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Annerl

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Alle erstellten Inhalte von Annerl

  1. Annerl

    Be the best of you

    puh, das ist wirklich puristisch ernährt. Ich vermute die Eiklar werden zum Omeletten, ungeschlagen in die Pfanne?
  2. Tja, so kann man sich täuschen: bin dann doch wieder zurück auf 25 bei der Brustpresse, weil ich die 30 keine 4 Mal geschafft hab. :-( Dafür ein ordentliches Erfolgserlebnis beim Gewicht: endlich mal wieder auf 70 herunten. Und der Plan, die Planks jedes Mal 2-3 Sekunden länger zu machen, haut bisher auch ganz gut hin. * Aufwärmen: Cross Trainer 10min Profil-Training * Schulterpresse (17,5) 8 6 5 * Beinpresse (93) 7 6 6 * Hyperextensions (+5kg) 8 8 8 * Brustpresse (30 > 25) 4 7 7 * Einarmiges Rudern (12kg) 7 7 7 (rechts und links) * Latzugmaschine (35) 8 8 8 (grad so) * 2 Planks: 50 + 40 sek. Danach köstlich Hühnerfilets mit Barbecuesauce und Ofengemüse (hier die halbe Portion:)
  3. Annerl

    Be the best of you

    cool, freu mich aufs Lesen - auch wenn ich selber nie Sub machen werde... (will keinen KFA unter 30)
  4. Verstehe die Überschrift nicht. Für? Oder was vergessen? “Brauche ich in einer Diät Whey Protein um das Training? Hier fehlt ein < “Muss ich Kreatin in Kuren nehmen?”/h4>
  5. Ja, ich hatte beim letzten Mal die 3 Mal 8 grad nur so geschafft, auch weil ich mit der Übung begonnen hatte. Aber jetzt geh ich auch nicht mehr zurück morgen DIenstag + Donnerstag war wieder Heimtraining, wobei sich die Erfolgserlebnisse echt in Grenzen halten. Aufwärmen: 8 min Rudern Kniebeugen Liegestütz (bzw. halt das Maximum was ich an Belastung zusammenbringe) Schulterdrücken / Kurzhanteln Einhandrudern Planks (45 + 38 Sekunden - habe beschlossen, bei jedem Training 2-3 Sekunden länger zu machen) Klimmzüge lass ich wegen völliger Sinnlosigkeit weg (außerdem hab ich keine ordentliche Stange) und suche mir irgendeine Ersatzübung. Wird wohl schwierig. Was ist eigentlich für den Muskel der Unterschied zwischen Zug- und Druckbewegung? Das wird zwar immer wieder unterschieden, aber was sind die Auswirkungen? Warum kann ich den Muskel nicht nur mit einer Art trainieren?
  6. Hi, hab mal die vorigen Posts überflogen, habe ich irgendwo deine Größe überlesen? Ich weiß nicht wie aktuell die Bilder vorne sind, aber ich würde auch eher die 14% schätzen.
  7. Körperffett (auch wenns bei manchen viel ist HIIT (eine Zeile drüber steht HIT - was stimmt?) mit weniger Benzin, weiter fahren (kein Beistrich) http://www.bodyrecom...ric-intake.html ist nicht verlinkt So, Rest lese ich später. Bei mir (Chrome) ist auch links kein Abstand zwischen Linie und Text, was das Lesen etwas erschwert, vielleicht könnt Ihr den noch einbauen?
  8. Annerl

