Bastian

Anbei der link. https://www.micsbodyshop.de/tnt-omega-3-tg-kapseln.html Ich kauf alles dort, primär weil es für mich regional kaufen ist und weil ich weiß das die Qualität enorm hoch ist. Für einen angemessenen Preis. Ich finde es bescheuert supplemente wegen 2 Euro Ersparnis aus England einschiffen zu lassen.

Ich hab die 1000er Packung vom mic. TNT omega 3 oder so heißen die.

Das mach ich alleine. Brauch niemanden zum Händchen halten, Diäten kann ich auch ohne Hilfe Lediglich fürs Posing werde ich mir Unterstützung holen.

Gestern wieder Beine trainiert. Beuge: 170x3 180x3 190x3 200x3 Beuge Freundin: 72,5kg x 3 x 3 Kann das Gewicht noch halten, wird aber zunehmend schwerer. Irgendwie befinde ich mich auf einem Plateau, geht nicht so recht weiter. Ich werde einfach mal weiter machen. Habe noch ziemlich genau 3 Monate Zeit, schwanke aber immernoch zwischen 104 u. 105kg. Das will nicht so wie ich will. Da werden demnächst wohl ein paar Cardiosessions nötig sein

Der Tipp wäre den KFA schätzen zu lassen, wenn du dir selber unsicher bist. Gewicht zensieren und fertig.

Evtl. Diese Woche, Weihnachten hat mich ja ziemlich zurück fallen lassen - die Form muss erst noch besser werden ;-)

Jederzeit gerne! Training läuft gut. Kreuzheben gestern: 110kg x 3 140kg x 3 170kg x 3 200kg x 3 230kg x 3 200kg x 8 Bei den beugen kann ich auch die 200kg x 3 halten. Wird zwar alles zunehmend schwerer, aber noch geht es. Die Form wird langsam besser als vor Weihnachten, somit sind die 2 Woche (fr)essen endlich vergessen ;-) Mit dem Diätessen komm ich erstaunlich gut klar - bis auf wenige Ausnahmen lässt sich der Hunger auch aushalten. Meine Freundin ist nun auch schon auf Diät für den Wettkampf im März. Auch von ihr ein kleines Update. Sie trainiert nun mehr KDK-lastig, wir müssen allerdings sehen, ob sie das Volumen auch mit dem Defizit nun schafft. Sie wiegt aktuell 54kg und will in der <53kg Klasse starten. Aktuelle Trainingsgewichte: schwerer Tag: Kreuzheben 100kg x 3 x 3 Kniebeuge 72,5kg x 3 x 3 Bankdrücken 37,5kg x 3 x 3 leichter Tag: Kreuzheben 70kg x 12 x 3 Kniebeugen 60kg x 12 x 3 (heute PR) Die letzten 1RM Versuche sind schon etwas her, aber die waren: Kreuzheben: 110kg Kniebeuge: 75kg Bankdrücken: 40kg Anhand der jetzigene Kraftwerte (Tendenz steigend) sollte da noch gut was draufgehen. Ich bin sehr optimistisch, dass sie easy die TOP3 auf der deutschen Meisterschaft stürmt. Die Chancen auf den Sieg stehen nicht schlecht und die Qualifikation für die Europameisterschaft hat sie quasi in der Tasche. Mal sehen wo die Reise mit dem kleinen Kraftzwerg hingeht. Unsere Ziele für den Wettkampf: Kreuzheben: 120-125kg Kniebeuge: 80-85kg Bank: 45-50kg Damit würde sie teilweise sogar deutsche Rekorde in ihrer Gewichtsklasse knacken.

Die gesundheitlichen Risiken und der deutlich geringere Kalorieninput wären mir das "schmeckt nicht so dolle" allerdings wert. Aber das kannst nur du entscheiden und umsetzen. Ich schmecke keinen signifikanten Unterschied zwischen einer kalten Coke Zero und einer kalten Coke. Diesen Test habe ich auch schon mehrmals in meinem Umfeld probiert - weil alle meinen das schmeckt so schlecht. Wenn man nicht weiß das es eine Coke Zero ist, merkt es niemand. komisch..... Du musst doch vor Hunger sterben? Du nimmst ja schon gut ein Drittel deiner Kalorien über die Cola zu dir....

