Micha

Das muss nicht unbedingt der Fall sein. Ich sehe das in meiner eigenen Beziehung gerade. Es gibt kaum Unterschiede, aber die dies es gibt, liegen in der Lebenseinstellung bzw Einstellung zur Arbeit. Das klingt jetzt härter als es ist, aber jede Bezihung oder der Wunsch nach einer funktioniert nicht ohne Arbeit. Ich denke ich kann die Einstellung von Spartiat sehr gut nachvollziehen, weil es bei mir sehr sehr ähnlich ist. Der Berg ist die generelle Lebensituation, die geändert werden soll und das Training wird hierbei zu einer Art Lift. Wer es schafft etwas einschneidendes wie ein hartes Training+Diät zu bewältigen, der schafft so manch anderes auch. Wie gesagt, dass klingt härter als es vllt eigentlich ist, aber so verstehe ich es und so sehe ich meine Situation auch. Btw: is zzwar was off-topic, aber "V wie Vendetta" is schon ein hammer Film

kann ich komplett bestätigen. Meine Tante hatte eine Herzmuskelerkraknung genau aus diesem Grund hat mittlerweile 1 Jahr dadurch pausieren müssen, mit JEGLICHEM Stress, egal ob positiv oder negativ. Also immer Vorsicht was deinen Körper angeht, insbesondere bei/nach der Einnahme von starken Medikamenten wie Antibiotika

Tag A: Kniebeugen 3x5x82 --> 85kg (eiei die haben mich heute direkt ma gekillt. hat zwar geklappt, aber war sau anstrengend. Da das nächste Trainig im Studio sein wird, geh ich hier ma auf 85kg um nich so viel Terz mit den Scheiben zu haben ) Bankdrücken 3x5x72 --> 74kg (lief am besten heute) LH-Rudern 2x5x68, 1x4x68 --> 68kg (musste ja irgendwann kommen das nicht alle Sätze hinhauen) Trizepsdips 3x8xBW+30kg (lief gut) Alles in allem ein durchwachsenes aber nicht unbedingt schlechtes Training. Freu mich darauf die Übungen unter hoffentlich optimalen Umständen demnächst im Studio zu machen. Vor allem bei den Kniebeugen wird es ein Segen sein ein richtiges Rack zu haben.

sag mal sind deine Angaben zu den Arbeitsgewichten inklusive oder exklusive der Stange? Würde mal frech behaupten dass du beim KH schon 10kg einfach ma draufhauen kannst wenn es exklusive Stange ist. D.h. nicht dass du jedes Training 10kg dazu nehmen solltest, aber wenn KH bspw dir so leicht (oder auch viel zu leicht) vor kommt, kannst du da glaub ich das Gewicht einfach etwas nach oben anpassen. Bei deinen Ausgangsdaten (bitte nicht falsch verstehen) geh ich zumindest davon aus, dass da noch einiges an Kraft in dir schlummert.

Ich kann dir nur so viel dazu sagen, als dass wir sehr gleich vom Gewicht und Größe her sind/waren. Am Anfagn meines Trainigs habe ich auch lediglich 75kg bei 1,89m Körpergröße gewogen. Dass die Kraft da fehlt ist relativ klar. Bei mir ging das sehr gut mit nem Kcal-Überschuss von ca. 500Kcal. Mittlerweile bin ich bei 80,5 - 81kg und das ist bei meiner Größe immer noch zu wenig. Von meiner eigenen Warte aus müssen bei mir immer noch mind. 6-7kg drauf. Dass du Angst wieder zu schnell zuzulegen ist natürlich berechtigt, allerdings solltest du dich niemals von Ängsten beherrschen lassen. Gleiches gilt für den Beitritt im KDK-Verein. Bedenke, dass du es bereits erfolgreich geschafft hast zu diäten und du weisst dass du es nochmal könntest, sollte es wirklich nötig sein. Und denk daran, dass jeder einzelne im KDK-Verein oder sonst wo ganz klein angefangen hat. Niemand von deiner Statur (und auch meiner) denk sich irgendwann "Ach heute geh ich mal in den KDK Verein und beuge direkt ma 100kg".

