Rambaldi2019

Hallo liebe Log-Mitleser, Erstmal vielen vielen Dank für euer Feedback Ich finde auch, das es ordentlich was gebracht hat. Meinem Ziel 75 Kg bin ich näher gekommen. NACHTRAG KW 8-12 (20.02.-26.03.2022) KW 08: Erhaltungskalorien KW 09: Erhaltungskalorien KW 10:Erhaltungskalorien, an manchen Tagen aber auch viel mehr gegessen, manchmal aus 'Frust', das ich nicht trainieren kann, bzw. ich kränklich bin KW 11: Start HSD-Typ 3 (Gewicht am 20.03.22: 96,8 Kg) KW 12: Gewicht ging weiter runter, ich fühlte mich richtig gut. Bis Freitag abends... Alsoooo, ich habe die HSD Typ 3 erfolgreich hinter mich gebracht. Ich bin dann die beiden Wochen, wie im Buch beschrieben, vorgegangen, was die Ernährung betrifft. Dann wollte ich erneut mit einer HSD starten, aber Erkältung und Wohlbefinden waren dagegen Ich habe in der Zeit wahrscheinlich Covid gehabt. Es fühlte sich sehr ähnlich an, was die Syptome anbelangt, wie damals, als ich es hatte. Bei uns in der KITA gab es auch einen Coronafall und zu Hause hat 'Mama' 2 positive Schnelltests gehabt und sich symptomatisch gefühlt. Schnelltests sind ja aber eben nicht ganz genau bei Omikron. Wir beide haben keinen PCR-Test gemacht, getestet habe ich mich jeden Tag. Die waren alle negativ. Nun ja. Die 3. Woche war für mich irgendwie frustrierend. Krafttraining konnte ich da aber langsam, zumindest 1x machen. Mein Gewicht war bis Woche 2 stabil und pendelte zwischen 96,8 bis 97,8 Kg. Seit 14.03.2022 befinde ich mich in einem neuen HSD-Typ 3-Zyklus. Jetzt muss ich abermals umdenken bzw. verschieben, denn: - Töchterchen hat am Donnerstag 3x gebrochen - 'Mama' hat heute Nacht mehrmals gebrochen - Papa aka Rambaldi2019, geht es auch nicht gut, hat gestern 1. nicht trainiert, weil mit Töchterchen lang gespielt wurde und 2. für Besuch aufgeräumt und dann abends keine Energie mehr gehabt und Kopfschmerzen und 'Nachtdienst' mit Töchterchen 3. Heute auch gebrochen, weiterhin Kopfschmerzen und kein Appetit. Soooo sieht es aus. Naja. Werde die nächste Woche regenerieren und dann wieder einen Neustart wagen. Hilft ja alles nix. Bis dahin. Hoffe, bei den anderen läuft es besser derzeit LG

Hallo Katja, Ich wollte heute sowieso einen kurzen 'Lagebericht' entsenden. Schön, dass du fragst. Ich habe ja seit Anfang Woche 6 nicht mehr gepostet. Die Woche ging normal zu Ende. Im Training konnte ich mich weiter verbessern und Ernährung lief auch soweit. Mein Gewicht veränderte sich auf genau 100,0 Kg. Ich hatte nur keine Zeit zu schreiben. Der Plan, die Diät 8 Wochen durchzuziehen musste mit Ende Woche 7, sum genau zu sein seit Freitag umgeworfen werden. Donnerstag früh bin ich mit fiesen Halsschmerzen aufgewacht. Ich muss dazu dagen, meine kleine Tochter (19 Monate) kränkelt auch gerade etwas. Sie bekommt gerade neue Zähne, hat vorletzten Freitag eine Impfung bekommen, dadurch ist sie infektanfälliger geworden. Sie hatte einen 1 Tag Fieber und seit neue Zähne am durchbrechen sind wiedermal einen Windelpilz, der aber zum Glück am abklingen ist, bekommen. Jetzt ist Schnupfen und Husten aktuell. Da es mich auch immer erwischt, wenn sie kränkelt, hätte ich es vorhersehen müssen. Gerade bei der HSD Diät, die sehr restriktiv und hart ist, sind Erkältungen wohl nicht zu vermeiden, wenn es 8 Wochen am Stück sein sollen. Naja, ich befinde mich nun also im 3. Tag vom kontrollierten Ende der HSD Diät Typ 3 und werde nach 2 Wochen mit einer weiteren 8 Wochen Diät beginnen. Meine Ergebnisse: Ausgangsgewicht: 107,5 Kg (01.01.2022) Ende HSD 3 : 98,8 Kg (20.02.2022) (Heute früh gewogen, nach 2 Tagen erhöhter Kohlenhydratzufuhr von ca. 3g/Kg) Nachher-Fotos und Vergleichsbilder:

