ExKugelStosser

zwischen Sätzen, Wiederholungen und letztlich time under tension ist doch soviel Unschärfe (mehrere hundert Prozent zwischen min und max), dass solche goldenen Regeln doch nur eine gaaanz Daumenregel sein können, oder?

über 2000 Defizit ist mega. machste klasse.

bis auf 3h den ganzen Tag über platt im Bett gelegen. Muskelkater ein Tag nach Training ist völlig erträglich, hab aber leider null Energie. Nehme mir jetzt Montag als Start für die HSD vor, dauert wohl leider doch so lange. immerhin bin ich die ganze Zeit noch leicht im Defizit. heute kam per Post n Paket Whey als Geschenk von meinem Bruder 109.4kg heute morgen.

Wow, in 4 Monaten 10 Punkte KFA runter und mehrere Kilo Mukkies aufgebaut. Herausragend. Das muss doch optisch ne deutliche Verbesserung sein, oder?

Werde dann hauptberuflich HSD Reseller. Müde vom Training, schlaffe jetzt wohl 2h früher ein.

Jemand der auch auf HSD ist, wäre ein klasse Trainingspartner Zufällig ein HSDler aus Darmstadt hier Werde zu 80% alleine trainieren.

HSD Vorbereitungstag Gesundheit 80% wieder hergestellt. HSD Eiweissmenge aber noch mit zusätzlichen Carbs und bisschen Fats zur Genesung. 1800kcal 109.8kg Leichtes Training Grundübungen mit je 2 mal 8 Wdh. App FitNotes bringt meine angespannten Nerven zur Weissglut, wie schwierig kann ein Trainingslog sein??? Trainingspartner und full house im Fitti bringen Übungsreihenfolge durcheinander, sehr viel an geführter statt freier Langhantel. Für Ersttraining aber akzeptabel. KB, KH, Seitheben Kabel, Rudern LH, Bizeps, Trizeps. Brust vergessen Muskeln zwicken bei KB an selten gespürten Stellen, fühlt sich lebendig an. 300kcal Eiweissmonsterriegel direkt nach Training Man, was hab ich Bock auf HSD und Training. Bin absolut sicher, dass ich Gewichte während HSD steigern kann. Memoryeffekt bzw viele Halte/Unterstützungsmuskeln sind halt degeneriert. Kraft in den grossen Muskeln ist noch da. (Kann einbeinig mehrfach gesamtes Gewicht Beinstrecken. Knie würde da nur schnell streiken und Muskelkater würde 3 Wochen dauern...)

Super, von 23 auf 17%. Hast du evtl vorher nacher Fotos? Wieviel Wochen hast du benötigt?

Darf ich eine Hypothese wagen? Du bist (vermeintlich) in einem drastischen Kaloriendefizit, machst berufsbedingt zusätzlichen Sport (Belastung und Defizit noch höher), kannst nach 2 Wochen (= 14 Tage?) keine Ergebnisse messen (obwohl die Waage 3-4kg bzw 4 bis 5.5% deines Gewichts! weniger anzeigt). Es liegt ein Faktenproblem vor bzw deine Erwartungshaltung ist völlig überzogen.

Bin ja blutiger HSD Anfänger. Mir gefällt das man sich mit dem Eiweiss und Gemüsse volumenmässig echt ne Plauze vollmampfen kann und dabei auch noch relevante Ergebnisse sieht. Als digger Kerl gehen 3kg Fett pro Woche plus weiterer Gewichtsverlust durch Wasserverlust. Da bewegt sich die Waage.

Dann ist morgen Schlemmertag. Hatte bisher einfach nicht den Appetit und die Energie für 3000kcal. Naja, es geht aufwärts.

Wollen eher nicht Bin ganz ungeduldig. In der Grippe lag ich meist sowieso unter 1000kcal, in den letzten Tagen bei 1.500. Versuche einfach nur wesentlich mehr Eiweiss zu essen. Solange ich noch nicht 100% fit bin, kommt dann halt noch 400 Kal Obst oben drauf Hoffe dass es morgen rum ist. So lange war ich seit Jahren nicht krank.

