Micha

Wenn du kein Anfänger wärest, wüsstest du dass du nicht permanent an deiner Belastungsgrenze trainierst/trainieren kannst, sondern zwischendurch Deload- oder Pausenwochen einlegen solltest. Zudem ist "Anfänger" ein recht ungenauer Begriff. Jemand der seit 3 Jahren trainiert wird sich nciht als Anfänger sehen. Trotzdem kann er von der Kraftstandards her ein Anfänger sein, genau so wie jemand der (warum auch immer), nur Ausdauertraining betreibt und die Gewichte nicht sonderlich hoch schraubt. Zum "wenn man kein Anfänger ist keine Setbacks machen": Schau dir mal den Log von Smiley an. Der Junge hebt und beugt schon so einiges und hat trotzdem kürzlich ein Setback gemacht. Wenn du die Frage in Zusammenhang mit einem Kcal-Defizit stellst: Auch wenn du nicht im Anfänger-Bereich bist, wüsste ich nicht warum dir ein Setback schaden sollte. Im schlimmsten Fall verlierst du je nach Übung vllt 2,5kg. Es kommt auch immer auf die Höhe des Defizits an. Bei einem hohen Defizit ist es mit Sicherheit ratsam die Gewichte so lange es geht zu halten --> siehe HSD oder Sub10/20. Da kenne ich die Pläne allerdings nicht komplett, aber ich glaube zu wissen, dass du bei solchen Plänen sowieso mit eher moderatem Gewicht und einem Wiederholungsbereich von 10-15 WDh`s arbeitest. Das hat also relativ wenig Relevanz beim Thema FE-Muskelaufbauplan

Du liest nur was du lesen willst. Niemand sagt du "musst" in ein Studio. Man kann dort im Regelfall schlichtweg am effektivsten trainieren. Und die Meinung von Deadlift wie eine hübsche Frau auszusehen hat, hatte keinen Bezug auf deine Frage oder sonst was. Allen voran war es aber gar kein Grund hier zickig zu werden, weil er einfach seine Meinung kund getan hat. Wenn bspw. sehr viele so denken würde, wären die Geburtenraten in den nächsten Jahren in Deutschland ja noch schlechter als sie eh schon sind bei einer Bevölkerung in der 60% der Menschen schwergewichtig sind. Also lies auch mal objektiv und nehme nicht persönliche Meinungen über ein Aussehen als Grund oder Anlass unpassend zu antworten

Hab mich gefragt ob ich jetzt was schreibe oder nicht, ABER hast du eigentlich mal deinen KFA schätzen lassen von den FE-Experten? Mir scheint das hast du nicht, aber das wäre sehr hilfreich. Vlllt hab ich es auch überlesen. Ich muss Deadlift recht geben, wenn etwas "schwabbelt" (wie du selber schriebst), dann ist da halt zuviel. Und das "zuviel" wird dann nicht aus Muskelmasse bestehen. Du hast ja aber auch schon richtigerweise gesagt, dass du erstmal die HSD machen wirst und dann schaust wie es weiter geht. Feeletics ist hier mit Sicherheit ein gutes Stichwort für dich. Um ehrlich zu sein kann ich mir auch kaum vorstellen (zumindest nach deinem Profilbild), dass so viele Leute so erstaunt sein sollen und denken du würdest hart trainieren (mit schweren Gewichten). Naja sei es wie es ist, dir scheint es anscheinen so gegangen zu sein. Allerdings glaube ich, dass du dem viel zu viel Beachtung schenkst. Vllt haben einige gedacht dass du viel trainierst, weil sie selbst einfach gar nichts auf die Kette kriegen, andere wiederrum denken vllt eher "Naja macht halt was Sport, aber besonders ist da nix". Versteh mich da bitte nicht falsch, das is kein Angriff oder sonst was, aber solchen Kommentaren wird oftmals viel zu viel Beachtung geschenkt und bringen tun sie dir gar nix. Ideen dazu, was du machen kannst kamen hier schon genug. Deine ironische Art solltest du allerdings sein lassen. Liegt einfach in der Natur der Sache, dass sowas geschrieben nur minimal bis gar nicht transportiert werden kann. Daraus entstehen solche (auch wenn ich zugeben muss, dass ich gelacht hab beim lesen) Threads hier. Helfen tun sie nur bedingt, weil du irgendwann beratungs-resistent wirst und die anderen Leute genervt sind.

