Jens Premitz
-
Gesamte Inhalte
20 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Jens Premitz
-
-
@Jens
Du bist hier im Forum von FE, die HSD ist ein Programm von FE. Bitte erst informieren und nicht irgendeinen unsinn hier rein schreiben.
In wie fern hab ich den Unsinn geschrieben?
-
Eine HSD Diät... warum habe ich davon noch nie gehört?
Warum nimmst du dir nicht eine Flasche Wasser und trinkst immer einen Schluck nebenbei damit du es besser runterkriegst.
-
Hm... schwer aus der Ferne zu beurteilen, was da passiert sein könnte... Ich würde zwar prinzipiell erst einatmen und dann anspannen, aber ich hatte dabei noch keine Schmerzen. Kann sein, dass du es übertrieben hast? Hattest du dabei ein starkes Druckgefühl im Kopf?
Also übertrieben was das Gewicht an geht hab ich nicht, hab sogar weniger genommen als sonst.
Wenn du von der Atemtechnik redest, weiß ich nicht, ich kann nicht richtig beurteilen wie es eigentlich sein soll da ich grade dabei bin diese Atemtechnik zu lernen.
Ein Druckgefühl hatte ich als ich bei den Kniebeugen in der Aufwärtbewegung.
Wenn du Kniebeugen machst, hast du den deinen Mund etwas geöffnet, dass du etwas Luft rauslassen kannst?
-
Ja, aber man denkt sich nicht sowas wie "Jetzt kontrahiere ich meine Bauchmuskeln". Die Bauchmuskeln sind von Anfang an unter Spannung und normalerweise muss man darüber auch nicht wirklich nachdenken.
In der Theorie ist das ganze schon richtig, aber wenn du anfängst unter einer schweren Beuge darüber nachzudenken, welchen Muskel du wann kontrahierst, dann ist entweder das Gewicht nicht wirklich schwer oder deine Form fällt auseinander. Ich spüre beim Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben keinen einzelnen Muskel wirklich und die meisten Leute, die ich kenne und gute Technik haben sagen das gleiche.
Das ist halt der Punkt wo sich die Theorie von der Praxis unterscheidet.
Aber ich denke als Anfänger wenn man eine Übung wie Kniebeugen noch lernt, dann ist es schon oft so dass man die Ausführung Schritt für Schritt durchgeht, denke ich mal, dass das auch eine Menge von euch gemacht haben.
-
Ich würde grundsätzlich bei der Ausführung von Grundübungen davon abraten, sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren. Konzentrier dich auf die Bewegung als Ganzes, nicht welche Muskeln wann kontrahieren und was du spürst. Am besten lädst du mal ein Video hoch.
Naja aber auf einzelne Muskeln sollte man sich schon verstärkt konzentrieren beispielsweise die Rumpfmuskulatur dass man während der kompletten Ausführung die Spannung halten kann.
-
Wow nicht schlecht, auch eine schöne Ausführung bei alle 3 Techniken, beim Kreuzheben war der Kopf überstreckt aber dass mache ich teilweise auch so.
-
OK nochmal eine letzte Frage, wenn ich den Rumpf stabilisieren möchte muss ich ja dafür die Luft anhalten im Bauchbereich.
Ich habe das gestern mal gemacht und ich habe dabei Kopfschmerzen bekommen.
Also ich habe den Bauch angespannt in der Ausgangsposition, dann Luft in den Bauch geamtet (hört sich irgendwie komisch an), runter gegangen und beim hochgehen bei dem letzten part die Luft wieder ausgeatmet.
Dabei hatte ich Schmerzen am Hinterkopf, diese Schmerzen merke ich jetzt noch ein bisschen sind aber fast komplett weg.
-
Also wenn es kein Fake ist, dann Respekt in dem Alter noch so fit zu sein.
-
Ich würde Dir vorschlagen die Hauptseite durch zu arbeiten und für den NO-Bullshit-Kurs anzumelden.
Danach kannst Du das eigentlich zum Teil ganz gut selbst beurteilen.
Ausserdem sind dort auch fertige Trainingspläne.
Es ist besser bewährte Trainingspläne zu nehmen als sich was selbst zurecht zu schustern (Es sei denn man weiss was man tut)
Meine Empfehlung ist lerne die Grundübungen. Je eher desto besser.