Hey danke Schulterdrücken mach ich mit ner Langhantel. Da wirds aber auch immer schwerer.. Die 58kg haben mich schon ordentlich auseinander genommen, aber da die 5 Wiedeholungen geklappt haben will ich die "Grenze" 60kg nächste mal machen . Fortschritte sind momentan echt gut. Ich ess aber auch wie ein Irrer. 3500Kcal sind da fast tägliches Minimum . Aber es geht mir ja auch erstmal nur um die Kraft-Steigerung, da ich das Glück habe, dass nicht alles was ich esse am Bauch hängen bleibt. Ich bin jetzt auch mal echt gespannt wie das ganze Im Studio laufen wird, vor allem weil meine Trainingspartner beide deutlich über meinem Niveau sind, da sie auch schon lange Zeit trainieren. Ich hoffe stark, dass die mich nochmal pushen werden und ich nochmal ne Schüppe drauf legen kann bevor ich die ersten Setbacks mache

Tag B: Kreuzheben 3x5x100kg --> 104kg Schulterdrücken 3x5x58kg --> 60kg Klimmzüge 3x5xBW+2 --> BW+4KG

.. starke antwort dachte halt im Zeitalter der Technik gäbe es gute Apps dafür

Hi Leute, ich werde demnächst einem Fitness-Studio beitreten, da ich mit meinen Möglichkeiten zu hause an meine Grenzen stoße. Daher die Frage: Kennt ihr eine gescheite App mit der man gut und schnell das Training festhalten kann?

Hey ho, hier hätte ich ne kleine Frage: Ist es wirklich wichtig mind. ne Stunde nach`m Training zu warten? Oder machst du das nur wegen der Sub 10/20? Ich stopf mich nämlich in der Regel ziemlich kurz nachm Training voll, weil ich einfach Hunger wie nen ausgehungerter Löwe.

dein Log liest sich echt gut. Weiter so. Und bei der Sache mit "Ruhe für sich nehmen", kann ich dir nur vollkommen Recht geben. Aber das gilt auch für alle nicht-Diät'ler. Immer erst sein Ding machen, zumindest was das Training und die Ernährung angeht, dann kommen andere.. Es sei denn natürlich es gibt Notfälle, aber das is ja auch klar. Ich sehe das momentan ganz akut bei meiner Freundin. Sie macht eine Schulung und muss dafür 3x die Woche abends bis 22uhr nochmal in die "Schule". An den freien Tagen sind dann Freunde und andere Dinge dran. Das Ganze macht sie aber insgesamt total unglücklich weil sie eigenltich viel lieber Sport machen würde. Ich versuche sie dann immer zu ermutigen sich einfach die Zeit für den Sport zu nehmen, aber dann hat sie Angst die sozialen Kontakte verlieren sich. Das ist nen übler Teufelskreis und da muss man so schnell es geht raus.

Tag A: Kniebeugen 3x5x80 --> 82kg Bankdrücken 3x5x70 --> 72kg LH-Rudern 3x5x66 --> 68kg Trizepsdips 3x8xBW+30kg hab zwar alles geschafft wie gewollt, aber ich hab mich heute überhaupt nicht gut beim Training gefühlt. Ich hoffe das war/ist nur so ein kleiner Anflug, weil ich auch nicht so gut gegessen habe bisher heute und der Schlaf etwas kacke war. Wird aber alles versucht zu steigern beim nächsten Mal. WEnn ich da wieder 100% fit und wohl genährt bin sollte auch alles gut klappen.

Um da enventuell mit Erfahrungswerten etwas beisteuern zu können: Als jahrelanger Mittelfeldspieler (Fussball) hab doch so den einen oder anderen km gelaufen. Der Tip von Chris is der wohl gängigste für alle die Ausdauer trainieren wollen: Geschwindigkeit so wählen, dass du dich mit einem Trainingspartner noch unterhalten kannst, während der gesamten Laufdauer. Alles was darüber hinaus geht, also wo du so stark atmest dass du nichtmehr wirklich reden kannst geht schon in Richtung "Kraftausdauer". Das ist hier mit Sicherheit der falsche Begriff aber ich weiss net wie es grad sonst nennen soll. In 18 Jahren Ausdauersport hat sich nicht ein einziger meiner Mitspieler nach einer Formel gerichtet, eben weil diese fast nie auf einen zutreffen. Du musst vielmehr ein wenig Experimentir-Zeit einplanen in der du herausfindest was für dich das optimale Tempo ist, egal ob langes Ausdauertraining oder kürzeres Hit-Training.

Hi, bei den Kniebeugen würde ich nicht krampfhaft versuchen ganz runter zu kommen. Du solltest am besten nach dem Training entsprechende Dehn- und Mobilitätsübungen machen. Im Laufe der Zeit wird sich dadurch die Beweglichkeit verbessern und du kannst tiefer beugen (wenn das überhaupt gewünscht ist). Bei den Liegestützen verfährst du schon genau richtig. Mach ruhig erstmal die Variante auf den Knien bis das du hier so 20 oder eventuell sogar 25 am Stück schaffst. Danach kannst du getrost zu den "normalen" Liegestützen wechseln und dich dort hocharbeiten. Bei den Planks würde ich mich dann an die 1min halten. Also 1 min Plank halten, dann Pause, dann wieder 1min usw.

