outix
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Die Winterpause geht bis Februar. Ab Februar werden wir uns wieder vorbereiten. Ende März fangen dann die Punktspiele wieder an.
Ich habe bis jetzt immer Zirkeltraining gemacht und bin der Meinung, dass ich durch Krafttraining mehr erreichen könnte.
Ich finde es bewundenswert, dass du dich noch an mein Thread erinnerst
Also mit dem Krafttraining beginnen?
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Hallo liebe Community,
die Winterpause rückt näher und die Hinrunde für Fußball nimmt langsam sein Ende.
In der Zeit möchte ich nicht faul zuhause rumhocken und wollte wieder richtig mit dem Fitness durchstarten.
Ich bin 22 Jahre alt, 1.77m groß und 67 Kilo. Habe sehr wenig Körperfett und sehe ziemlich dünn aus.
Meine Ziele hierbei sind mehr Kraft aufzubauen, stabiler in den Zweikämpfen (Fußball) zu sein und etwas ,,breiter´´ aussehen.
Ich nehme folgende Sachen zu mir ein:
Creatin täglich 3 Kapseln
Magensium https://www.esn.com/products/esn-magnesium-caps-120-kaps
Zink https://www.esn.com/products/esn-zinc-120-kaps
Hardcore Proteinshake (nach dem Training) https://www.esn.com/products/esn-isowhey-hardcore?variant=32294508855393
Booster (nur wenn ich mich müde fühle nach der Arbeit) https://www.esn.com/products/esn-crank-pump
1. Wenn ich jetzt mehr Gewicht aufbaue, beeinträchtigt das meine Schnelligkeit oder meine Athletik?
2. Soll ich überhaupt mehr Gewicht aufbauen, oder nur einfach trainieren?
3. Die Sachen die ich einnehme, sind die nützlich oder soll ich etwas absetzen?
4. Wie soll ich am besten trainieren? Bspw: Montag Brust - Trizeps? usw.
5. Bei meiner Ernährung viel proteinreich essen und sehr gesund, oder für Gewichtzunahme einfach vollstopfen?
Danke für die Antworten!
Gruß,
outix
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Hallo liebe Leute,
Coronabedingt beginnt die Saison bereits früher und wir müssen auch Mittwochs spielen.
Das heißt in einer Kurzfassung die Belastung ist sehr hoch und ich kann mich schlecht regnerieren.
Wir hatten Sonntag ein Spiel und ich spiele 90 Minuten immer durch und bin Flügelspieler.
Kurz und Knapp Bahn hoch und runter laufen bis die Lunge brennt
Ich nehme nach dem Training + Spielen immer mein Massive Proteinshake ein.
Morgen haben wir wieder ein Spiel und ich bin sehr angeschlagen und habe Muskelkater.
Hat jemand irgendwelche Tipps für morgen?
Ernähren tue ich mich Okay würde ich mal sagen und trinke am Tag 3 Liter Wasser + Creatin/Zink/Magnesium wird eingenommen.
Ein Saunabesuch ist mir durch den Kopf gegangen. Unglücklicherweise hat die Sauna heute nur für Frauen auf.
Ich bitte um Tipps.
Danke im Voraus und bleibt gesund!
Gruß,
outix
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Hey liebe Community,
mein Magnesium und Protein ist wieder alle und ich habe das Gefühl, dass ich nicht gute Produkte für hohe Preise kaufe.
Protein: https://www.fitmart.de/Eiweisspulver/Whey-Protein/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html
Außerdem welche Nahrungsergänzungsmitteln würdet ihr noch empfehlen?
Spiele Fußball und mache etwas nebenbei Krafttraining für die Stabilität.
Omega3
Zink
Magnesium
Protein
Die 4 Ergänzungsmitteln nehme ich bereits schon.
Danke!
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Ich habe mir mal ein Video angeschaut von Profis, die ein Zirkeltraining gemacht haben.
Da habe ich mir einige Übungen angeschaut und dann auch umgesetzt. In diesem Video wurde auch Liegestützen empfohlen.
Was würdest du am Freitag zu Ganzkörper Training sagen? Dann nicht mit Maximalgewicht und wenig Wiederholungen.
Dann zum Abschluss noch etwas Zirkeltraining (Planks, Power Jumps etc.)
Auslaufen machen wir jedes mal nach dem Training. Wieso wir es nach dem Spiel nicht machen, kann ich dir nicht sagen.