Soweit ich das weiss: Einfach zur Hochzeit gehen, es dir gut gehen lassen und danach weiter mit der Diät machen. Der eine Tag, an dem du dich ja wahrscheinlich nicht bis Oberkante-Unterlippe vollstopfst, wird in der Wochenbilanz nicht allzu viel kaputt machen. Es wird vllt einen kleinen Rückschlag geben, aber ich denke der ist leicht zu verkraften

Ließ dir nochmal den Artikel durch und denk über eine "Assistens-Übung" nach

Hab jetzt gerade nochmal auf den Plan geguckt. Du hattest ja eh vor ihn zu machen wie er vorgeschlagen ist. Wegen des Schulterdrückens bzw. Schrägbankdrückens: Das sollte nicht heissen, dass du das auf keinen Fall machen solltest das abzuwechseln. Du musst halt ggf. gucken wie sich die Partien jeweils entwickeln und dann entscheiden, ob du da wechselst oder eine feste Reihenfolge machst. Zum Thema Zeit/Supersätze: grob überschlagen könntest du den Plan wie er vorgeschlagen ist in ca. 60-70 Minuten absolvieren. Da du bisher ja immer wesentlich länger gebraucht hast, dürfte das nicht mehr so ein großes Problem darstellen. EDIT: ansonsten wären noch deine bisherigen Kraftwerte interessant, um mehr Info`s zu haben

Ja du solltest erst wieder trainieren wenn du 100% fit bist. ABER du bist nicht an dem Tag an dem du dich "normal" fühlst wieder 100% fit nach einer fiebrigen Grippe. Von dem Tag an, an dem du dich wieder gut fühlst, solltest du nochmal gut 2 Tage warten bis du wieder trainieren gehst. Dafür kannst du dann auch wieder 100% geben.

jap .. der Plan ist echt geil am Anfang. Hab auch nur zu nem Push/Pull-Split gewechselt, weil ich seit meiner Kindheit nen "Sport-Junkie" bin und öfter trainieren wollte. Viel ERfolg mit dem FEM-Plan und nicht wundern: Am Anfang erscheint es noch relativ "leicht". Aber er wird ziemlich schnell ziemlich hart

zu 2) naja es sind halt unterschiedliche Belastungen für die jeweiligen Partien. Warum willst du hier den Plan ändern, der schon bei vielen vielen genau so wie er auf der Seite steht geholfen hat? zu 3) was soll dir das bringen? Wenn du erst seit einem halben trainierst gibt es noch keinen Grund für Supersätze zu 4) jap kannst du.

Erstmal beobachten wie es deinem Rücken dann geht, bevor du Freitag trainierst. Damit ist halt echt nicht zu spaßen erst recht wenn du dich nach der Verletzung sogar kurzzeitig nicht bewege konntest. Aber vor allem: NIEMALS ohne Aufwärmen irgendeinen Sport ausüben.

Es gibt anscheinend echt tausende von Kniebeugenständern. Bei uns im Studio haben wir das "Glück" so einen zu haben: http://www.jk-sportv...ro-line-175.jpg Die Sicherheitsstützen sind gut und gerne 1m lang. Das doofe ist nur das die Hantelablage nicht frei wählbar ist. Aber die Abstände sind so gewählt, dass man eigentlich immer die richtige Höhe findet. EDIT: Die Höhe der Sicherheitsablage ist auch verstellbar (sieht nicht so aus auf dem Bild, bzw die entsprechenden Stangen sind nicht zu sehen)

Während einer Diät ist es das vorrangige Ziel deine Kraftwerte zu halten. Da du aber nun bei "Anfänger" stehst, wirst du erstmal steigern können bei deinem Defizit. Setbacks kannst du erstmal ganz normal wie im Plan beschrieben durchführen. Du wirst nicht bei einem Setback von 20% von bspw 100Kg auf 80Kg fallen und dann gar nichtmehr höher kommen. Wenn du allerdings merkst, dass du körperlich anfängst auszubrennen bzw. wenig Kraft hast, solltest du eventuell gar kein Setback mehr machen sondern versuchen deine Kraftwerte zu halten und nur minimal, also je nachdem wie viel du noch schaffst, nach unten anzupassen

