Annerl

Also ich mach mir nachmittags, wenn der Hunger kommt, gern einen Schoko-Bananen-Shake: * 4-5 Eiswürfel * Glas Wasser * 3 EL Eiweißpulver Schoko * 1/2 Banane Heute hab ich noch einen EL Joghurt und einen TL Magerkakao dazugetan. Bananen kann man übrigens auch gut in Scheiben einfrieren, dann hat das ganze noch eisigeren Charakter.

Naja, bisher hat's mir nicht so gefehlt - halt Gelatine mit Geschmacksstoffen Aber für LowCarb versuche ich im Moment irgendwie, aus Topfen (= Quark) etwas Essbares herzustellen. Als Aufstrich mit Kräutern finde ich ihn okay, aber Süßes hab ich noch nicht zusammengebracht. Ein erster Versuch gestern, einfache Muffins herzustellen, wurde zu etwas Schlammbraunem mit der Konsistenz eines Schwammes und marginalem Schokoaroma. Hab einen runtergebracht, den zweiten schon nicht mehr ganz.

Gibt es Götterspeise in Deutschland in jedem Supermarkt? In Österreich gibt's die nämlich nicht, und ich bin diese Woche zufällig mal in Deutschland und täte mir ein paar Packungen mitnehmen....

Spannend - von den beiden 30 Sekunden Planks hatte ich am nächsten Tag ordentlich Muskelkater. Miau? Außerdem hatte ich die letzten beiden Tage Schwierigkeiten, mich low carb zu ernähren, gestern sogar etwas bei Chips & Süßem zugegriffen. Heute trotzdem wieder weniger Gewicht. Dann bin ich mal gespannt, was ich heute abend beim Krafttraining zusammenbringe. Will auch endlich mal Mimis Rezepte ausprobieren - bin aber leider viel zu selten daheim.

Oh, ich hatte sowieso die gesamte vierte Seite übersehen und auf alte Beiträge geantwortet Ja, war im Rezept, Magerquark passt da auch hin. Bin auch schon gespannt auf dein Zucchini-Spaghetti-Rezept. Ich nehm mal an es war nicht zufällig Oregano, der gefehlt hat? Ich probiers dann aus, vielleicht finde ich ja noch passende Zutaten, Chilli zB!

Also ich tippe auf den Liter Pepsi Light - Zuckerersatzstoffe sollen zu Durchfall führen. Bin aber keine Expertin, nur eine erste Möglichkeit. Übrigens: auf den Bericht mit Bildern können wir bei dem Thema wahrscheinlich verzichten

Würde auch gern mal Muffins machen. Was ist MQ? Ich würde auch nicht unbedingt im Urlaub HSD machen wollen, aber andererseits kommt's auch auf den Urlaub an. Stelle mir Schlimmeres vor, als am Meer zu sitzen und Fleisch und Gemüse zu essen.... Und es interessiert mich auch BRENNEND, wieso "Schulter untermischen" hilft bei pappigen Muffins

Hab es gestern nacht beim Heimfahren noch auf ca. 20 min Rad fahren gebracht, besser als gar nichts.... Und dann heute morgen einfach Planks... zwei Mal mit ca. 30 Sekunden hab ich dann doch geschafft. Ein weiterer Versuch war wesentlich kürzer - entweder nimmt die Kraft dann rapide ab, oder ich hab die dann doch richtiger gemacht als beim ersten Versuch.

Ja, ich hatte erst weniger, aber nachdem ich ein paar Fotos gesehen hatte und meine Einschätzung meines Anfangswertes nach oben korrigieren musste habe ich beschlossen, dass ich eigentlich gar nicht so dünn sein will. Daher auch der Name des Logs Ich glaube heute wird's nix mit dem Defizit, aber bisher war es schon ganz schön. Hoffentlich hält auch das Wetter, dann kann ich nachher noch eine Runde Radfahren.