Immer noch etwas krank, für morgen das erste Ultraleicht HSD Training angesetzt. Heute morgen 109.6kg. Laut Navy Messung komme ich auf 27% KFA, meine Waage sagt 29%, die FE Schätzung (vor Grippe, mit 5kg mehr) war 30 bis 40%. Egal, fange auf jeden Fall mit HSD3 an. Die ist auch am wenigsten kompliziert. Freundin ist auch angestachelt, sie hat 10kg schon runter von ihrem Peak. Mal schauen, ob ich sie für HSD begeistern kann, sie ist bei sowas eher zurückhaltend.

Ja, sobald das Watte-im-Hirn Gefühl abklingt, kommen noch Fotos dazu. Heute morgen war ich seit bestimmt 5 Jahren das erstemal wieder UHuze, also UnterHundertzehn mit genau 109.8kg. Freue mich wie verrückt, dass es endlich bald losgeht mit HSD und Grundübungen. Grippe nervt langsam

Klingt stressig dein Tag. Bin noch im Grippe Delirium, mir schien nur, dass HSD bei dir immer super läuft mit sogar Kraftzuwächsen und es dir auch nicht schwer fällt, nur leider Infektanfällig. Bei der FER dagegen fällt es dir schwer das Defizit zu halten, du nimmst zumindest auf der Waage nicht ab. Daher erschien mir ein Mittelding vlt zielführend. Also HSD mit mehr Carbs und Fett oder FSR mit höherem Defizit. Wenn du mit dem HSD Training Zuwächse hast, warum dann vorerst mehr Trainingsvolumen? Defizit etwas reduzieren, um nicht krank zu werden und super Fortschritte sehen.

97kg sind ja nicht gleich 97kg. Wenn ich das richtig sehe, bist du vom Trainingsstand eher noch Anfänger, d.h. du hast bis jetzt noch nicht kiloweise Mukkies draufgepackt, die einen relevanten Kalorienverbrauch haben könnten. Was denkst du, wieviel Kilo du mit 12% KFA noch auf die Waage bringen würdest? Ich schätze eher unter 85kg. Dafür sind über 3.500 Kalorien ne Menge. Naja, wenn du aktiv und wusselig bist, wird das vielleicht passen. Hast du noch eine HSD vor, um an die 20% KFA ran zu kommen?

Hab dein erstes Blog komplett gelesen und das aktuelle überflogen. Sehr gute Fortschritte, bist jetzt mein Vorbild Ich habe den Eindruck, dass du deine Erhaltungskalorien fast 1000 kalorien zu hoch einschätzt und deswegen bei der FER eher zu- als abnimmst. Könnte das sein? Was sagt der Gewichtsverlust bei den HSD Kalorien zu meiner Annahme? Die Kraftzunahmen würden das auch bestätigen. Ich glaube einfach nicht an Erhaltung mit über 3.500 Kalorien bei unter 100kg und über 25% KFA. Mit 12% KFA würdest du gute 10kg weniger wiegen. Ist gewiss keine Kritik, ich glaube nur, dass die meisten 'starken Kerle' ihren Kalorienbedarf um 500 bis 1000 Kals überschätzen.

Ja, gerne. Hab den Log Bereich übersehen.

Viel Erfolg, scheinen einen ähnlichen Weg vor uns zu haben. Darf ich fragen, ob du die HSD der Fitness Experts in Betracht gezogen hast?