Nachtrag von letzter Woche: Gewicht habe ich diesmal Samstag früh gewogen, da abends ein Besuch im Restaurant anstand: 100,5 Kg. Zum Abendessen gab es dann einen leckeren großen Falafelburger mit Pommes Frites Woche 6 08.02.2022 Trainingstag Mein Training von heute: KH Bankdrücken:2x8x53 Kg KH Bulgarian Split Squads 2x8x40 Kg KH Seitheben einarmig 2x7x23 Kg KH Rudern zum Bauch 7/7x51 Kg KH Butterfly Reverse 2x7x23 Kg KH Bizeps Curls Schrägbank 10/8×29 Kg KH French Press 2x10x35 Kg Hyperextensions 2x12x (10 Kg zusätzlich) Crunches 12/10× (5 Kg zusätzlich) Nach dem Training gab es wieder Hafermehl+Magerquark+Royal Flavour Walnuss-Haselnuss-Mandel und ein Becher High Protein Pudding 'Salted Caramel' vom REWE

04.02.2022 Trainingstag Mein Training von heute: KH Bankdrücken: 2x8x53 Kg KH Bulgarian Split Squads 7/7x40 Kg KH Seitheben einarmig 2x7x11,5 Kg KH Rudern zum Bauch einarmig 2x8x24,5 Kg KH Butterfly Reverse 2x8x22 Kg KH Bizeps Curls Schrägbank 10/8×29 Kg KH French Press 10/9x35 Kg Hyperextensions 2x12x (10 Kg zusätzlich) Crunches 12/10× (5 Kg zusätzlich) Nach dem Training gab es wieder Hafermehl+Magerquark+Royal Flavour Haselnuss-Walnuss-Mandel und ein Milchgetränk vom Käse Maik mit 20g Protein

Also meine Freundin ist sehr schlank und sportlich. Meistens nimmt sie ihre größten kcal am Abend, vor bzw. nachdem unsere Kleine im Bettchen ist, zu sich. Ansonsten kochen wir jetzt auch nicht oft. Die Kleine bekommt Brei oder Brot mit Aufstrich. Bei der HSD mache ich mir 2x Hähnchenbrust/Woche mit Salat und Gemüse in der Pfanne. Also bei uns kein Problem, was das betrifft. Stelle ich mir bei dir lustig vor. Wenn du extra deinem Mann was anderes kochst, was du selbst dann nicht mitisst Ich lese immer, dass du Flavour Drops nimmst. Mal als kleiner Tipp: kauf dir Flavour in Pulverform. Das ist viel viel leckerer. Bester und im übrigen die ersten auf dem Markt: Royal Flavour vom Bodybuilding-depot aus meiner Heimatstadt Zwickau. Da kannst du dich auch erstmal durch das Probensortiment essen. Da gibt es über 80! verschiedene Geschmacksrichtungen https://www.bodybuilding-depot.de/royal-flavour LG Tony

Woche 5 01.02.2022 Trainingstag Mein Training von heute: KH Bankdrücken: 8/6x53 Kg KH Bulgarian Split Squads 8/7x39 Kg KH Seitheben einarmig 2x6x11,5 Kg KH Rudern zum Bauch einarmig 2x8x24,5 Kg KH Butterfly Reverse 8/8x11 Kg KH Bizeps Curls Schrägbank 10/8×29 Kg KH French Press 2x10x35 Kg Hyperextensions 2x12x (10Kg zusätzlich) Crunches 12/10× (5 Kg zusätzlich) Nach dem Training gab es wieder Hafermehl+Magerquark+Royal Flavour Vanille-Mohn und ein kleines Stück Buttercremetorte vom Geburtstag einer Kollegin

Ich schließe mich an: viel Erfolg!!! Ich drücke dir die Daumen, dass dein Immunsystem während der Diät stabil bleibt und du keine Erkältung bekommst Die 1. Woche ist bei mir immer die schwierigste. Danach bin ich immer im 'Diät Modus'. Da kannste mir irgendwelche Leckereien hinstellen, ich rühre sie nicht an Wie ist das bei dir?