Decke klingt nach einer guten Idee, wenn schon anstrengen, dann hab ich's auch gerne kuschelig. Mein Gewicht ändert sich auch nicht mehr trotz Kaloriendefizit... ich gehe mal einfach davon aus, dass vom gestrigen Training einfach die Muskeln ordentlich wachsen. Und ich sollte aufhören mich täglich zu wiegen.

Ich meine das ernst wenn ich sage ich bin schwach. Ich habs schon länger nicht probiert, aber ich schätze 10-20 Sekunden.. Vielen Dank für den Tipp, Werde ich machen. Morgen früh. Ich hoffe ich merke, wenn ich sie richtig machen. Wahrscheinlich merke ich das daran, dass es doch <10 Sekunden sind

Hallo Sub, vielen Dank für deine Antwort, und vor allem für die gute Idee - natürlich kann ich dann Dienstag oder Mittwoch daheim noch ein Zwischen-Programm einlegen. Und richtig verstanden: ich komme leider wirklich nicht regelmäßig dazu ins Studio zu gehen. Sonntag ist eigentlich der einzige Tag, den ich fix einplanen kann.

Habe heute Vormittag mein zweites Strong Girls Training absolviert (falls ich da so nennen darf, schwach wie ich bin Habe nach dem Aufwärmen gleich die Schulterpresse vorgezogen - aus Bequemlichkeit, weil in der Nähe und gerade frei geworden. Das war wahrscheinlich ein Fehler, weil ich dafür bei der Brustpresse die 30 von vorgestern kein bisschen bewegen konnte (setze meinen Plan jetzt wieder auf max. 25 zurück) Ansonsten ging es eigentlich recht gut. Eine Frage hab ich nur: ich weiß dass ich danach 2 Tage Ruhe geben soll, damit sich die Muskeln erholen können. Aber beim Bauch bin ich so schwach, dass ich gern an den anderen Tagen auch morgens zumindest ein paar einfache Crunches machen würde. Denkt Ihr das ginge? Nächste Woche wird es wieder eng mit weitermachen, geht wohl wieder erst Freitag. Schade, ich würde gern früher.

Jep, hatte geregnet, aber dann aufgehört, sodass ich eine Runde Rad fahren konnte. Ist jetzt zwar nicht das Wahnsinns-Training, aber Laufen mag ich nicht und auf ein Gerät wollte ich auch nicht.

Hallo Mädels, mich würde interessieren was Ihr für Oberteile anzieht fürs Studio! Wie heute schon in meinem Log geschrieben, hab ich sehr viel Oberweite, und finde schon so gut wie nirgends passende "normale" BHs (Cup H) - und Sport-BH habe ich genau einen bisher gefunden, wo halbwegs alles hineinpasst, den nehme ich für "bewegte" Sportarten. An den Geräten bewege ich mich natürlich weniger, möchte aber trotzdem alles gut verpackt wissen. Gibt's hier jemanden, die was empfehlen kann? Danke!

Hups - morgen früh mach ich aber die nächste Einheit, weil dann kann ich wieder bis Freitag nicht. Danke. Eigentlich steht heute Cardio an... werde ich wohl nachher noch machen.

