Micha

Glückwunsch zum Ergebnis.. Haste dir ja redlich verdient, nach der Disziplin die du an den Tag gelegt hast. Hut ab. Und gleichzeitig viel Spaß in der kommenden "Masse-Phase".. Aus dir wird noch nen richtiger Brocken

Tag B Kreuzheben 3x5x105kg --> 110kg alles sauber hinbekommen. Wird schön gesteigert. Schulterdrücken 3x5x55kg + Stange in der Multipresse --> ??kg musste ich heute wieder in der Multipresse mache, weil ich sonst die anderen Leute von der Flachbank gekehrt hätte mit den elend langen Langhanteln die da rumfliegen. Die "fertig" bestückten Stangen, die etwas kleiner sind, gehen leider nur bis 37,5kg. Die bringen mir nix. Werd eventuell auf KH-Schulterdrücken wechseln. Deswegen muss ich ma schauen wie das Gewicht beim nächsten Mal wird. Klimmzüge 3x5xBW+2,5kg, 1x3xBW+5kg --> BW+5kg hab mir ArnoNuehms Tip zunutze gemacht und die Hantel zwischen den Füßen eingeklemmt. So Mädels. Mein Trainingspartner hat mich etwas hart gepusht deswegen gings heute direkt wieder rund. Alles sauber hinbekommen heute und das generelle Körpergefühl war auch wieder normal. Von daher alles super. Hab momentan Bock aufs trainieren das is unnormal. Freu mich jedes mal wie nen kleines Kind zu Weihnachten.

@ArnoNuehm: Stimmt, danke. Die einfachsten Sachen fallen einem natürlich in den entsprechenden Situationen nicht ein . Werds beim nächsten Mal so machen. @Chubbo: danke . Etwas quälen gehört ja dazu . Vor allem, da ich jetzt alle Übungen wirklich sicher, also ohne Angst das mir die Gewichte um die Ohren fliegen oder ich bei den Kniebeugen da alleine hänge im Keller, "traue" ich mich noch etwas mehr. Ich achte natürlich weiter auf die Form, aber so ganz alleine hat man sich dann teilweise bei den letzten Wiederholungen gedacht "Was machstn wenns doch net geht?".. Das Problem is ja zum Glück abgeschafft.

Tag A: Kniebeugen 3x5x80, 1x3x82,5 --> 85kg hab mich heute net so gut gefühlt (siehe unten) aber da die 80kg in allen Sätzen locker gingen, hab ich zum Test noch einen 3er Satz mit 82,5kg gemacht. Ging auch noch sehr gut, daher wird nächstes Mal erhöht. Bankdrücken 3x5x70, 1x3x72,5kg --> 75kg das Gleiche wie bei den Kniebeugen. Rudern am Gerät 3x5x66, hab die kleinen Zwischengewichte zu spät gesehen (schande über mein Haupt). Ging aber entsprechend gut Dips 6x5xBW das Studio hat wohl NOCH! keinen Gürtel für Zusatzgewichte. Wird wohl aber kommen. Hatte natürlich aber (ganz meinem Wesen entsprechend) schön den Rucksack verpeilt Ein paar kleine Änderungen heute. Muss mich noch ans Studio gewöhnen und wo ich welche Übungen mache. Generell hab ich mich heute nicht top fit gefühlt. Die ersten Übungen waren zunächst schwer. Aber mein Körper is dann irgendwann gut reingekommen und hat gecheckt "ah ich soll Gas geben". Irgendwie sind alle um mich rum krank. Ich stopf mich schon mit Vitamin C und Konsorten voll. Aber so kern gesund schein ich auch net zu sein. Naja ma sehen was die nächsten Tage bringen. Es ist auf jedenfall ein Hochgenuss alle Übungen mit guten Geräten bzw generell mit gutem Equipment ausführen zu können. Und jetzt hau ich mir den Wanst voll und schlaf ein

http://dein-gesunder-lifestyle.de/muskelmasse-ernaehrung/proteinshake-selber-machen/ hab den link auch gerade in nem anderen Thread gepostet. Da gibts nette Anregungen für ein paar Shakes wie ich finde.

also den begriff "hardgainer" kannste ersmal aus deinem Vokabular streichen. Den gibts so nicht. Ist ne Erfindung um fehlende Zunahme zu entschuldigen. Das musste ich auch erst lernen. Bin mit ca. 75kg bei 1,90m Körpergröße gestartet (was eine noch etwas größere Diskrepanz ist ). Bin jetzt in 4 Monaten 6Kg nach oben geklettert. Muss zwar dafür auch meine 3500kcal+ täglich essen, aber das is auch reine Gewohnheit. Wenn du während der Uni-Zeit schwierig irgendwo hingehen kannst um was vernünftiges zu essen, musst du wohl oder übel abends vorkochen bzw vor-planen. Diverse Nudelsalate, Kartoffelsalate und vieles mehr sind denkbar, einfach zuzubereiten und die kannst du wunderbar in der Uni zwischendruch essen. Auch die von Carlotta angesprochene Flüssignahrung bedarf relativ wenig Aufwand und is super für zwischendurch. Da hast du natürlich auch viele Möglichkeiten. Alleine hier im Forum gibt es ein paar gute Rezepte. Ansonsten musst du mal das Internet befragen. Hier schonmal ein, wie ich finde, guter Link mit guten Anregungen für "weight gainer" shakes und andere: http://dein-gesunder...-selber-machen/