Dem kann ich nicht widersprechen, Grundübungen sind das A und O.
-
Also während du in der Ausgangsposition bist den Pomuskel anspannen das sorgt automatisch dafür, dass du mit der Hüfte nach vorne kommst und du aufrechter stehst.
Während der Ausführung kann man den Po natürlich nicht anspannen.
Wenn du vorne bist mir der Hüfte, gehen die Knie nach außen und du lässt dich mit der Hüfte quasi reinfallen.
-
Also um es zusammenzufassen, der Kopf in eine neutrale Position, die Schultern hinten unten fixieren und dabei die Brust nach vorne.
Wenn man das noch mit dem Rumpfstabilisation verbindet sollte der Rücken komplett grade sein.
Gut dann hat sich meine Frage beantwortet.
-
Bei den Beugen würde ich sagen die Füße sollten grade oder leicht nach außen sein.
Die Knie sollten weiter nach außen gehen so dass du dich mit dem Gesäß quasi nur reinfallen lässt.
Aber deine Körperspannung ist gut außerdem gehst du gleichmäßig nach oben wie es sein sollte.
Bei dem Military Press drückst du das Gewicht erst über deinen Kopf und von da an dann nach oben.
Ich würde etwas weniger Gewicht nehmen, versuchen den Körper grade zu halten und dann die Stange grade nach oben zu drücken und bitte die Ellenbogen nicht komplett durchdrücken.
Um die Stange grade an dem Kopf vorbeizudrücken kannst du die Hüfte etwas nach hinten gehen.
-
Ich verwende auch das ESN Designer Whey Protein, 1 mal probiert zum testen eigentlich und dann bin ich dabei geblieben weil der geschmack und die Löslichkeit echt top sind.
Auch der Preis ist relativ günstig.
Seit letzten Montag gibt es 2 neue Geschmackssorten, einmal Double Chocolate und Cookies and Cream.
Double Chocolate steht schon bei mir zu Hause, wird sofort ausprobiert wenn mein aktuelles leer ist.
-
@ Jens
Wie Schulter und Nacken stabilisiert werden? Ich glaube, ich verstehe deine Frage nicht richtig... Durch anspannen der Muskulatur?
Ich glaube, da brauche ich mal ein konkretes Beispiel, welche Übung du meinst und wo du da ein Problem hast. (Im Zweifel den Hals/Nacken in einer neutralen Position halten bei der Übungsausführung; denk "Doppelkinn", nicht das Kinn nach vorne strecken oder gar den Hals während der Übung zur Seite neigen oder in den seitlichen Spiegel schauen.)Nehmen wir mal Kniebeugen oder Kreuzheben, bei beiden Übungen geht es darum einen graden Rücken zu haben, der Rumpf stabilisiert man mit der Atmung, aber wie sieht es mit der Nacken und dem Kopf aus.
Bei einigen sehe ich das sie den Kopf sehr weit überstrecken und dadurch der Nacken grade haben aber ich kann mir nicht vorstellen das diese Überstreckung gut ist.
Beispiel bei den Kniebeugen, Rumpf ist stabil durch die Atmung, sollte man die Schultern nach hinten unten so zu sagen ziehen und dort fixieren und die Spannung aufrecht zu erhalten?
Ich denke mal der Kopf sollte in einer neutralen Position sein also in einer Linie mit dem Rücken.
Beim Kreuzheben werden die Arme ja benutzt um die Stange zu halten, wie sollte die Position der Schulter sein, fest nach hinten gezogen oder eher nach vorne?
Wenn man grade in der Ausgangposition ist, die Schulter ist nach hinten gezogen und man hat sagen wir mal 100kg auf der Stange dann muss man die Schulter ja während der kompletten Übungen hinten fixiert haben mit einem Gewicht von 100kg, ich kann mir nicht vorstellen, dann man das lange halten kann, keine Ahnung ob ich versteht was ich ich euch sagen will:-)
-
Hatte ich auch lange Zeit, sogar wirklich viele, mit 15 hats angefangen und als ich 1 Jahr trainieren war, gingen diese nach und nach weg.
Aktuell hab ich nur noch 1 oder 2.
Ich weiß nicht wodurch, kann vom Training sein, kann aber auch sein, dass ich aufgehört habe Süßes zu essen.
Wie gesagt genau weiß ich es leider nicht.
