Micha

ok alles klar.. danke schon mal für die antworten. Werds dem Orthopäden dann einfach "vorführen". Dachte, dass eine "Übungsherkunft" eine bessere Hilfe für den Orthopäden darstellen würde .

Das kommt auf dein primäres kurzfristiges Ziel an. Hast du bestimmte Kraftwerte die du erreichen willst? Hast du ein bestimmtes Gewicht dass du erreichen willst? Ist dir eines von beidem wichtiger? Möchtest du beides gleichzeitig machen? (nicht so ratsam)

Gute Tag zusammen, erstmal vorne weg: Das soll kein Thread sein, um eine medizinische Aussage zu bekommen, sondern eher um mir zu helfen, woher die Schmerzen kommen damit ich es dem Orthopäden besser beschreiben kann. Also: Hab seit ein paar Tagen Schmerzen im rechten Handgelenk wenn ich die Hand nach innen drehe. Genauer gesagt traten die Schmerzen erstmalig in der vorletzten Woche auf. Da ich die letzte Woche gar nicht trainiert hab, dachte ich die Schmerzen würden sich wieder legen. Am Montag hatte ich die Schmerzen allerdings erneut. Die Bewegung, bei der die Schmerzen auftreten, ist jetzt nicht so natürlich, zumindest kommt es mir nicht so vor, als ob man sie wirklich oft macht. Allerdings treten die Schmerzen insbesondere bei Druckbewegung auf. Der Schmerz sitzt "unterhalb" der Stelle wo der Daumen vom Handgelenk abgeht. Meine Vermutung ist, dass ich eine falsche Hand-Haltung gehabt haben muss und das Gewicht da irgendwas angeknaxt hat. Die Frage ist daher: Habt ihr eine Idee bei welcher Übung speziell derartige Schmerzen auftreten könnten? Als Info noch der Trainingsplan: Push: Pull: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge Schulterdrücken Rudern am Turm Dips Reverse Flys Seitheben Curls (SZ-Stange)

Deinen Kalorienbedarf kannst du hier auf der Seite errechnen: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Deine Frage mit dem abnehmen verstehe ich so: "Wenn ich 1KG auf der Waage abnehme, wie viel ist davon Fett?" Oder verstehe ich das falsch? Was genau dein 1KG weniger auf der Waage ist, bzw zu wie viel % das wirklich Fett ist, ist immer schwierig zu sagen, weil dein Körper immer Schwankungen im Wasserhaushalt, vollen oder leeren Glykogenspeicher, Darminhalt etc. unterliegt.

Schlag dir mal aus dem Kopf, dass du aussehen wirst wie Hulk. Um so auszusehen musst du 1. lange trainieren und 2. dementsprechend Gewichte stemmen/heben/beugen. Das passiert nicht so schnell wie du denkst und wenn du auf einem Niveau bist dass dir gefällt, kannst du dann auch einfach die Gewichte halten

Kurzum: Nein. Auf deinem bzw unser aller Trainingslevel kommt es nur darauf an wie viel Kcal du gesamt zu dir nimmst. Die Aufteilung ist quasi Wurst, solange die Proteine stimmen. Wenn du also deinen Überschuss nicht allzu groß ausfallen lässt, ist es deinem Körper egal ob du mehr KH oder mehr FETTE zu dir nimmst.

Gerade weil Johannes und Dominik "geschulte Fachmänner" sind, werden genau diese Beiden dir vermutlich sagen:"Geh zum Arzt und lass es untersuchen". AUch wenn deine Bandscheibenvorfälle zurückliegen kann dir niemand, ausser ein Arzt der dich untersucht, sagen ob du diese Übungen ausführen kannst. Vllt (bzw. sehr wahrscheinlich) hast du den Rücken einfach nicht wirklich belastet seit deinen Bandscheibenvorfällen und genau deswegen ist ein Arztbesuch unersetzlich. Niemand hier kann in dich reingucken und dir sagen, ob da nochwas im Argen ist oder ob soweit alles in Ordnung ist

erhöhe so lange du es kannst. Dein Körper wird dir schon sagen, wann da Schluss ist. Ab da an heisst es in einer Diät dann: Gewichte halten so gut es geht

hahaha, das hab ich auch direkt gedacht

Also so ne Magnesium- oder auch Calciumtablette in Wasser auflösen kann schon sehr gut helfen. In meiner langen Fußballerzeit hab ich das positionsbedingt (Mittelfeld) quasi immer gemacht.. Aber selbst mit diesen Hilfen haben manchmal die Beine gekrampft wie bescheuert.. Deswegen würde mich eine wissenschaftliche Antwort auch interessieren

Es sieht ein wenig so aus als ob du, sobald du die Aufwärtsbewegung einleitest, leicht nach vorne "kippst".. Da musst eventuelle mehr darauf achten wirklich die Fersen auf den Boden so pressen

So ich teste mal die Einbindung von nem Bild: das Bild ist zwar etwas groß geraten, aber das geht grad irgendwie net anders. Wie man sieht, sieht man nicht viel , außer vllt dass ich was zugenommen habe und insgesamt etwas "breiter" geworden bin. Da muss allerdings noch einiges passieren. Wegen der Kraftwerte zu den Bildern: Linkes Bild: Kreuzheben: 92Kg Kniebeugen: 69kg Bankdrücken: 69kg Schulterdrücken: 51Kg rechtes Bild: Kreuzheben: 132Kg Kniebeugen: 109kg Bankdrücken: 94kg Schulterdrücken: 3x8x25Kg je Kurzhantel sind natürlich alles 1Rm`s errechnet mit dem FE-Rechner. Die Foto-Qualität ist beschissen leider, aber man kriegt eine Ahnung wo es momentan bei mir hingeht. Die nächste Woche wird pausiert und danach logge ich wieder. Und nun haut in die Tasten oder last es EDIT: Mein Gewicht auf den jeweiligen Bildern: links = ~75Kg; rechts = 81,5kg habs leider nicht geschafft nach der Lebensmittelvergiftung so schnell wieder Gewicht draufzulegen.

