DDFEM

Ok. Dankeschön Dann werde ich das so machen. Und hoffentlich kommt das Plateau nicht schon diese oder nächste Woche... Ein bisschen steigern wollte ich mich vorher noch Vielen Dank für deine/ eure Hilfe. LG DDFem

Das steht leider nicht im Programm wie ich die Prehab Übungen zu steigern habe. Welche Steigerungsrate bei 2x15 externe Rotation und face pulls würdest du mir denn empfehlen? Das stimmt. Aber darauf achten ich auch sehr

Ok vielen Dank So sehe ich sie Prehab Übungen ja auch Ich wollte jetzt nur ein Beispiel nennen, weil ich bei dieser Übung schon ordentlich am Limit war. Und ja, da hast du recht. Erst nach dem dritten Mal. Dann werde ich abwarten und mein bestes geben! Aber zu den Assistenz in Phase 3 und Prehab Übung, sagst du auch, dass da die ganze normale Steigerung genommen werden sollte oder? Oder sollte ich da längere Intervalle fahren o.Ä? Danke für die Hilfe

Ich habe in 6 Wochen aber bereits 6 Kilo zugenommen und meine Kraft ist auch definitiv mehr geworden! Nur habe ich jetzt das Gefühl, dass die Kraftsteigerung jetzt in der nächsten Zeit stagnieren wird. Bei den externen Rotationen zum Beispiel habe ich 15 Wiederholungen jetzt mit 9 Kilo pro Hantel gemacht. Das war da schon die Grenze. Ab da wären sonst die Ausführungen unsauber geworden.

Ich merke es daran, dass ich beispielsweise die letzte Wiederholung Kniebeugen im dritten Satz nur mit hängen und Würgen schaffe. Ich finde die lineare Progression schon viel mit +5 kg für den Unterkörper. Oder ist es das nicht? Ich achte schon schon sehr auf eine anständige Ernährung, genügend Schlaf und gute Ausführung. Ich trainiere auch mit Leuten zusammen, die mich in der Ausführung beobachten und ggf. berichtigen. Eigentlich sollte da nicht das Problem sein. Da ich früher falsch trainiert habe, sind meine kraftwerte trotz 2 Jahre Training immernoch im Anfängerbereich.

Ok Danke Aber wäre das denn nach 3-4 Wochen prinzipiell zu früh für das erste Plateau.? Nach wie viel Wochen sollte das erste Plateau etwa erreicht werden?

Ich meinte die Prehab Übung: Externe Rotation. VG DDFem

Hallo ihr, ich hab mal wieder eine Frage zum FEM. Ich bin jetzt seit dreieinhalb Wochen in Phase zwei. Und merke, dass ich spätestens nächste Woche mein Plateau erreichen werde. Nicht bei allen Übungen aber bei vielen. Insbesondere bei einer Prehab Übung. Nun erscheint mir das relativ früh, dass ich das Plateau erreiche. Ist das normal? Sollte ich kurzzeitig das Gewicht nicht weiter erhöhen, oder einfach normal weiter machen bis zur nächsten Woche, wo ich das Plateau erreiche? Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. VG DDFem

Hallo, und tut mir leid, dass ich erst jetzt antworte. 1. Dankeschön. Dann werde ich das so machen. 2. Mit Sicherheitsstange zu trainieren wird schwierig, da wir nur eine haben. Ich werde dann so mit den Gewichten trainineren, dass ich nicht ans Muskelversagen komme und gerade eben fünf saubere Wiederholungen schaffe. 3. Leider haben wir auch keine Steckgewichten bei vielen Geräten. Also bleibt nur die +5kg Steigerung. Aber was meinst du mit "Langatmige Steigerung auf einen hohen Wdhbereich"? Das verstehe ich nicht ganz. Danke schon einmal DDFEM

Hallo liebe Community, ich bin nun mit meinem FEM Programm in Phase 2 angekommen und bin bislang sehr zufrieden damit. Ich schreibe gerade meinen Trainingsplan auf, nur dabei kamen mir ein paar Fragen. 1. Soll ich bei meiner Gewichtssteigerung auch die PREHAB-Übungen mit einbeziehen? Wenn ja, mit welcher Steigerung? 2. Wenn ich zum Beispiel beim Satz Kniebeugen bin und das Gewicht nicht mehr hochkomme, ist das scheiße. Nur hat man ja leider nicht immer jemanden parrat, der einem supporten kann. Wenn ich also bei der vierten Wiederholung weiß, dass ich keine fünfte mehr schaffe, sollte ich abbrechen oder es lieber riskieren? Wer weiß, durch Adrenalin etc. könnte die fünfte Wiederholung ja doch noch was werden, sodass ich nicht reseten muss. Wie handhabt ihr das? Könnte ja auch beim Training peinlich werden! 3. Ich habe die Klimmzüge durch Latzug bereits in Phase 1 ersetzt, da es, bedingt durch eine gebrochene Hand, zu Anfang nicht möglich war Klimmzuüge zu machen. Um das ganze nicht durcheinander zu werfen, wollte ich erst einmal beim Latzug bleiben. Dazu finde ich aber keine spezialisierte Angabe zur Gewichtssteigerung. Ich würde jetzt von den +2.5kg für den Oberkörper ausgehen. Das Problem ist, dass unser Gerät nur 5kg-Steigerungen hat. Soll ich dann um 5kg Steigern oder habt ihr eine bessere Idee? Danke schonmal Gruß DDFEM