@Katja1979 Vielen Dank für deine Nachricht! Ich habe, bevor ich mich entschlossen habe, hier einen Log zu eröffnen, auch deine HSD Erfahrungen gelesen! Ich fand das sehr cool und inspirierend. Ich denke dein Log war letztendlich der aussschlagebende Grund, meine Erfahrungen im Forum mittzuteilen und meine Fortschritte hier zu dokumentieren Na, wenn du am Montag beginnst, wünsche ich dir schonmal viel Erfolg. Vielleicht können wir uns ja wirklich gegenseitig motivieren Ich hoffe, die Erkältungswelle geht an euch vorbei. Meine Kleine (1,5 Jahre) ist zum Glück gerade fast erkältungsfrei, nur ein bisschen Schnupfen. So, heute wurde wieder gewogen: Woche 4 30.01.2022 Startgewicht: 107,5 Kg HEUTE: 100,8 Kg (-6,7 Kg) Ich habe natürlich wieder 2x Krafttraining ausgeführt. Aber ich hatte einfach keine Zeit zum posten. Insgesamt konnte ich mich steigern. In einigen Übungen, wo ich das Gewicht erhöht habe, wie KH Bankdrücken, konnte ich jedoch nicht 2x8 Wdh's schaffen, aber war sehr nah dran. Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit der Woche, vor allem die Bilder sprechen Bände. Da lade ich aber zum Vergleich erst nach Woche 8 welche hoch. Noch 4 Wochen

Heute wurde wieder gewogen. Bilder habe ich auch gemacht. Ich werde aber erst am Ende dann ein Vergleichsbild zu dem Startbild hochladen. Woche 3 23.01.2022 Startgewicht: 107,5 Kg HEUTE: 102,1 Kg (-5,4 Kg) Mit dem Ergebnis diese Woche bin ich zufrieden. Ausserdem habe ich mich im Training in allen Übungen weiter gesteigert (mehr Gewicht). Noch 5 Wochen stehen bevor

Woche 3 21.01.2022 Krafttraining So, heute war wieder Krafttraining angesagt. Ich konnte mich in einigen Übungen steigern. Mal sehen, wie lange das noch geht in der Diät. Ansonsten hat sich optisch, wenn ich mich im Spiegel betrachte schon einiges getan. Auf die Waage geht es dann am Sonntag früh. 5 Kg dürften es aber schon weniger sein. Bin gespannt, was nach 8 Wochen Optik+Waage sagen. Ich wollte mit der 1. HSD Typ 3 an 95 Kg kratzen. Das scheint mir jetzt aber bisschen unrealistisch. Das macht aber nix. Ich bleibe dran Mein Training von heute: KH Bankdrücken: 2x8x51 Kg KH Bulgarian Split Squads 2x8x35 Kg KH Seitheben einarmig 2x8x10,5 Kg KH Rudern zum Bauch einarmig 2x8x21,5 Kg KH Butterfly Reverse 8/6x10,5 Kg KH Bizeps Curls Schrägbank 10/7×29 Kg KH French Press 2x10x35 Kg Hyperextensions 2x12x (5 Kg zusätzlich) Crunches 2x12× (2,5 Kg zusätzlich) Nach dem Training gab es wieder Hafermehl+Magerquark+Royal Flavour Vanille-Mohn

Kleiner Nachtrag zu gestern: Ich bin sehr diszipliniert, wenn es um die Einhaltung der Diät Prinzipien geht. Aber ich weiß auch, dass ich trotzdem Gewicht/Fett verliere, auch wenn ich ein Stück Kuchen essen. Naja, gestern zu Freunden/Familie zu Besuch gewesen und es wurde selbstgemachter Kuchen angeboten. Da habe ich selbstverständlich 1 Stück mit gegessen und eine kleine Schüssel Obstsalat. Was solls. Heute bekommen wir wiederum zum nachmittag Besuch. Da werde ich bestimmt auch ein kleines Kuchenstück mitessen. Eigentlich sollte ich trotzdem gestern und heute weiter abnehmen, da ein Defizit ja weiterhin besteht. Ansonsten ist heute Tag der Waage und Bilder! Woche 2 16.01.2022 Startgewicht: 107,5 Kg HEUTE: 103,5 Kg (-4 Kg) Mit den Ergebnissen bin ich nicht ganz zufrieden. Ich hatte in der 1. Woche Freitag schon 103,5 Kg gewogen. Gefühlt ist seitdem zumindest auf der Waage nix passiert. Aber gefühlt und optisch im Spiegel hat sich was getan Ausserdem habe ich mich im Training in allen Übungen gesteigert (mehr Gewicht).