-
Ich Cheate ebenfalls nicht, wenn man bei einer Diät jeden Tag 300kcal im defizit ist und dann an einem Tag in der Woche einen Cheatday macht wo man über 2000 kcal zu sich nimmt als man eig brauch, dann kommt es fast auf plus-minus-null raus.
-
Also der TE hat schon in gewisser Weise recht aber wenn ich Muskelmasse aufbauen will, dann bin ich jeden Tag im Überschuss mit ca. 300 kcal.
Der Muskel braucht ja die Kalorien nicht nur am Trainingstag sonder auch 1 oder 2 Tage später.
-
+1
Vielleicht sollte ich auch nochmal für diejenigen, die der englischen Sprache nicht so mächtig sind, die wesentlichsten Aussagen kurz zusammenfassen...
1. Für (blutige) Anfänger ist es am wichtigsten, überhaupt während der Übung zu atmen, bevor man sich über Atemtechniken Gedanken macht. Die meisten Anfänger vergessen schlicht zu atmen.
2. Im zweiten Schritt, sollte man sich daran gewöhnen, in der Bewegungsphase, wo die Muskeln konzentrisch angespannt werden auszuatmen und in der Bewegungsphase, wo die Muskeln exzentrisch angespannt werden einzuatmen. (Vereinfachte Sichtweise... allermeistens ist die Phase der exzentrischen Muskelanspannung, wenn das Gewicht herabgelassen wird und die Phase der konzentrischen Muskelanspannung, wenn das Gewicht hochgestemmt wird.)
3. kommen wir dann zum angefragten Punkt der Stabilisierung der Wirbelsäule (v. a.) bei Kniebeuge und Kreuzheben. Hier wird im "Bauchraum" ein Innendruck erzeugt, der mit der Anspannung der Rumpfmuskulatur für eine Stabilisierung der Wirbelsäule sorgt. Lyle nennt es "partial valsalva", weil hierbei die Luft nicht komplett bis zum Ende der Wdh. gehalten wird, sondern nachdem man den "Umkehrpunkt" eine Übung (oder den Punkt wo man oft stecken bleibt) überwunden hat, langsam und kontrolliert ausatmet.
Viele Freizeitsportler kommen mit den unter Punkt 2 und 3 genannten Techniken aus.
4. der angesprochene Leistungsbereich, wo mit Valsalva-Technik (und ggf. auch mit Hilfe von Gürteln) die Luft bis zum Ende der Wdh. gehalten wird, um die größtmögliche Stabilisierung bis zum Ende zu halten. Nachteilig kann dies aber werden, wenn die Wdh. sehr langsam abläuft und den Athleten dabei die "Luft auszugehen droht".
Danke, dass du es nochmal in deutsch geschrieben hast mein englisch ist nicht grade berauschend:-)
Also den ersten Punkt hatte ich nach wenigen Wochen drauf.
Bei Punkt 2 dann ist es doch wieder das Gegenteil, wenn man während einer Wiederholung beim Kreuzheben atmet dann verliert man doch die Spannung im Rumpf, was dann zu einer falschen Ausführung führt oder denke ich da falsch?
Aber damit hätten wir den Rumpf abgedeckt, wie sieht es denn mit dem oberen Teil des Oberkörpers aus, also Schulter und Nacken, wie werden diese stabilisiert?
-
Hallo Leute,
ich wollte mal fragen welche Atemtechnik ihr beiden Grundübungen verwendet, speziell jetzt auf Kreuzheben und Kniebeugen bezogen.
Aktuell bin ich noch dabei die Technik zu lernen von beiden Übungen, aktuell liegen meine Werte noch nicht sehr hoch, ich möchte auch erst die Technik beherrschen bevor ich mehr Gewicht draufpacke.
Also um zu meiner Frage zu kommen, was benutzt ihr für eine Atemtechnik um den Rumpf stabil zu halten?
Atemtechnik bei den Grundübungen
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Meine Eltern haben beide Bluthochdruck, ich habe auch schon mal gemessen vor kurzer Zeit, ich bin bei 140/70.
Also es ist eigentlich noch kein wirklicher Bluthochdruck.
Ich werde es mit der Atemtechnik mal so ausprobieren wie du es beschrieben hast, morgen geht es ja wieder los mit Kniebeugen, mal sehen wie es dann funktioniert.