Weiß net wie es mit deiner griffart aussieht, aber falls du noch nicht den Kreuzgriff anwendest dann probier den doch mal ansonsten sind zughilfen immer eine Option

Tag B: Kreuzheben 3x5x94kg --> 100kg (endlich, endlich nächstes mal die 100 knacken ) Schulterdrücken 3x5x58kg --> 58kg Klimmzüge 3x5xBW --> BW+2KG Klimmzüge liefen gut. Nächstes mal eine leichte Erhöhung . Kreuzheben freut mich natürlich am meisten

Ist aber doch egal. Die Menge die man an Vitamin C zu sich nimmt ist dem Körper, meines Wissen nach egal, da der Körper das Vitamin C nicht anreichert. Er nimmt sich was er braucht und der Rest wird ausgeschieden. Demnach kann keine Überdosierung stattfinden, nur ein Mangel.

Das training mit freien Gewichten beansprucht noch ganz viele "Stabilisatoren". Daher ist es (bei korrekter Übungsausführung!!) eigentlich nur vorteilig

Hey Leute ich hab da mal ne Frage bzgl. des FEM-Plans. Also ich musste krankheitsbedingt im Februar schon Setbacks machen, bzw einen großen Setback und quasi jeden Übung etwas reduzieren. Ich vermute, dass ich bald beim Bankdrücken und den Kniebeugen ein Plateau anlaufe. Dementsprechen müsste ich ja dann wieder ein Setback machen. Jetzt die Frage: Wäre dieser zweite Setback der Übergang in Phase 3 des Plans (in diesen Übungen) oder quasi erst der erste "planmäßige" SEtback und damit eben Phase 2 des FEM-Plans??

Tag A: Kniebeugen 3x5x80 --> 80kg Bankdrücken 3x5x70 --> 70kg LH-Rudern 3x5x64 --> 66kg Trizepsdips 3x8xBW+28kg HAt heute gut Bock gemacht. Bei den Kniebeugen endlich eine magische Marke geknackt (Körpergewicht) . Allerdings werd ich Kniebuegen und Bankdrücken erstma "bestätigen" im nächsten TRaining. Rest lief sehr gut.

Kommt auf deine Ziele an. Aber ich würde erstmal weiterhin den FEM plan vorschlagen, aber halt wirklich so wie er vorgeschlagen wird. Nicht diese Sonderbünden die du sonst gemacht hast, sondern wirklich FEM-plan Ende Phase 2 / Anfang Phase 3

Soweit ich weiss sind Erhaltungskalorien immer ads was du inklusive Training verbrauchst.. Also viel Spaß mit den extra 400 kcal Bin ma echt auf die Bilder gespannt und die Entwicklung

Also meiner Erfahrung nach (Fussball Training über 18 Jahre) hälst du die Dehnung am maximalen Punkt ca. 3-5 Sekunden. "Wippen" sollte man anscheinen unterlassen, obwohl wir etliche Jahre nach diesem Muster gedehnt haben und keiner von uns Spieler Verletzungen davon getragen hat. Je Dehnübung sind wir in der Regel ca. 3 mal in die maximale Dehnposition gegangen. Dehnen kannst du dich auch jeden Tag. Mittlerweile ist man anscheinend der Meinung, dass die Dehnübungen nach dem Training ausgeführt werden sollten. Wobei wir auch hier wiederrum vor jedem Training und jedem Spiel gedehnt haben und nix schlimmes passiert ist. Ich kann in der Beziehung aber nur von Erfahrungswerten reden und keine medizinische Erklärung geben

Der Vorschlag einen Gk zu trainieren bedeutet nicht zwangsläufig dass du als Anfänger einzustufen bist. Selbst fortgeschrittene werden mit einem guten GK ordentlich an ihre grenzen gebracht. Hab deine Kraftwerke grad nicht parat aber GK's kann man meines wissen locker bis zu fortgeschrittenen Werten trainieren.. Es kommt natürlich auch ein wenig auf persönliche Präferenzen an, aber der trainingsplan an sich (wenn ein erkennbares System drin steckt) sagt nicht unbedingt aus, ob jemand blutiger Anfänger oder fortgeschritten is

Tag B: Kreuzheben 3x5x90kg --> 94kg Schulterdrücken 3x5x56kg --> 58kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Soweit so gut.. KLimmzüge ärgern mich immer noch am meisten. Ich werde wohl beim nächsten mal keine 8Wdh(wie im Klimmzug-Artikel) machen sondern 5 Wdh je Satz (wie im FEM-Plan) und dann hoffen dass ich Gewichte anhängen kann