    [Log] Das Tier in mir

    Eine Möglichkeit: einzelne als Freunde hinzufügen, die können dann zumindest eine einfache Liste von gestern und heute sehen. Aber auch nicht schön. Ich habe auch noch keine bessere Möglichkeit gefunden, als einen Screenshot von der Detailsicht zu machen und hier als Bild reinzustellen, dann sind zumindest alle wichtigen Werte des Tages da. Oder eine eigene extra Liste führen, wo man nur die Makros jeden Tages reinkopiert - habe ich eine Zeitlang versucht, aber wieder aufgegeben.
  9. Hallo Hans, abnehmen klingt sehr vernünftig! Trag dich auf jeden Fall mal in den E-Mail-Kurs ein, schneller gehts halt, wenn du nicht "weng gsünder essen" versuchst, sondern wirklich eine spezielle Diät, low carb oder die HSD von hier. Bei der ist auch ein gutes Anfängertraining dabei.
  10. wow, cooles Foto. Probleme mit der Hüfte kenn ich auch, und diverse Geräusche beim Bewegen. Hoffe das mit deiner Schulter renkt sich ein!
  11. Geht aber auch mit Karfiol (Blumenkohl) oder irgendeinem anderen Gemüse (für die HSD) und Schinkenstreifen. Dafür hab ich 13% Pizzakäse in die Fülle gerührt und darübergestreut (war ja nur mit Eiweiß)
  12. Status Gewicht: geht leicht runter, aber nur wenn ich wirklich unter 2.000kcal bleibe. Training heute war auch okay, habe immer noch Spaß an den Maschinen. Bin bei zwei raufgegangen mit dem Gewicht, war aber nicht unbedingt nötig. Hat aber den Vorteil, dass die Aufwärmsätze realistischer werden: wenn ich auf der dritten oder vierten Stellung bin, krieg ich keine 10, 40, 60 und 80% hin. Hier mal mein Studio-Training (mit max. "Gewicht" + Anzahl Wdh. bei den letzten Sätzen von heute) * Aufwärmen: Cross Trainer 10min Profil-Training * Beinpresse (93) 6 6 5 * Hyperextensions (+4kg) 8 8 8 * Brustpresse (30) 5 5 4 (sinnlos gesteigert) * Schulterpresse (17,5) 7 6 6 (geht aber auch nur, wenn ich damit anfange, sonst sind nur 15 drin) * Einarmiges Rudern (12kg) 8 8 8 (rechts und links) * Latzugmaschine (35) 8 8 7 * 2 Planks: 42 + 32 sek.
  13. Hatte ich auch gestern, mit Kräutertopfen (Magerquark, 0% Joghurt, Salz, Kräuter & Knoblauch). "Gemüse" war ein Hokkaido - sollte man dann wohl besser auch berücksichtigen bei den KH. Und ich schneide die Erdäpfeln lieber kleiner - dann dauerts nicht so lange und die Spitzen sind schön knusprig.
  14. Annerl

    [Log] Das Tier in mir

    Wow, da hast du einiges erreicht, ich bin auch gespannt und lese gern mit
  15. Annerl

    KFA senken

    Ich hab auch das empfohlene myProtein, wobei es hier im Forum einige gibt, die ESN bevorzugen. Das muss ich erst probieren. Ich finde es auch schwierig, trotz dieser vielen Möglichkeiten, ansonsten die nötigen Eiweiß zu erreichen. Und ich koche & backe auch gerne und probiere es immer wieder - leider werden die Dinge, die man damit backt, eher schwammig. Aber bevor man ganz auf Kuchen&Co verzichtet, kann das auch mal helfen... Habe Schokolade und Banoffee (Banane/Karamel) - zum Trinken mit Wasser, oder auch ins Joghurt, in den Quark, oder was auch immer. Wenn ich unterwegs bin, und keine Möglichkeit hab ansonsten was zu machen oder zu kaufen ist ein Schoko-Shake besser als Kekse.
  16. Hehe, hätt ich das mal gelesen bevor ich heute Schnitzel in Kürbiskernpanier, Apfelstrudel und dann noch ein Keks gegessen hab. War aber wenigstens nur ein Keks. Und das mit den 1-2 Tagen ohne zu achten mach ich eh, aber halt alle zwei Tage Bin mit den Gewichten gestern früh auch teilweise rauf gegangen, habe dann aber das Gefühl ich mach die Übungen nicht richtig. Da bin ich wirklich lieber an den Maschinen, da kann man glaube ich weniger falsch machen. Jetzt aber heim, und dann Hühnereintopf mit Karfiol und Curry machen. Weiß jemand eine gute Alternative zu Schlagobers (Sahne) zum Verdicken einer Sauce? Lupinenmehl hat nicht funktioniert.
  17. Annerl