Woche 2 14.01.2022 Krafttraining So, heute war wieder Krafttraining angesagt. Ich konnte mich gut steigern. Mal sehen, wie lange das noch geht in der Diät. KH Bankdrücken: 2x8x49 Kg KH Bulgarian Split Squads 2x8x33 Kg KH Seitheben einarmig 2x8x10 Kg KH Rudern zum Bauch einarmig 2x8x20,5 Kg KH Butterfly Reverse 2x8x10 Kg KH Bizeps Curls Schrägbank 2x10x29 Kg sollten es werden. Da ich zum letzten Training das Gewicht gesteigert habe, war mir klar, das ich wohlmöglich nicht 2x10 schaffe. Das ich aber im 2. Satz nur 5 Wdh's packe, war bisschen enttäuschend. Vielleicht war die Pause dazwischen zu kurz. Naja, mal sehen wie es nächste Woche Dienstag wird. KH French Press 2x10x33 Kg Hyperextensions 2x12x(2,5 Kg zusätzlich) Crunches 2x12×(1,5 Kg zusätzlich) Bin mit dem Progamm in ca. 1h durch gewesen. Es war wieder sehr intensiv, aber hat Spaß gemacht. Danach gab es 500g Magerquark mit 120g Hafermehl und Royal Flavour Milchschokolade

Ja. Da hast du recht. Intensives Cardio sollte man bei so einem großen Kaloriendefizit nicht machen, sonst kriecht man nur noch auf dem Zahnfleisch Das gab es heute zu Essen bei mir: 12:00 Uhr 500g Magerquark+1EL Leinöl mit Vanille-Maracuja Geschmack (Royal Flavour von Supplement Union ) Dazu dann noch ein fertiges Milchgetränk vom Werksverkauf vom Käse Maik mit 20g Protein. ca. 15:00 Uhr 40-50g Whey+Wasser ca. 18:30 Uhr 500g Hähnchenbrustfilet mit Salat, Tomatenmark, Senf, Light Ketchup, Zitrone und diversen Gewürzen Über den ganzen Tag bis jetzt 3L Tee/Kaffee/Wasser getrunken. Morgen ist dann wieder Krafttraining. Mal sehen, ob ich im 2. Satz KH Bankdrücken mit 49Kg mehr als 6 Wiederholungen schaffe.

Danke für deine Antwort. Aber da haben wir uns missverstanden. Ich wollte Intervalltraining/HIIT machen, als ich mir das Laufband geholt habe. Da kam dann aber leider meine Coronaerkrankung und danach Herzprobleme dazwischen Ich kenne ja das HSD Programm bereits. Ich bin doch nicht Lebensmüde und mach bei dieser harten Diät noch HIIT Bewegung habe ich genug durch meine kleine Tochter. Wir sind eigentlich jeden Tag draussen spazieren.

Danke!!! Woche 2, Tag 2 11.01.2022 Ach ja, hatte ich noch garnicht erwähnt. Ich führe auch IF aus. Ich esse immer meine 1. Mahlzeit ab 12:00 Uhr. Abends schwankt es dann zwischen 17:30-19:00 Uhr ca. Zwischen Mittag und Abendbrot wird auch immer noch was gegessen. Heute war wieder Training angesagt. Mein Equipment: - eine Bank von Profihantel. Die habe ich mir vor ein paar Jahren gekauft. Für mich ausreichend. - 1 Laufband von ASVIVA (bis 20 km/h). Das hatte ich mir kurz vor meiner Corona Erkrankung gekauft. Danach hatte ich mit dem Herz zu tun. Wollte darauf eigentlich Intervalltraining bzw. HIIT machen, was ich schon oft im Gym absolviert habe. - dann die Gewichte: 2 Kurzhantelstangen 4x10 Kg 4x5 Kg 4x2,5 Kg 4x1,5 Kg 4x1,25 Kg 4x1 Kg 4x0,5 Kg Also für mich bis jetzt total ausreichend. Das Training heute war wieder ganz gut. So ca. 45-60 Minuten benötige ich Zeit dafür. Ich konnte mich fast überall steigern. Mein 1. Ziel ist es erstmal wieder zweistellig zu sein. Wer auch immer hier mitliest, habt noch einen schönen abend. Bis bald!