Hallo,
nach allem, was ich in den letzten Wochen ... eher Monaten durchgemacht habe ... ich meiner Frau und meinen Kindern versprochen habe, mich nicht "kaputt zu trainieren" und wegen Sehnen- und Gelenkproblemen eh schon z. B. auf explosive Übungen verzichte (Ach ja, Superman push ups, Muscle ups, Burpees, Sprungkniebeugen ... waren schon geil!), weil ich zwar fit einerseits, aber andererseits eher gesund alt werden möchte und so für meine Kinder möglichst lang auch der Papa sein wird, der mit Fußball spielen kann, ohne nach 5 Min rumzuhumpeln oder auch mal im Kletterpark oder aufm Spielplatz z. B. an der Monkey Ladder "walkt", ohne danach Schulterschmerzen zu haben.
Nach Wochen konsequenter partieller Trainingspause, in der ich fast nichts für den OK gemacht habe, außer wiederum konsequentes Training der Außenrotatoren, suche ich nach einem möglichst gesunden und ausgewogenen Trainingsplan für 2 - 3 Mal/Woche.
Ich habe hier zu Hause zwar einiges an Equi, aber ich möchte, dass es zukünftig schnell geht, also ich möchte nicht als Gewichte rauf- und runterstecken usw. usf., daher dachte ich an einen Trainingsplan nur mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Wie würde, könnte ein solcher gesunder und ausgewogener Trainingplan aussehen?
Wo ich noch, evtl. unberechtigte, Ängste habe, um Sehnen, Knochen, Bänder zu stärken, sollte bzw. muss man ja mit 70 % 1RM trainieren, damit liegt man aber im Hypertrophiebereich. Wenn ich aber nun "immer nur" Liegestütze, Klimmis ... mache, liege ich da ja, z. T. ja jetzt schon in jedem Satz bei 3 Sätzen bei über 15 Wiederholungen. Was dann? Andere, längere Kadenzen? Nächste Progressionsstufen?
Danke Euch.
Beste Grüße