die Wdh gerade mit guter Technik schafft? Na den Varianten zu GBR muss ich nochmal googlen
  10. Okay dann Google ich mal und schaue ob die für mich passen Nochmal zu den Beinen beim GBR. Da könnte man quasi Beinpresse machen und dann beim 2. Mal Beinpresse die einbeinig z.b. oder? Ich bin auch nicht so der Fan vom freien Rudern aufgrund des unteren Rückens. Kreuzheben mag ich sehr gern. Rudern lieber an Maschinen oder mit Kurzhanteln.
  11. Na ja besser durchdacht hat ja auch Vorteile Oh das sind natürlich schon schwere Gewichte bei 6x3 oder? oder ist das wieder "relativ"? Wie ist das da bei 25/20/15 gedacht? Da wird das Gewicht dann angepasst von leichter zu schwerer oder? Ich kann also eine Mehrgelenkübung durch eine andere austauschen, also bei der GBR z. B. anstelle von KB ne Beinpresse. Logisch, dass ich da dann nicht die KB durch Beinstrecker ersetze. Wie meinst du das mit dem freien Rudern?
  12. Also so wie ich das rauslese aus deinem Thread, ist ein guter Mix zwischen niedrigeren und höheren Wdh ideal. Also im Bereich von (4-)6-8 und 8-10 bzw. 12 und Isos eher im höheren Bereich. Sind halt wirklich viele unterschiedliche Infos in dem Thread. Bei der GBR nicht, zumindest hab ich nix gefunden Arzt war bisher kein vernünftiger dabei, der dazu was sagen konnte. Mein Physio schon eher. Da bekomme ich jedoch erst im Mai ein Rezept für (mit Glück). wenn du damit meinst, dass die Squats nicht Voraussetzung sind, dann ja hab hier in deinem Thread diePraxistipps zum SBD gelesen. So mach ich das eigentlich schon. Wie findet man denn lokal nen guten Trainer? In nem Budget-Gym braucht man sich an die Angestellten nicht zu wenden, glaub. Du scheinst mir wirklich sehr erfahren zu sein. Dir wäre er zu "eintönig"? Was sagt dir denn daran nicht zu? Im Hinblick auf deinen Backround? Deine Empfehlung wären quasi einer der olgenden: - GBR - https://forum.science-fitness.de/topic/5011-hypertrophietraining-bodybuilding-praxisthread/?do=findComment&comment=84455 - Novice Bodybuilding Program hab ich einen vergessen? Was ich nicht ganz verstanden habe, war der Teil mit den Satz- und Wdh-Zahlen bzw dem Set across. Ich hab immer das Gewicht erhöht, wenn ich im 1. Satz die höchste vorgegbene Wdh-Zahl erreicht hab. Passt das so? oder sollte man erst alle Sätze mit den vollen Wdh absolvieren, eh man steigert. Das wäre dann double progression oder? Das kommt wahrscheinlich auf die jeweiligen Planvorgaben an. Sorry für eventuell dumme Fragen.
  13. Ja das hab ich tatsächlich, weil ich jemanden im Umfeld brauchte, der mich von meinem ständigen Planhopping abhält und in den "Hintern tritt". Hat ganz gut geklappt soweit. Hatte ihr immer meinen Log weitergeleitet. Da kommt dann aber immer mal sporadisch was an Kommentar zurück. Sie ist ja auch keine Trainerin und wird von mir auch nicht bezahlt Na ja was heißt, deutlich was geändert. Ich hab in der Zeit halt festgestellt, dass Squats und ich nicht gut harmonieren. Ich weiß nicht, ob das nur ne Kopfsache ist oder wirklich anatomisch auch n Problem ist (Skoliose und schiefes Becken, immer wieder Probs mit dem ISG). In den von dir vorgeschlagenen Plänen sind ja meist auch Squats "vorausgesetzt". Aber ansonsten hat sich bei mir von der Zielsetzung (Optik also quasi eher Richtung Bodybuilding) nix geändert. Mein Körpergewicht ist meiner Meinung nach angemessen gestiegen. Hab mich derzeit bei 61 kg eingependelt mit einer langsamen Tendenzen nach oben. Bauchumfang ist noch im Rahmen und auch nicht exorbitant gestiegen. Durch das "Mehr" an Essen sind die bewegten Gewichte auch gestiegen. Einzig das Problem mit dem Squat bzw dem Knie besteht und eben, dass ich mich gefühlt überall steigere, außer bei Brust und Schulter. Und dass ich mich eben bzgl der Wdh frage, ob das zu eintönig ist.
  14. @Carter Danke dir! Meinst du damit generell SBD durch Flachbank ersetzen? Bzw eine Einheit Flachbank und eine negativ, also Schrägbank gänzlich raus? An sich sind die Einheiten ja ähnlich, nur die Reihenfolge der Übungen ist unterschiedlich. Also meinst du so: OK 1 (Schräg oder negatives oder normales )Bankdrücken 4x5-8 T-Bar Rudern brustgestützt 4x5-8 Schulterpresse 3x8-12 Latzug im Untergriff 3x8-12 Reverse Fly 3x10-15 Trizepsstrecken Überkopf 2x8-12 KH Curls 2x8-12 OK 2 Schulterpresse 4x5-8 Lat Pulldown Maschine 4x5-8 (Schräg oder negatives oder normales) Bankdrücken 3x8-12 T-Bar Rudern brustgestützt 3x8-12 Seitheben 3x10-15 Hammer Curls am Kabel 2x8-12 Trizepsdrücken am Kabel 2x8-12 RIR dann so, dass ich am technischen MV bin oder? Hab ich immer wieder probiert. Bis 60 kg kam ich relativ gut klar. 70 kg hab ich auch für wenige Wdh geschafft, ab dann immer wieder Problem mit dem ISG bzw hat sich der Kopf mit eingeschalten, ich hab mich nicht richtig tief runter getraut, nur halbe Wdh gemacht und mich "verklemmt" im ISG gefühlt. Ich hab dann auch nen Gürtel zur Hilfe genommen. Das gibt mir auch physich das Feedback, dass ich den Core richtig anspanne. Warm up bei den Beinen mache ich immer spezielle Übungen, die mir mein Physio an die Hand gegeben hat. Direkt zur Lockerung des gesamten Bereichs um das ISG. Ich kann gern mal 2 Videos von Squat vom Dezember einfügen: https://youtube.com/shorts/61fkIwL3Xlk?feature=share https://youtube.com/shorts/zji5fqv7wn8?feature=share Und bei Mobility meinst du die vermutlich so Sachen von DeFranco oder? Oder kennst du noch andere?
×
×
  • Neu erstellen...