Anke

Richtig, ich habe mit 67.1 kg begonnen und liege jetzt bei 63.6 kg. Wie gesagt .... ist in Ordnung für mich. In meine Jeans passe ich wieder ohne die Luft anhalten zu müssen. :-) (das mit den Schwankungen bzgl. Zyklus und so weiter habe ich bemerkt und versucht, einen Durchschnitt zu bilden) Den KFA habe ich mit dem Rechner auf der Homepage von Ladiesfit.de bestimmt. Schwierig finde ich die Ermittlung des Kraftwertes als Anfängerin (dennoch recht sportlich) und ohne Geräte trotz des tollen Tools auf der Homepage.

Hi, vielen Dank für die super schnelle Antwort und für den Tipp mit der BURN-Diät. Da lese ich mich später mal ein wenig ein. Ja, ganz ehrlich ... ich hatte auch mit einem bisschen mehr Erfolg gerechnet. Getrackt habe ich alles sehr genau, es fiel mir auch nicht schwer mich an die Fett und Kohlenhydrat-Grenze von unter 30g zu halten. Kein Heißhunger, gutes Körpergefühl, mich nicht schlapp gefühlt. Einzig den extrem hohen Protein-Gehalt pro Tag mit 155 g konnte ich nicht immer erreichen. Das schaffte ich selten, meist lag ich nur bei 125-135 g pro Tag Protein. Mag es daran liegen???? Wie gesagt, meine Erfahrungen im Kraftsport sind gleich null und ich habe jetzt nach 5 Wochen HDS endlich geschafft mal 6 Liegestütz hintereinander zu machen! YEAH !!! :-) Daher auch meine Frage ob die FER überhaupt Sinn macht für mich .... mit null Geräten zu Hause. Ansonsten mache ich viel Sport, laufe 2x die Woche für eine Stunde, mache Zumba und gehe sonst noch viel Spazieren, Radfahren, Inlinern mit Kind & Familie. Also, Bewegung habe ich wahrlich genug!

Hi, ich bin Anke und bereits in meiner 5. Woche der HSD. Fühle mich gut, kam prima zurecht, habe jedoch eher mäßigen Erfolg. Gestartet mit KFA von 26.9% und heute bei 25.4%. Gewichtsverlust sind "nur" rund 3.5 kg. Ist in Ordnung, kann ich mit leben. Nun möchte ich weiter machen. Am liebsten mit der FER. Bin jedoch Kraftsport-Anfängerin. Habe ein bisschen Trainingsmaterial zu Hause aber keine Geräte. Ins Fitness-Studio geht ja zur Zeit leider noch nicht. Hat hier jemand Erfahrungen und Ideen? Bin für jede Anregung und Austausch total dankbar! LG