Michael10. Februar 2014 um 14:55
Kann mir jemand ma helfen beim ausrechnen verstehe es nicht!
Mein Stand:
Ich bin 1,84 cm 86 kg körberfett 15%
Mein täglicher bedarf sind 3058 kcal!
Mein Ziel:
Mein ziel :EOD Refeeds für Fettabnahme und gleichzeitigem Muskelaufbau!
Mit genau diesen Fokus :
Zitat:"Mit dem Fokus auf Fettabnahme könnte sich beispielsweise +300kcal an “Trainingstagen” und -800kcal an “Nicht Trainingstagen” anbieten.
EOD Refeeds für Fettabnahme und gleichzeitigem Muskelaufbau
Für die sogenannten Recomposition Effekte eignet sich das EOD Refeed Schema ebenfalls hervorragend. Es macht es möglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen und das sogar als fortgeschrittener Kraftathlet! Angemerkt werden sollte, dass es als kompletter Einsteiger einfachere Methoden gibt um dieses Ziel zu realisieren. (Infos: “Muskeln aufbauen, Fett abbauen“).
Zu Beginn kann man versuchen an Trainingstagen +500kcal zu konsumieren und an Nicht Trainingstagen -500kcal. Je nach dem welches Ziel im Vordergrund steht (Muskelaufbau oder Fettabnahme), sollten diese Werte angepasst werden.
Mein Fokus:
Mit dem Fokus auf Fettabnahme könnte sich beispielsweise +300kcal an “Trainingstagen” und -800kcal an “Nicht Trainingstagen” anbieten.
Trainingstage: 2-7 g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht, Fett < 50 g.
Nicht Trainingstage: < 1 g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht . Fett so viel bis gewünschte Kalorienmenge erreicht ist.
wie Rechnet man es jetzt aus ? Die kalorien an TT und an NTT ?Da brauch ich eure Hilfe ! wenn irgendwelche daten fehlen schreibe ich Sie rein !