ahh.. perfekt danke.. hatte das prinzip wohl falsch im kopf

Hi, hab ma ne Frage: Warum machst du die 5/3/1 Übung eines Tages jeweils mit 5,5,8 Wiederholungen? steh da irgendwie aufm Schlauch gerade

jaja.. fitnessmagnet ist schon für einige Lacher gut ist halt ne komplette Mainstream-ich-schreib-mal-was-gerade-so-passen-könnte-Seite. Schön Wischi-Waschi-Artikel und bloß keine eindeutigen Aussagen machen

dann haben wir ja quasi aneinander vorbei gelesen/geschrieben und alles is nun klar

ich bin hier von den auch von FE angebenen Wert ausgegangen, wonach 1g Fett = 9 Kcal (http://fitness-experts.de/grundlagen/fett) dementsprechend sind 42120kcal / 9kcal = 4680g, also ~4,7kg .. laut internet variiert anscheinend der Wert für 1g Fett zwischen 7-9Kcal, daher hab ich mich auf FE verlassen.

Nun bleiben wir bei denen errechneten Werten. Grundumsatz: 1350 Kcal Leistungsumsatz: 608 Kcal -> tägl. Bedarf = 1958 Kcal = Erhaltungskalorien (ohne Sport) Jetzt sind wie gesagt verschiedene Varianten möglich. Variante 1: Erhaltungskalorien (inkl. Sportverbrauch) an Trainingstagen = 1958kcal + ~350-400kcal/Stunde Kraftsport --> Also isst du an Trainingstagen ~2300Kcal und an nicht Trainingstagen deine 1500kcal --> daraus resultiert ein Defizit von ~ 1800Kcal in der Woche (4*~450Kcal) Variante 2: Erhaltungskalorien (exkl. Sportverbrauch) an Trainingstagen = 1958kcal und 1500 Kcal an nicht Trainingstagen --> daraus resultiert ein Defizit von ~ 2850Kcal in der Woche Das Ganze kannst du natürlich noch weiter durchspielen und dir eine Variante zurecht legen mit der du am besten klar kommst. Aber wenn ich dich richtig verstanden habe wäre eventuell eine der 2 oberen Varianten die beste für dich. Wenn du nicht von jetzt auf gleich Veränderungen sehen möchtest oder brauchst, brauchst du halt kein so großes Defizit in der Woche und kannst relativ "normal" essen. Etwaige Fehleinschätzungen bzw. Fehler meinerseits müssten von anderen hier aufgedeckt werden. nur weils mir gerade auffält: 42120Kcal / 9 = 4680g -->4.68kg Fett

auch wenns jetzt etwas doof rüberkommt, aber ich möchte mich da gerne einem Kommentar von Chris in nem anderen Thread anschließen: Erstmal Kopf einschalten und Logik walten lassen und wenn das nichts bringt dann bitte erst Threads eröffnen. Ob du trainieren kannst oder nicht weiss doch nur du selbst. Trainier mit leichteren Gewichten, lass es sein oder trainier "normal". Dein Körper wird dir schon deine Grenzen aufzeigen.

Naja du musst das ganze etwas langfristiger sehen. Wenn du 3 mal die Woche trainierst und an trainingstagen 20% mehr isst als du brauchst und an nicht trainingstagen 20% weniger, hast du nur einen Tag in der Woche so du wirklich ein Defizit fährst. Das ist mit Sicherheit auch eine Methode, allerdings dauert damit das ganze natürlich eine Weile. Wenn du schnellere Erfolge willst, musst du das etwas umstellen. Du könntest bspw. An trainingstagen erhaltungskalorien fahren und an nicht trainingstagen 20% unter dem Erhalt machen. Oder du gehst einen Schritt weiter und diätest für 2 Wochen so, dass du jeden Tag ein Defizit hast. Was genau dir da am besten liegt ist natürlich schwer zu beurteilen, aber dein bisherigen plan wird einiges an zeit brauchen um an dein Ziel zu kommen. Lies dir am besten nochmal die verschiedenen Diät Artikel auf fe durch.