1.) Eckdaten 41 J. KFA 30-40% lt. Forum. Fettwaage erstmals unter 30%. 1.87cm 1.1.2017: 116.8kg Kraftwerte: Untrainierter, ausser Bankdrücken schon Anfänger. Vor 20 Jahren KB und BD im Bereich Profi. Seitdem kein relevantes (Kraft)training. 2.) vor Skiurlaub 4 Tage HSD gemacht, dann Erhaltung wegen Super-All-In Skihotel, leider jetzt über 1 Woche komplett am Boden dank Grippe. Sobald wieder fit für Training gehts mit HSD3 los. Keine Abweichung - voller Standard Waage jetzt dank voller Woche Grippe auf longtime low von 110.6kg. Trainingsausführung passt noch, Rumpfmuskeln müssen reaktiviert und remobilisiert werden, freue mich drauf. Schlaf: Sobald ich trainiere, penne ich wie ein Stein. 8h bekomme ich immer zusammen, solange ich drauf achte. Twilight App auf allen Devices installiert. Ernährung - gemäss HSD3. Avisiere 120 bis 150gr Eiweiss, was low fat schon etwas Anstrengung bedeutet. Passt. Tracke trotzdem mit und hoffe unter 1.000kcal zu bleiben, um 1.5 vlt sogar 2.5kg pro Woche abzuwerfen. Die letzten Jahren war ich auf bis zu 8 Liter Cola und reichlich Fett und Carbs. Cola hab ich Neujahr gestrichen, herrlich. 3.) Mein Ziel Unter 20% KFA bei minimalem Muskelverlust oder sogar Aufbau mittels HSD3 und irgendwann HSD2. Danach FER. 8 Wochen nach Start sollen die Hundert Kilo fallen. Wiege seit ich 16 bin durchgängig über 100, das ist echt transformativ für mich. Werde berichten, hoffe mal ich schaffe mind wöchentliche Updates. Fotos kommen dann nach und nach.

Leichter gesagt als getan. Identität ist einer der stärksten Treiber. Bin seit 30 Jahren 'der grosse Starke' usw usf. Leistungssportler, Strong Man, über 200kg KB und KH usw usf. Das loszulassen und eine neue Identität wie bspw Fitmann anzunehmen, gelingt mir nicht ohne Reibung Bis 99kg ists ja noch einige Monate hin, das wird schon.

Yep. Mir ist absolut klar, dass ich die Pläne nur verschlimmbessern kann. Muss mich nur an die Vorstellung gewöhnen unter 90kg zu wiegen. War schon hart, mich mit 92kg anzufreunden, mein Ziel, dass ich mir letzte Woche gesetzt habe. Naja, 3kg sind schon weg und Grundübungen gingen beim 3. Training auch schon besser. An meine 210kg tiefe Kniebeuge muss ich in meinem Alter nicht mehr ran kommen

Danke. Dann müssen bis 15% KFA noch bis zu 28kg Fett weg Unter 85kg zu wiegen bereitet mir Unbehagen. Muss dann doch wieder 5kg Muskeön aufbauen.

Wenns 40% oder mehr sind, könnt ihr das ruhig schreiben

Hallo Fitness Experten, ich fange nach meinem Skiurlaub mit der HSD an, Programm gekauft und verinnerlicht. Habe 10 Jahre leistungsmässig Eisenkügelchen durch die Luft gestossen und dazu ähnlich trainiert wie ihr empfehlt. Vor gut 15 Jahren also gleiches Gewicht wie heute. Nach 15 Jahren weitestgehender Trainingspause mit BSV vor 5 Jahren nun leider etwa 15% mehr KFA und nur noch 40% Kraftwerte. Hab jetzt je 2*8 mit 30kg Kniebeuge und Kreuzheben sowie 40kg Bankdrücken begonnen. Beeindruckender Tiefenmuskelkater aber auch ein sehr gutes Gefühl mal wieder Tonus zu haben. Ich gehe davon aus, dass meine Kraftzuwäche von dem Nullniveau ähnlich wie beim Anfänger wieder steigen. Zur Orientierung hätte ich gerne eine gaaaanz grobe KFA Einschätzung sowie eine Schätzung der aufgebauten Muskelmasse (für BMI -> KFA) von euch. 1.87cm 114kg 42 Jahre Sind das eher 25, 30 oder doch 35%? Danke, Stefan