Soda, gestern war dann der erste Tag vom http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan. Erstmal austesten, ob ich alle Bewegungen wirklich mit Maschinen in einem Stockwerk schaffe und was meine derzeitigen Trainingsgewichte sind. Dass ich einen extrem schwachen OK habe weiß ich, aber mal schauen wie genau es aussieht. Ich war außerdem zum ersten Mal an einem Freitag Abend im Studio und sehr überrascht wie leer es war. Zuerst dachte ich, dass Freitag Abend wohl ein guter Zeitpunkt ist, wenn man alleine trainieren will. Dann ist mir eingefallen dass WM Viertelfinale ist. Die Gewichte für die Aufwärm-Sätze hatte ich mich im Vorfeld mit einem Excel zusammengestellt. Aufgewärmt habe ich mich schon durch einen Umweg beim Hinfahren mit dem Fahrrad, also gleich mal ran an das erste Gerät. 1. Beinpresse Hier hatte ich als Maximum 77 notiert, wobei ich damit die 3x8 eigentlich schaffe. Also beim nächsten Mal raufgehen. 2. Kreuzheben-Bewegung Nachdem ich ja auf den Maschinen bleiben will, wird es mit dem Kreuzheben schwierig (auf der Seite steht: "nichts was annähernd alles abdeckt"). Pech, dann halt nicht. Ich mach stattdessen Abduktion. Da schaffe ich bei 50 auch die 3x8. 3. Brustpresse Im Plan steht "Bankdrückmaschine", sowas finde ich aber nicht. Ich geh mal davon aus dass sich die Unterschiede in Grenzen halten. Mehr als 30 ist für 3x5 nicht drin. 4. Schulterpresse Finde ich erst nach langem Suchen, ist doch leider in einem anderen Stockwerk. Mist. Außerdem gibt es nur eine, und die ist trotz der sonst recht leeren Räumlichkeiten besetzt. Also erstmal weiter im Plan. 5. Ruderzugmaschine Ich mag das Gerät und die Bewegung, auch wenn ich hier besonders meine schwachen Arme spüre (Maximum 30, 3x7) Was ich nicht mag ist diese Brustplatte - ich habe sehr viel Oberweite, und da ist erstens das Anlehnen schmerzhaft, außerdem drücke ich meine Brust an den Seiten so auseinander, dass ich mit den Armen nicht mehr dicht am Körper bleiben kann beim Ziehen. Kann man hier auch gerade sitzen bleiben, ohne sich an die Platte anzupressen, und mit den Beinen gegendrücken? 6. Latzug Mag ich auch, mach ich eigentlich immer wenn ich hier bin, komme trotzdem nicht über 35 (3x6) 4a. Die Maschine ist endlich frei, die Bewegung ist für meine zarten Arme ein Hammer, zum Glück gibt's mehr Abstufungen in den Gewichten, aber mit der versuchten letzten Stufe 17,5 gehen keine 5 - also bei 15 bleiben. 7. Dann noch Crunches, auch eine Schwachstelle (Bauch), Gewichte nehme ich keine (zumindest keine extra noch zu den körpereigenen, s.o. Schön war's, kann heute ein wenig meinen Körper spüren - nicht so extrem, weil ich glaube ich noch kein Gefühl dafür habe, dass man auch über eigene Grenzen bis zu einem gewissen Grad hinausgehen kann. Morgen das Ganze nochmal, freue mich schon darauf.

Mein Trainingsplan (nachdem ich nur Sonntags sicher Zeit habe): Sonntag: Krafttraining Montag oder Dienstag: Cardio Donnerstag oder Freitag: Krafttraining Freitag oder Samstag: Cardio Ich weiß, es wäre besser, die Tage fix einzuteilen. Geht bei mir halt nicht. Und heute geh ich 20-30 min radfahren, um den Plan zu besiegeln

Danke für den Link, ich werde eh besser, hier meine Steigerung seit ich angefangen hab: Datum Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein 27.06.2014 1104 kcal 49,7 g 52,7 g 102,1 g 28.06.2014 1444 kcal 49,6 g 107,3 g 112,2 g 29.06.2014 1587 kcal 50 g 120,9 g 151,4 g 30.06.2014 1259 kcal 40,1 g 52,3 g 161,7 g Bei meinen (wenigen) Muskeln geht auch nicht viel an Abbau - is ja nix da Mein Plan ist, anhand der Übungsmatrix auf http://fitness-exper...s-trainingsplan einen Plan auf Maschinen zusammenzustellen und mir dann die Woche dementsprechend einzuteilen.

