Hallo,
kurz die momentane Situation : 50J, 188cm/108kg Körperfett 18%. Nahm bis zuletzt etwa 2300kcal mit Proteinüberschuss zu mir (ich glaube inzwischen, dass das Defizit deutlich zu hoch ist...). Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich am Stand trete, es tut sich : NIX. Ich bin im Prinzip nicht unzufrieden, bin doch recht bulky aber hab einfach meiner Meinung nach zumindest gute 4-5kg Körperfett, das ich loswerden will. Ich bin jetzt am Wochende auf diese Seite geraten und bin vorweg erstmal überrascht, wie gut das alles aufgebaut und befüllt ist... Nun zur Frage : ich würde mir gerne das FE Rekomposition kaufen und dann auch gleich angehen, gibt es hier Männer in meinem Alter, die damit Erfahrungen gemacht haben ? Ich bin inzwischen recht unsicher, ob ich altersbedingt einfach nicht mehr Fett reduzieren kann ? Einen Versuch würde ich gerne noch angehen, wenn es Erfahrungen hier gibt, wäre ich sehr dankbar. Kraftwerte sind leider nicht relevant, da ich zb keine Kniebeugen oder Kreuzheben mache, ist mir zu gefährlich in Bezug auf Kniegelenke und das untere Kreuz, da muss man einfach Abstriche machen. Ansonsten bin ich im oberen Bereich bei den anderen Übungen (Bankdrücken 100kg/8-10wh/5s, Schulterdrücken KH 36kg, Beinpresse sitzend 250kg usw). Kann auch sein, dass ich einfach einen Punkt erreicht habe, wo sich nicht mehr viel ändert, ich glaube aber, dass meine Ernährungsziele vollkommener Blödsinn sind, hab mir halt die Infos und Vorschlähe im I-net geholt, nicht immer optimal, was dort angezeigt wird (Kalorienrechner Empfehlung bei -0,5kg/Woche bei den verschiedenen Rechnern zwischen 1700 und 2700 (??). Der FE Rechner hat mir ausgeworfen : 2998kcal (leider ohne Macroverteilung), mein Training ist ein 3er Split (1:push,wade - 2:pull - 3:schulter,bein) mit 6 übungen, je eine übung für hauptmuskel mit 5sätzen zu min 8wh, rest 3 sätze mit mind 8wh (bei 10wh gewichtserhöhung). Vielen Dank im Voraus, würde mich freuen, wenn ich von euch Tips bekommen würde...