    KFA senken

    Also ich würde auch zur HSD raten, wobei ich auch vor der HSD schon mit low carb ziemlich abgenommen hab, indem ich Folgendes gemacht habe: Kalorien tracken mit fddb.info dort auch kontrolliert: Kohlehydrate < 50g, Eiweiß > 2g/kg Körpergewicht Fette sehr zurückhaltend, so dass eben ein Defizit rauskommt Daneben entweder den Strong Girls Trainingsplan, oder eben bei HSD den dort verlinkten Plan zum Erhalt von Muskeln. Eiweißshakes kann ich auch empfehlen, haben mir sehr geholfen, nicht nur um auf meine EW zu kommen, sondern auch bei Lust auf Süßes! Respekt für die 30 kg bisher, das zeigt schon Durchhaltevermögen, da kommst du sicher zu deinem Ziel!
  18. Ich fand die sehr gut (ZU gut http://proteinpow.co...otein-bars.html Bzw. wenn du dich mit den Mengenangaben schwer tust und/oder Macros brauchst, hier meine Liste
  19. Falls du mit "Klarheit" meinst, dass dir wer die Entscheidung abnehmen soll: wird's nicht spielen Ich kenne mich mit KFA nicht so aus, aber ich finde auch, dass nicht allzuviel an dir dran ist. Ich würde an deiner Stelle die Option "trainieren mit Kcal-Überschuss" wählen - außer du hast wahnsinnige Angst vorm Zunehmen. Viel Erfolg, was auch immer du tust!
  20. Danke schön! Waren im Endeffekt wahrscheinlich eher 9kg - aber Erfolgswünsche kann ich gut brauchen. Merke, dass ich wieder in alte Essensgewohnheiten verfalle, so bald ich mich an nichts halten "muss". Wie lang war nochmal die Pause, die man mindestens machen muss zur nächsten HSD? Naja, ich bin dann ja auch erstmal im Urlaub, dann schau ich halt bis danach zumindest auf meine Kalorien... oder versuche es zumindest.
  21. @Mimi: ja, mit dem Rechner, wobei ich mir beim Messen teilweise sehr schwer tue. Aber ich denke die Formel ergibt bei mir einen recht hohen Wert, weil sich bei mir das Fett vor allem am Bauch (und knapp darüber & darunter ansammelt und meine Beine & Arme recht schmal im Vergleich zum Rest sind. Das ist MIT der Kurzhantelstange, die theoretisch 2,5kg sein sollte. Und ja, ich habe so gut wie keine Kraft im Oberkörper. Trotz eigentlich mehreren Monaten Maschinentraining. Bisher konnte ich mich auf die HSD rausreden (ohne Kalorienüberschuss kein Muskelwachstum...) - mal sehen wie das die nächsten Wochen und Monate aussieht. Aber das waren jetzt mal Anfangsgewichte, weil ich auch noch nicht sehr viele Scheiben habe, theoretisch geht vielleicht ein bisserl mehr noch Vierfussstand ist halt auf allen Vieren, also quasi auf den Knien - aber nicht mit ausgestrecktem Körper, sondern wirklich waagrechtem Rücken. Und es ist extrem frustrierend, wie schwierig das schon ist. Kein Bizeps vorhanden. Nix. Nada. Und du schaffst ja auch schon die 1min Planks - bist also eigentlich weit voraus... @astridmaria: ja, genau. http://de.wiktionary.org/wiki/Stockerl
  22. Obwohl ich noch Muskelkater von Sonntag hatte, habe ich heute früh schon mal WorkOut daheim gemacht. Aufwärmen: 8 min rudern Kniebeugen 5xKG 8x7,5kg 8x7,5kg 6x15kg Liegestütz 2x8 (Vierfußstand, so weit geht belastet) Kurzhantel-Schulterdrücken 8x2,5kg 8x5kg 8x5/6kg (versucht, rechts mehr zu nehmen, sollte aber wohl besser nicht sein) Einhand-Rudern 5x5kg (rechts und links) 5x6kg (rechts und links) 8x11kg (rechts und links) 8x11kg (rechts und links) Klimmzüge 2x5 mit Gummiband und Stockerl - aber zumindest eine Ahnung davon, wie es sein könnte, sich da rauf zu ziehen Planks 40 sek 32 sek
  23. Kann es sein, dass das ausflockt, wenn der Kaffee zu heiß ist? Ich rühr mir auch gern einen Löffel Schoko Whey rein, aber letztens im Zug war der Kaffee schon sehr heiß und das Whey (was ja ein Eiweiß ist, also dazu tendiert bei Hitze fest zu werden) wurde zu echt grauslichen braunen Klümpchen.
  24. Annerl