Wir haben es jetzt 3 mal von 9 Spielen gemacht. Der neue Trainier ist auch in meinen Augen nicht der beste für die Liga (Oberliga).
Gruß,
outix
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Ja genau.
Zirkel - und Beintraining mache ich eigenständig. Es wird nicht vom Trainer vorgegeben.
Wegen Dienstag reicht lockeres Tempo dann 2 Kilometer?
Bezüglich Krafttraining da bin ich etwas skeptisch. Habe gelesen das Krafttraining gar nicht so wichtig ist.
Eher Zirkeltraining (Power Jumps, Liegestützt, Becken trainieren, Planks etc.) soll wichtiger sein.
Seitdem trainiere ich nie meine Kraft (außer bei Liegestützen). Nach dem Spiel laufen wir nicht aus.
Gruß
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Wir trainieren i.d.R. zwei mal die Woche und mit sehr hoher Belastung. Eigentlich trainiert man in meiner Liga drei mal die Woche, aber bei uns ist es wegen hoher Belastung zwei mal die Woche. Danach gehe ich selber ins Fitnessstudio und mache da meine Einheiten. Hatte in der Vergangenheit viele Probleme mit den Zweikämpfen, weil ich wenig Gewicht habe und dünn war/bin. Die Zeiten haben sich mit dem Training geändert. Gewinne jetzt viel mehr Zweikämpfe und ich merke es auch. Ich merke mit der Zeit, dass es der falsche Weg war sechs mal die Woche hart zu trainieren, weil man am Ende der Woche (Spieltag) kaputt ist. Ich bin sehr motiviert und bin einer der immer mehr und mehr möchte. Bis vor kurzem war es mir nicht bewusst. Viele meiner Freunde auch meine Eltern meinten ruhe dich aus und mach nicht so viel Training. Für mich war viel Training = besser werden.
Zum Thema Ernährung: Ich esse immer ein Tag vor dem Spiel Nudeln mit Thunfisch und versuche in der Woche viel Obst zu essen. Freitag bis Sonntag achte ich schon auf meine Ernährung würde ich sagen. In der Woche von Montag - Donnerstag sieht das ganze anders aus. Da kommt mal auch ein Döner auf dem Tisch
Ich bin mir auch ziemlich sicher, dass ich mit einer besseren Ernährung vieles rausholen kann. Talent und der Wille ist definitiv da.
Euch allen ein schönes Wochenende!
Gruß
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Danke für deine netten Worte Ghost.
Ja wir kommen direkt aus der Vorbereitung.
Wir haben in der Zeit 9 Testspiele und sehr viele Trainingseinheiten gemacht.
War bis jetzt die anstrengste Vorbereitung die ich je hatte.
Belastung war sehr hoch!
Mo: Training (Fußball)
Dienstag: Zirkeltraining
Mittwoch: Training (Fußball)
Donnerstag: Beine Training
Freitag: Zirkel Training
Samstag: Pause
Sonntag: Spiel
Ernährung ist bei mir so eine Sache. Habe mal damals versucht ein Ernährungsplan zu erstellen, aber bin gescheitert.
Im Internet habe ich viel nachgeschaut, aber da sind halt Gerichte die man selbst kochen oder zubereiten muss.
Entweder ich kann es nicht, oder ich bin zu faul :D
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Am 7/29/2021 um 3:05 PM schrieb Johannes:
Ich vermute, es zieht dir zu viel Wasser in deine Muskulatur (ist ein genereller Effekt von Kreatin). Dadurch wird sie steinhart und behindert dich. In der 2. Halbzeit sind deine Speicher dann schon ein wenig leerer, daher "läuft" es dann wieder besser
Lass mal dein Kreatin 1 Woche komplett weg. Damit dürften sich deine Speicher um ca. 50 % leeren. Nimm danach nur noch die Hälfte deiner aktuellen Dosis. Dann genau beobachten ob und wann der Effekt wieder kommt.
Leistungsmäßig hast du dann wahrscheinlich immer noch alle positiven Effekte.
Bzgl. aufdosieren und entleeren lies mal den Artikel wie von Ghost verlinkt. Dann sollten die Hintergründe klar werden.Zu deiner letzten Frage: Ich sage mal so, wenn du rational denkende Menschen und kein BlaBla suchst, bist du hier ganz gut aufgehoben
Mehr über unsere Philosophie hier: https://science-fitness.de/about
Danke für die hilfreiche Antwort!
Hätte ich nicht gedacht, dass die Leute hier so viel Erfahrung besitzen
Hut ab!