Btw... In Cola ist nicht so viel Koffein enthalten wie man immer denkt. In Kaffee z.b. Ist ein vielfaches an Koffein enthalten. Hab mal einen Chemie Leistungskurs belegt zu Abiturzeiten. Da hatten wir uns das mal genauer angesehen. Liegt vmtl. einfach an der Gewohnheit und dem Zucker.

Würde auch einfach Coke Zero nehmen, statt normaler Cola. Gekühlt schmeckt man keinen Unterschied.

Mal wieder ein kleines Update meinerseits. Diät ist nach Weihnachten/Neujahr wieder voll im Gange. Gewicht lag heute morgen bei 103,xkg. Gewichte kann ich im Training noch halten - läuft momentan sehr gut. Bauchmuskulatur kommt langsam immer mehr und auch die Adern lassen sich langsam blicken. Ich hoffe das es so weiter geht, ich werde kommende Woche mal ein neues Bild machen zum Vergleich vor Weihnachten.

Versuch deine Fettkalorien aus Fischöl zu ziehen, 10 Kapseln = 90 kcal. Den Rest würde ich einfach so nehmen wie es kommt. Wenn du keine hormonellen Probleme bekommst seh ich da kein Problem. Probier es einfach. Anheben kannst du das Fett ggf. Immer noch. Und lass mal das tracken. Du sowieso einen sehr routinierten Alltag. Versuch das mit den Carbs am Abend und mit dem fett am morgen mal. Track aber nicht mitm Handy mit, das setzt nur unter Druck. Im Kopf kannst du ja grob überschlagen, 150 kcal +- sind echt egal. Geh es mal lockerer an, dein (Mehr)Aufwand steht in keinerlei Verhältnis zum benefit. 99,99% der Menschen decken ihre Makros und Mikros so gut wie nie - u Leben trotzdem lange. Unser Körper ist so verdammt zäh, mach dir da mal nicht so einen Druck. Da fällt man nur in eine Spirale. Es funktioniert (besser), wenn man es nicht so verbissen angeht. Auch mit dem Hunger. Probier es wenigtens ein paar Tage, da geht nix kaputt - vll. fällt ja der Groschen.

Deine Probleme decken sich mit meinen. In einer HSD komm ich super zurecht, habe kaum Hunger. Da nur Eiweiß. Sobald ich meine Carbs in einer moderaten Diät hochschraube, bekomm ich Hunger ohne ende. Stichwort Insulinsensivität. Deshalb Regel ich das aktuell auch so, dass ich ca. 800 kcal zu mir nehme bis zum Training (~17:30 Uhr) und danach meine ganzen Carbs und Eiweiß esse (~1200-1500 kcal). Damit klappt das ganz gut. Ein fettreiches Frühstück hilft mir sehr. Z.h. Eier mit Lachs. Morgens Decke ich mein Fett, Mittags gibt's n Quark und abends nach dem Training den Rest. Im Aufbau sind die langen Phasen völlig egal. BCAAs braucht man da auch nicht. Bis die große Mahlzeit vom Vorabend völlig verdaut ist, dauert das schon etwas. Wir haben genug Pufferspeicher - Aminosäurenpool und KH - Speicher. Diese Angst ist unbegründet. Habe mich da auch immer verrückt gemacht, völlig unnötig. Nimm dir selber diesen Druck weg, bringt nichts... Ich verzichte in der Diät sogar auf Shakes, esse meine Kalorien lieber. Versuch das mal, würde mich interessieren, ob es dir damit besser geht.

Verzichte bis Abends mal auf Carbs. Halte dich quasi bis abends HSD/Psmf konform und iss abends vorm schlafen gehen deine ganzen Kohlenhydrate. Morgens zum Frühstück nimmst du dein ganzes fett vom Tag zu Dir. Probier das mal paar Tage und gib mal Feedback

Ist doch gut, wenn dich eine Pizza nicht sättigt. Dann iss zwei. Im Umkehrschluss musst du dann morgens nicht so viel essen. Für die Arbeit: Energy Cakes aus Haferflocken. http://www.amazon.de/E-L-F-Energy-Cake-N%C3%A4hrstoffbombe-24x125g/dp/B00KS8GZK8 Morgens salzig? Lachs/Schinkenwürfel mit Rührei, dazu Brot, Semmeln etc. Klassisch - Wurst, Käse mit Brot, Semmeln etc. Eiweishake mit instanthaferflocken und etwas Öl. Gibt so viele Möglichkeiten locker flockig 1000+ kcal zu verdrücken.