Schön dass was los ist auf meinem Log, auch wenn ICH ihn vernachlässige @unusual. so viel hab ich hier schon gelesen, dass ich gemerkt hab, dass du ein ganz ein Schüchterner bist Aber wenn ein Platz frei wird in deiner Strick- und Häkelgruppe komm ich gern auch mal. Ich versteh schon die Sinnlosigkeit und bin eh dabei, die Gewichte raufzufahren. Es ist nur auch mental echt schwierig: habe letztens das Stockwerk mit den "richtigen" Trainingsgeräten aufgesucht, da sind die durchtrainierten Jungs (also sowas wie Ihr), die ihre Muskeln im Spiegel bewundern. Da werde ICH dann schüchtern und gehe zurück in das Stockwerk wo die hübschen Mädels an den Geräten sitzen und tratschen. Ja, ich übertreibe. Aber es ist wirklich nicht ganz einfach. Dafür geht es mit low carb ganz gut. Kriege nicht die gesamten Proteine über die Nahrung zusammen, obwohl ich gerne Fleisch esse, aber ich finde die Shakes auch ganz gut mal zwischendurch. Und so schön problemlos. Und im E-Mail-Kurs steht ja, dass man erstmal Gewicht verlieren soll, und danach Muskeln aufbauen, weil beides gleichzeitig nicht so einfach. Also gebt mir Zeit.

Danke Euch - Problem ist eh übertrieben, ich finde es halt nicht wichtig. Oder macht das Alter einen Unterschied beim Trainieren? @Unusual: ich mach mal low carb bzw. weiterhin meine sehr unprofessionellen Besuche im Fitness-Studio. Sehe das eher noch als Vor-Phase, bis ich die Strong-Girls-Übungen alle verstanden habe und den Plan dahinter checke.

Vielen Dank Euch allen! Das "Frau" ist außerdem ein Schlagwort, ich dachte das ist dann auch eindeutig. Größe: 171 Und ein Alter, dass man nicht mehr gerne angibt,,,

Hallo allerseits, ich lese noch nicht lange mit, aber ich möchte auch schreiben. Wenn auch nur für mich, um zu sehen ob ich Fortschritte mache(n werde). Ausgangslage Ich war nie besonders sportlich, kräftig schon gar nicht. Ich bewege mich ganz gerne, zumindest beim Volleyball und beim Tanzen, Radfahren und Schwimmen. Ich hab nur leider so gut wie gar keine Zeit. Ich halte mich im Grunde nicht für richtig dick, aber ein paar Kamele würde ein Scheich schon für mich locker machen. Ziel primär: mich schöner finden (Bauch weg, mehr Muskeln) dann noch: durch Kräftigung Schmerzen vorbeugen / lindern (Hüfte, Schulter, Rücken) in hübsche Kleidung passen allgemein fitter werden (dem Bus nachlaufen können, oder anderem...) entspannen durch regelmäßigen Sport Weg Ich habe bereits die E-Mail-Kurse "no Bullshit" und "Fettverlust spezial" gelesen, bin auch seit längerer Zeit in einem Fitnessstudio (unregelmäßiger Besuch). Dort mache ich ein von denen vorgeschlagenes Ganzkörper-Training auf verschiedenen Geräten, bisher mit 3x15 Sätzen pro Gerät, durch diese Seite hier habe ich beschlossen mit den Gewichten raufzugehen bis ich nur mehr ca. 8 Sätze schaffe. Ich esse auch seit einiger Zeit möglichst wenige Kohlehydrate und habe dadurch schon etwas Gewicht verloren. Ich hoffe es handelte sich dabei um Fett. Bei FDDB bin ich auch schon länger, bisher hab ich immer nur auf cKal geschaut, ab heute kontrolliere ich auch KH und Eiweiß. Ist noch etwas interessant für die erste Vorstellung? Ich denke nicht, sonst fragt mich. Ich muss jetzt aber los, die Geräte warten.