Ja genau das meinte ich. Danke.. Ok hoffe ich mal, dass ich alles richtig mache. Vielen Dank für deine Hilfe

Ok vielen Dank. Dann werde ich das bei einen paar Situps belassen. 4. Ups, Entschuldigung. Das hab ich wohl missverstanden. Ich bin mit den ganzen Abkürzungen noch nicht so vertraut. Ist mit ÜK denn Schulterdrücken gemeint? Wieso ist es denn eigentlich mit Langhantel besser beispielsweise Bankdrücken zu machen? Ich habe bislang immer mit Kurzhantel trainiert und habe das als intensiver empfunden.

Hallo, erstmal danke für die Antwort. 1. Das Programm sieht in erster Linie den Muskelaufbau im Fokus mit geringfügig wachsendem Fettanteil. In Phase drei jedoch wird ja der Bauch trainiert. Meintest du das, was das Programm vorsieht? Heißt es, dass es unter Umständen auch den Muskelaufbau behindern kann? Wird der Bauch auch so weit trainiert, dass bei richtiger Ernährung, ein Sixpack sich entwickeln kann? Also nur mit KB, KH und ÜK-Drücken? (Ist mit ÜK Schulterdrücken gemeint?) Mit großem Problem meine ich dass ich trotz relativ kleinem KFA keinerlei Ansätze eines Sixpacks habe. Halt die typische Wampe, obwohl ich ihn immer fleißig trainiert habe und sonst auch nicht nur Mist gegessen habe. 2. Ok Danke 3. Werden die Waden auch genug durch die Übungen genug trainiert? Neue Frage: 4. Du hast jetzt von Kurzhanteln geredet. Sollte ich die Übungen lieber mit einer Langhandel oder Kurzhanteln machen? Im Programm werden Langhanteln empfohlen. Liebe Grüße und danke!

Hallo liebe Community, ich habe mir vor einigen Tagen das FEM-Programm zugelegt und natürlich auch gelesen. Ich bin von den Hintergrundinformationen und dem eigentlichen Programm schwer begeistert. Nur ein paar kleinere Fragen drängen sich mir auf, die ich hoffe hier beantwortet zu bekommen. Erstmal zu mir: Ich trainiere seit zwei Jahren und habe seitdem ca. 15 Kilo zugenommen. Dazu muss man sagen, dass ich vorher realtiv stark untergewichtig war. Bei 1.95cm habe ich 68 Kilo gewogen. Dementsprechend bin ich mit meinen 15 Kilo mehr, gerade erstmal im Normalbereich. Nun aber stagniere ich seit langem. Weder Muskeln noch Kraft steigern sich. Es stellte sich heraus, dass ich auch einfach falsch und zu viel trainiert habe Dementsprechend sind meine Kraftwerte immer noch im Anfängerbereich. Sollte was an Hintergrundinformationen fehlen, sagt einfach Bescheid. Nun zu meinen Fragen: 1. Erst in Phase 3 des Programms kommen ja optionale Isolationsübung dran. Ist es wirklich vorher kontraproduktiv diese in Phase 1 oder 2 zu machen? Mir geht es da Hauptsächlich um meinen Bauch, da ich mit diesem ein großes Problem habe. Ich würde darauf ungern verzichten, sondern gerne nach meiner Trainingseinheit meinen Bauch seperat trainieren. Sollte ich das machen? Wenn ja, welche Übungen mit wie vielen Sätzen und Wiederholen sind zu empfehlen? 2. In der Trainingseinheit B werden Klimmzüge gemacht. Das geht ja nur mit dem eigenen Körpergewicht und ist dementsprechend nicht steigerbar. Wie ist das gemeint? Sollte ich mir mit einem Gürtel Gewichte an die Hüfte hängen? 3. Mir ist aufgefallen, dass keine Übungen für den Nacken dabei sind? Ist das beabsichtigt? Wenn ja, warum? Wird der anderweitig trainiert? Oder sollte man diese Übungen auch mit rein nehmen? So das waren erstmal meine Fragen. Ich hoffe, dass ich die hier an der richtigen Stelle gestellt habe und ihr mir helfen könnt. Und bitte seid gnädig zu mir. Ich trainiere zwar seit zwei Jahren, habe aber noch lange nicht das Wissen, was man nach zwei Jahren haben sollte. Vielen Dank