Nette Werte. Viel Spaß beim weitermachen und weiterem Aufbau

ne.. keuchend gar net (hab noch genug knodition vom ewigen Laufen).. Aber das klingt trotzdem zu geil "Normalerweise steh ich aber locker rum oder so"

made my day

So, erstes Training im Studio Tag B: Kreuzheben 3x5x105kg --> 105kg würde ich gerne bestätigen nächstes Mal Schulterdrücken 3x5x45kg + Stange in der Multipresse --> 60kg habs heute einfach mal in der Multipresse probiert, um zu sehen obs mir vllt besser liegt. Hab den Typen da gefragt wie schwer die Stange inner Multipresse ist und er meinte 20kg. Wie viel davon wegen des Flaschenzugs abzuziehen sind weiss ich nicht. Werds auch beim nächsten Mal wieder mit der freien Hantel machen Klimmzüge 3x5xBW --> BW+4kg hab leider keinen Gurt gefunden um Gewichte anzuhängen und die Mitarbeiter waren permanent unterwegs und in Kundengesprächen weil heute Eröffnung von dem Laden war. Werd nächstes mal nochmal nachfragen und/oder vorsichtshalber nen rucksack mitnehmen. An sich hat das Training ordentlich Bock gemacht, vor allem weil der Kollege der mit war schon viel weiter ist als ich und mich ordentlich mitziehen kann und Tips wegen Haltung etc geben kann (War aber nichts zu beanstanden heute) Ist natürlich erstmal Gewöhnung im Studio zu trainieren, vor allem wegen der Hitze da. Das is echt krass. Zuhause hab ich im Keller trainiert. Das war optimal von der Temperatur. Naja wir werden sehen wie sich das ganze weiterentwickelt. Hab im Anschluss an das Training noch ein paar andere Übungen gemacht, einfach um die Geräte etwas kennenzulernen.

Stephan fühl dich bitte nicht immer so angegriffen. TPZ hat eine Antwort gegeben die nachvollziehbar da quantifizierbar ist und demnach auch für x0x0 besser. "Ich würde"-Ratschläge bringen nunmal nichts, weil sie dann direkt wieder frei im Internet rumirren könnte und ganz viele Meinungen einholen könnte/müsste.

ist ja an sich keine große Sache. Aber nur ein kleiner Tip: Wenn du FE vertraust und im entsprechenden FE Artikel steht nix Schlechtes bzw. da steht nicht dass Kniebeugen schlecht sind, dann denken die Verfasser nicht, dass da was Schlechtes dran ist. Alles natürlich bei korrekter Ausführung. Sorry wenn das doof klingt, soll es gar net. Nur so verhält es sich mit vielen Artikeln.

du hast eine elementare Angabe vergessen: Was ist denn genau dein Ziel? Zum Kalorien zählen: Mir wäre es neu, dass man irgendwelche Kalorien die man dem Körper zuführt nicht mit zählt. Dementsprechend zählt man also alles was in den Körper rein geht. Ich kann dir da als Alternative zu deiner App auch fddb empfehlen. Die haben eine riesige Datenbank mit quasi allen Lebensmitteln und es ist auch gratis.

Naja.. Ich bin kein Profi was das angeht, aber mit der skihocke belastet du deine Beine und Knie genau in der Position die bei einer Kniebeuge die schädlichste sein soll. Allerdings belastest du die Knie in der skihocke für einen längerem Zeitraum. Vllt seh ich das auch komplett falsch, aber das is das was die Logik mir gerade dazu sagt. Weiterhin sind Kniebeugen ja per se nicht schlecht für die Knie, zu mal du diese ja auch erstmal ohne Zusatzgewicht machen kannst. Nach meinen Informationen und früheren Diskussionen hier, ist vor allem der Punkt bei einer Kniebeuge wenn die Oberschenkel parallel zum Boden (also 90 grad), das große Problem. Deswegen wird momentan meist geraten eben etwas tiefer als diesen Punkt zu gehen und dann wieder die Aufwärtsbewegung zu starten

Im Zuge dieser Diskussion habe ich auch eine Frage bzw ein Anliegen. Ich trainiere ja auch noch mit dem FE-Muskelaufbauplan und das nun in der 13ten Woche. Bisher sind progressive Steigerungen noch möglich, aber ich kann mir kaum vorstellen, dass das noch lange so geht. Nun sagt der FEM-Plan ja auch, dass ich halt bei einme Plateau ein Setback mache und Assistenz-Übungen einbauen soll. Mir persönlich stellt sich nur die Frage: Gewöhnt ein Muskel sich nach der 13ten Woche oder mehr nicht zu sehr an einen Plan bzw. eine Art der Belastung? Wäre es sinnvoll auch mal 1-2 Wochen höhere Wiedeholungszahlen dafür aber kleinere Gewichte zu benutzen? Oder gilt das Ganze erst wenn ich wirklich nichtmehr weiter komme mit progeressiven Steigerungen?

Wenn es wirklich im Muskel ist, kann es gut sein, dass es einfach ein Muskelkater ist. Gerade wenn du die Beine bisher nicht wirklich stark beansprucht hast, kann so ein Muskelkater schnell entstehen.. Du würdest dich wundern wo du alles Muskelkater haben kannst

so und nich anders wobei ich eventuell "essen" durch "fressen" ersetzen würde in dem Fall