21.11
training abends
delts
supersatz:
a ) db press 18*15 18*13 18*12
b ) bb ohp 20*12 2*12 20*12
side raises 8*12 8*11 8*10 8*9 5,5*12 5,5*15
bent db laterals 15,5*12 15,5*12 15,5*12 15,5*12
1 arm db shrugs 15,5*30/30
+50minuten LISS
ernährung: 1500-2000kcal
bauchbereich heute ziemlich aufgebläht (abs sind idR ein gutes stück freier), insgesamt wässrigere form als sonst