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/580-reverse-dieting-was-ist-dran/ in dem thread ist nen Artikel zum Thema

Es geht nur darum, dass du eben nicht die Makroaufteilung so veränderst, dass du unter 100g KH essen würdest. WEnn du bei deiner normalen Aufteilung auf 100g KH oder mehr kommst kannst du den Satz "Du solltest ingesamt mindestens 100g KH zu dir nehmen." ausser Acht lassen. Du siehst das ganze einfach komplizierter als es ist . Es ist nämlich eben so einfach

Haeh? nein in der Diät und danach ist das Verhältnis der Makros nicht egal.. Du kannst weiterhin die Makroaufteilung beibehalten. Entscheidend sind hier die KH`s die nicht unter 100g fallen sollen nach der Diät. Bspw (Zahlen sind erfunden): Bei 75kg / 15% Körperfett --> 2000Kcal Tagesbedarf: KH: 3g/KG --> 225g --> 900kcal EW: 2g/KG --> 150g --> 600kcal Alleine mit diesen Werten bist du bei 1500kcal und hast die 100g KH locker drin. also hast du noch 500kcal die du mit Fett verbraten kannst: 500kcal/9kcal = ca. 55g Fett Da nun "mindestens" 100g KH zu dir nehmen sollst, sind die Stellschrauben also weitestgehend KH und FETT.

soweit ich das verstehe: nein Du müsstest nur dein Fett reduzieren wenn sonst nicht mind. 100g KH zu dir nehmen könntest.

naja aber er hatte ein großes wissen über den Sport und konnte vielen helfen. Und rätselhaft oder nicht hilfreich war seine Posts maximal augenscheinlich. Im Prinzip hat er quasi immer geholfen

dazu kommt noch, dass du der betreffenden Muskelgruppe durch ein Setback auch eine "Pause" gönnst und nicht unter Volllast trainierst. Dadurch kann sich diese auch besser erholen und ist dementsprechend beim erreichen der alten Hürde quasi regeneriert und kann volle Leistung bringen.

Naja, du bewegst dich in einem mittel - hohem Defizit. Da ist das recht normal, dass du nicht ewig weiter steigern kannst. Wahrscheinlich wirst du dementspechend auch bei anderen Übungen bald Stagnationen bemerken. Du könntest noch mit micro-loading versuchen leichte Steigerungen zu erzielen, oder aber dein Defizit zu verringern.

WIe lange trainierst du denn schon? Wie sind deine Kraftwerte? Was ist/sind dein/e Ziel/e? Solltest du noch nicht lange trainieren bzw. zwar schon lange trainieren aber eher planlos, solltest du bei dem FEM-Plan bleiben und erstmal das Maximum aus dem Plan rausholen. Zudem ist Phase 2 nicht mehr dem Erlernen der Techniken gewidmet sondern wie auch die Überschrift der Phase 2 sagt "Gewichte drauf packen".. Damit trainierst du solange bis du in bei den Übungen zwei Resets machen musstest und dann immer noch nicht wirklich weiter kommst. Und dann kommt erstmal Phase 3 mit Assisstenz-Übungen die zwar kleinere Gewichte aber mehr Wiederholungen verlangen. --> Studier erstmal den FEM-Plan richtig bevor du voreilige Schlüsse ziehst

gibt doch immer wieder so Wunderdiäten und Trainingspläne. Da lohnt es sich schon gar nicht mehr sich darüber aufzuregen, weil es einfach immer irgendwelche Deppen geben wird, die die Versprechen glauben und einfach das Geld rausschmeißen

das wird dir dein Körper beantworten

Ist immer noch kein Ersatz für nen richtiges Beintraining, auch wenn die Beine brennen.

Zu 1) keine Ahnung Zu 2) ist, soweit ich weiss, viel einfacher: Durch den Setback und das erneute hocharbeiten mit weniger Gewicht, arbeitest du wieder besser an deiner Technik. --> Mit richtiger Technik ist dann die alte Hürde leichter zu überwinden. Dementsprechend kommt nicht das Gefühl auf (nämlich genau dass was du geschrieben hast), dass das Gewicht dich beherrscht, sonder du das Gewicht.

Sollte net doof rüberkommen. Ist halt dann nur nichtmehr der 3x5 Plan von der Seite . Die Pläne sind ja an sich schon variabel, aber meist braucht man viel Erfahrung um die Pläne auch effizient umstellen zu können. Gerade dass du in den Beinen stärker wirst, und das anscheinend unverhältnismäßig stärker als beim Rest, würde mich aber wieder in Richtung "falsche Ausführung" bringen. Deine Schwachstellen scheinen ja insbesondere das Bankdrücken und das Schulterdrücken zu sein. Vllt könntest du hiervon Videos hochladen, um wirklich auszuschließen, dass du diese falsch ausführst.