Guten Morgen MiMi
Danke für Deine Antwort. Ich habe jetzt die letzten Tage mehr Kohlenhydrate bis zu meinen Kcal-Bedarf gegessen und Anfang der Woche 4 abgebrochen, da die Hungeranfälle immer stärker wurden und ich morgens schon damit aufgewacht bin.
Ja, ich habe mich sehr an die Vorgaben gehalten, da mein Körper bei Diäten relativ schnell rebelliert. Ich hatte im September den ersten Durchgang mit 3 Wochen HSD 2 gemacht und war überrascht, wie gut das damals (und ohne Fressanfälle) funktioniert hat.
Dieses Mal habe ich es genau gleich gemacht, aber vielleicht scheinen 3 Wochen zu funktionieren und in Woche 4 gibt es dann Hormonchaos?
Meinen KFA habe ich mit dem Bildvergleich auf Eurer Webseite, dem Navy-Rechner und einem BIA-Messgerät gemacht und es kamen ungefähr die gleichen Werte (32% KFA) heraus.
Ich habe alle vorgeschlagenen NEMs genommen und noch einige andere, da ich schon vorher supplementiert habe.
Ich musste beim Eiweiss sogar schauen, dass ich nicht drüber bin. Die Eiweissquellen habe ich abgewechselt mit veganem Proteinpulver, Collagen, Ei, Milchprodukten, Fleisch, Fisch und etwas Tempeh. Fett unter 30g und KH ca. 30-40 g (ohne Gemüse, das habe ich nicht getrackt). Die Refeeds habe ich eingehalten und beim Big Refeed überwiegend mit Kartoffeln, Maniokbrötchen, Haferflocken, Obst und Trockenobst aufgefüllt.
Klar, ich hätte sicher noooch mehr Gemüse essen können. Aber ich habe mir echt den Bauch mit Fleisch, Brokkoli und Blumenkohl vollgestopft und danach trotzdem noch Hungersignale gehabt (vor allem auf Carbs, Fett eher weniger).
Ich möchte noch weitere HSD-Durchgänge machen, vielleicht hast Du noch ein paar Tipps für mich? Ich frage mich auch, ob 2x 2 Wochen HSD mit 2 Wochen Pause dazwischen evtl. stressfreier für meinen Körper ist, als 1x 4 Wochen?? Oder ich mache einfach immer so lange, bis die Fressanfälle wieder anklopfen und breche dann ab...?
Vielen Dank & Liebe Grüsse
Sina