Was isst du denn so? 3000-4000 kcal sollten eigentlich keine Herausforderung sein, wenn man die Lebensmittel entsprechend wählt.

Studiert hier jemand zufällig Jura, oder ist bereits fertig? Bzw. arbeitet in der Versicherungsbranche etc. Hätte paar Fragen zu der Gewährleistung bei einem Autokauf vom Händler. Gerne per PN melden!

Oh Anna... Was lese ich da zwischen den Zeilen

Ich hab gehört - da gab es jemand - der hat es prophezeit ;-) Gut so, auf die 100kg! Mach bei Gelegenheit mal ein Video

Klar, gerne! Ich komm ja quasi nur als "Coach", da kann ich dich ja auch anfeuern ;-)

Bei Interesse: http://www.gdfpf.de/service/news/2015/12/01/8.Deutsche_Meisterschaften.php Findet in Dortmund statt. Top 3 ist und wird drin sein für meinen kleinen Powerzwerg.

Vielen Dank euch zwei! Lesenswerte Artikel sind immer gerne gesehen. Werde das bei Zeiten direkt an Frauchen weiterleiten. Im März will sie an KDK Deutschen Meisterschaft im Naturalverband teilnehmen. Vmtl. in der <53kg Juniorenklasse. Seit einer Woche ist sie nun schon auf Diät, KDK-Plan läuft so langsam auch. Mal sehen was dabei rumkommt. Bei mir läuft es so lala. Ziemlich viel um die Ohren nach dem Urlaub jetzt. Hab übern Urlaub Diätpause gemacht und bin entsprechend wieder schwerer geworden. Heute morgen hatte ich wieder mein altes Gewicht erreicht, 104,9kg. Sobald ich an der 100kg Marke Kratze gibt es wieder ein Update. Momentan trainiert es sich sehr schwer, habe kaum Lust. Immerhin konnte ich die 230kg x 3 im Kreuz ziehen... Heute stehen Kniebeugen mit Luma an. Bin ja gespannt was da so rummkommt - bei 650kcal bis jetzt.

Möchtest du wirklich 200% Aufwand betreiben für 10% schnelleren Fortschritt? Ob du mit einem System wie EOD-Refeeds (in welcher abgewandelten Form auch immer) wirklich signifikant schnellere und bessere Fortschritte erzielst, kann dir wohl keiner schriftlich geben. Die größte und stärkste Stellschraube wird immer die Energiebilanz sein, egal wie "optimal" das Timing der Nährstoffzufuhr aussieht. Komm am besten weg von diesen zwanghaften Gedanken und Zielen möglichst schnell zur "naturalem Limit" zu kommen. Wo liegt dein naturales Limit überhaupt, kannst du das einschätzen - eher nicht.... Ehrlich gemeinter Tipp, mach dir weniger Gedanken, hab Spaß am Training, gestalte ein Trainingsplan halbwegs sinnvoll und halte deine Ernährung möglichst simple -aber konsequent. Damit bleibst du wenigstens am Ball, hast noch ein soziales Leben nebenbei und dein Fortschritt ist - wenn überhaupt - marginale langsamer.

Ich melde mich mal wieder zu Wort, hatte über die Feiertage viel zu tun. Thema Feiertage - naja, es war ja vorprogrammiert, aber ich habe das Essen mehr als nur genossen Auf die Waage stelle ich mich bewusst nicht, seit vorgestern läuft wieder der Diätalltag. Training habe ich die letzte Woche auch etwas relaxed angehen lassen. Ich war schließlich im KCAL+ und habe das gleich ausgenutzt um etwas langsamer zu machen - wenigstens einmal im Jahr. Jetzt kann ich die nächsten 16 Wochen schön konzentriert in Richtung Wettkampf blicken! Ich wünsche nachträglich noch allen ein gutes und erfolgreiches neues Jahr!

Wohl wahr Vorallem darf man ruhig zeigen was man hat. Schließlich arbeitet man dafür hart