Ich bin auch sehr kaputt nach dem Training und trainiere fast 5 mal die Woche + Spiel.
Also insgesamt 7 mal die Woche Sport.
Ich habe Montag Training und bis dahin pausiere ich komplett mit Sport und ab Dienstag fange ich dann an wieder Creatin einzunehmen.
Sonntag habe ich mein erstes Punktspiel. Bis dahin trainiere ich zwei mal die Woche und achte auf genug Schlaf + Ruhe.
Mal schauen wie sich das entwickelt.
Gruß,
outix
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Macht ihr das beruflich, oder wieso habt ihr so viel Ahnung?
Danke für die hilfreichen Antworten!
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Mein Urin ist klar.
An meiner Haltung etc. hat sich nichts verändert.
Ich habe ab heute bis Montag kein Training oder Kraftsporttraining.
Soll ich bis dahin mit Creatin pausieren und ab Montag mit einer 3 Gramm Dosierung anfangen?
Kann es auch am Creatin liegen?
Sollte ich den Hersteller wechseln? - Aktuell ESN
Lagerhaltung vielleicht falsch? - Trocken im Schrank
Gruß
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3 Liter trinke ich täglich.
Meine Waden werden hart (Muskelverhärtung) und ich kann dann nicht mehr laufen.
Krämpfe bekomme ich nicht.
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Hallo Johannes
1. Ich nehme Abends immer 5 Gramm mit Kirschensaft täglich. Mittlerweile nehme ich 1 Tag vor dem Spiel gar nichts mehr, weil die Schmerzen dadurch schlimmer werden.
2. Ich nehme Magnesium, Zink, Omega3 und Protein Shakes
3. Ich habe die Probleme auch beim Training. Allerdings läufst du nicht konstant 90 Minuten durch. Im Training kann ich es gerade so nach aushalten und gute Leistung zeigen. Bei Waldläufen sieht das ganze problematischer aus.
Ich wiege 68 Kilo und trinke täglich 3 Liter Wasser. An heißen und Spieltagen trinke ich 4,5 Liter Wasser.
Gruß,
outix
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Hey liebe Community,
kurz zu mir ich bin 22 Jahre alt und spiele professionell Fußball. Seit 3-4 Monaten habe ich die Effektivität von Creatin entdeckt.
Es gibt mehr sehr viel Boost und ich habe dadurch mehr Kraft und gleichzeitig mehr Ausdauer. Am Anfang hatte ich mit Creatin
kein Problem, aber mittlerweile werden meine Waden sehr hart. Es ist dann mittlerweile so krass, dass ich nicht mehr laufen kann.
In der zweiten Halbzeit verschwinden die Schmerzen und ich kann ohne Probleme 45 Minuten durch laufen.
Es sieht dann von außen sehr scheiße aus. Konditionell bin ich einer der besten in meiner Mannschaft. Ich habe mal Creatin
komplett rausgelassen für 5 Tage und die Probleme waren weg. Jetzt sagt ihr, lass Creatin dann weg. Nein ich kann es nicht, weil
Creatin echt krass pusht. Dehnen tue ich mich sehr gut vor dem Spiel und ich weiß nicht woran es liegen könnte?
Hat jemand Tipps, oder ähnliche Probleme gehabt.
Ich bitte um Hilfe
Gruß,
outix
Training in der Winterpause
in Athletiktraining
Geschrieben
1. Grundübungen beherrsche ich alle.
Viel Gewicht nehme ich nie, dafür richtige Ausführung mit wenig Gewicht.
2. Verfügbare Zeit in der ich trainieren könnte?
Zurzeit 7 Tage die Woche ist bei mir möglich, ob es sinnvoll ist, ist eine andere Frage.
Wenn die Saison wieder anfängt, dann habe ich Montag Training - Dienstag Pause (Gym dann) - Mittwoch Training - Donnerstag (Gym) - Freitag (Training) - Samstag Pause und Sonntag dann meine Punktspiele.
Frage: Macht es überhaupt so viel Belastung Sinn?
3. Die Sache mit meinen Waden hat sich positiv entwickelt. Es lag wirklich an der Dosierung und nichts anderes. Danach habe ich sehr gute Spiele gemacht und 4 Tore geschossen. Letztes Spiel habe ich wieder die Schmerzen gespürt und setze diese Woche komplett Creatin aus. Hatte die Dosierung 1 Gramm erhöht, also auf 4 und das war dann ein Fehler