    Nach der HSD ist vor der HSD

    Nachdem ichs jetzt schon drei Mal in meinem alten Log angekündigt habe, starte ich hiermit ein neues. Zuerst die Zusammenfassung für Neu-Leser: Alles begann mit dem Schreckmoment Ende April, an dem die Zahl an der Waage mit 8 begann.... Phase 1: (Mai + Juni) Kalorienreduktion mit FDDB --> runter auf ~77 kg Zum Glück bin ich auf Fitness Experts gestoßen und habe nach dem "no Bullshit" Kurs, der Einschätzung meines KFA von Dominik (44%) und der Lektüre von einigen Seiten (z.B. Abnehmen, Frauen, ...) begonnen mit Phase 2: Low Carb (30. Juni - 26.Juli) --> Kohlenhydrate<50g, Eiweiß~2g/kg Körpergewicht, grundsätzlich nicht zu viele Kalorien - daneben Strong Girls Plan in der Maschinenvariante im Studio Das hat super funktioniert, bis sich bei ca. 74 kg einige Tage nichts getan hat - daraufhin hab ich das HSD Buch gekauft und es kam Phase 3: HSD (27.7.-28.8.) - die habe ich sehr gut vertragen, nebenbei abwechselnd weiter mein Strong girls und daheim das HSD-Training gemacht Derzeit habe ich 71kg (bei 1,71cm), ich sehe keine Unterschiede zu Mai auf Fotos, merke aber den Unterschied bei Hosen und auch beim Messen. KFA müsste so um die 38% laut Navy Rechner liegen. Dann der Plan fürs Erste und für dieses Log: mit Hilfe von fddb meinen Grundumsatz herausfinden (Bei "fast nur liegen und sitzen..." 1857, bei "überwiegend sitzend" 2113 --> doch ein bisschen eine Varianz) 2-3 Trainings pro Woche, je nach Zeit daheim (Kurzhanteltraining) oder im Studio (Maschinen), bleibe aber bei meinem variierten Strong Girls Prinzip: immer GK und 3x5-8, wenn ich 3x8 schaffe --> steigern (kam in der HSD nur einmal vor Wenn ich merke, dass ich die drei Mal wirklich von der Zeit her schaffe, überleg ich mir vielleicht einen Split (den in Strong Girls beschriebenen)
  25. Ich hab das nie so ganz verstanden: die Nahrung liegt ja bis zu 48 Stunden im Magen / Darm rum. Wieso sollte das dann so wichtig sein, dass ich genau bis zu 1-2h später genau diese Sachen esse? Wenn ich ein paar Stunden vor dem Training eine große Portion Vollkorn-Farfalle gegessen habe, dauert das doch sowieso bis nach dem Training, bis das verdaut und im Blut ist!?
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