Vielen Dank für die super schnelle Antwort. Das mit dem HIIT hab ich mir schon gedacht... bin eher der Sprinter als der Dauerläufer... aber naja. Schadet meiner kontinuierlichen Grundlagenausdauer ja auch ned. Genauere Angaben zu mir: Ich bin 29, 1.76m, um die 68-70Kg (ich wiege mich sehr selten, ich messe nur) und hab einen ungefähren Körperfettanteil von 23% würde ich den Vergleichsbildern nach sagen.
Meine Erhaltungskalorien weiß ich im Moment leider nicht so genau, da ich jetzt schon seit paar Monaten darunter esse. Werde wohl so bei 1900-2000 sein, da es bei meinem alten Gewicht (65 Kg) etwas weniger waren (so um die 1800-1900 rum). Ist echt schwer zu sagen, da ich an Gewicht und Muskelmasse zugelegt hab aber einiges an Fettmasse verloren hab.
Ich gehe also im Moment von 2200Kcal täglich inkl. Training aus. -> Low Carb Day sinds dann 1200 Kcal
-> High Carb Day sinds dann 2400 Kcal
=> Macht einen Wochenkalorienbedarf summa summarum mit "täglich" 500 kcal Defizit aus.
Das Clean Eating, ist jetzt mittlerweile eher die Grundlage, nach der ich meine Lebensmittel aussuche. Nicht mehr die einzige Ernährungsform. Musste die letzten Monate noch bissal rumprobieren, weils nie 100% gepasst hat...
Angefangen hatte ich mit Clean Eating, bin dann damit zum zusätzlichen Kalorienzählen übergegangen, hab noch etwas mit IIFYM meine Makros angepasst. Und letztendlich bin ich dann darüber auf Carb Cycling gekommen. Du siehst, etwas komplexer, das Ganze als erhofft.
Liebe Grüße