Ich glaube du missverstehst hier Unsual`s Aussage. Soweit ich dass verstehe bevorzugt freie Kniebeugen im "Käfig", richtig. Allerdings nicht in einem Käfig, wie von dir beschrieben. Der Vorzug des Käfigs liegt einfach daran, dass du die Hilfe-Stützen bei einem Fehlversuch in keinem Fall verfehlen kannst, anders als beim Kniebeugen-Ständer.

da hab ich mich falsch ausgedrückt. So wie du es beschrieben hast meinte ich das auch.

Naja es sind soweit ich weiss verschiedene Methoden. Du könntest auch weiterhin die Pausenzeiten beachten und mitunter darauf basierend deine Fortschritte betrachten und die Gewichte anpassen. Nur wie unsual und Luma schon sagten, macht es bei dem 3x5 Plan nicht unbedingt sind. Feste Pausenzeiten kommen (glaube ich) häufiger bei Split-Plänen zum tragen, aber nagel mich da bitte nicht drauf fest. Du musst ja bedenken, dass du möglichst lange linear steigern willst und möglichst "schnell" eine "Gewichtsgrenze" überwinden willst. Dafür macht es realtiv wenig Sinn sich in Sachen Pausenzeiten zu beschränken.

Nun das Problem ist ja leider weit verbreitet in den Studios. Wenn allerdings nicht noch 5 andere Personen darauf warten freie Kniebeugen zu machen, würde ich die Wartezeit an deiner Stelle in Kauf nehmen. Im Prinzip ist es also mehr ein organisatorisches Problem als ein Psychisches oder Physisches. mMn: --> freie Kniebeugen machen und daran gewöhnen

Was uns zu der Frage führt: "Warum machst du die Kniebeugen dann nicht frei?" Du müsstest sie ja nicht direkt mit deinem Arbeitsgewicht frei ausführen. Nimm anfangs etwas weniger Gewicht, also so viel dass du das Gewicht zu jeder Zeit unter Kontrolle hast und übe die freien Kniebeugen.

Das is ma ne Aussage Also deinen Magen möchte ich nicht haben

Also 3Kg Nahrungsaufnahme in einer Mahlzeit ist echt ne Hausnummer. Ich esse auch sehr gerne und sehr viel, aber mehr als ca. 1,8 - 2kg sind noch nie reingegangen. Und das waren dann auch extreme Ausnahmesituationen in denen ich, warum auch immer, essen konnte wie bescheuert. Wäre aber mal ein interessanter Versuch, einfach um zu sehen wie viel nachher noch vom Teller bedeckt ist

jetzt ma ganz Sachte und sportlich bleiben. Unusual hat Daten eingefordet die jeder hier braucht um dir helfen zu können WEnn du dann erst in so einem Rage-Post mit sachen kommst wie "Colitis Ulcerosa und PSC" brauchst du dich nicht wundern. Solche Infos gehören in deinen allerersten Post und nicht erst nach mehrmaligen Auffordern und dann auch ncoh in so einer Form. Ärtze sind nich immer Idioten, aber es gibt genug davon. Und sei mal ehrlich zu dir selbst. FAST jeder ARzt ist übervorsichtig und würde dir eher raten aufzuhören als weiter zu machen. Das liegt in der Natur der Ärtze immer vom Schlimmsten auszugehen und dadurch den Patienten möglichst vor allem bewahren zu wollen

Will da nicht zu viel zu sagen, weil es hier andere qualifiziertere Leute dafür gibt, aber es sieht so aus (vllt liegts an der Perspektive) als ob du nicht "below parallel" gehst. Soweit ich weiss ist das nicht besonders gut für deine Knie wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind in der tiefsten Position, weil dann die Scherkräfte auf die Knie sehr stark wirken

dadruch dass du es auf "priivat" gestellt hast, können wir uns das Video nicht angucken

Das riecht so ein bischen nach dem krass gehypten "FreeLetics"

Würd zwar gern wieder loggen, weils auch nen guter Ansporn ist, aber ich komm leider nicht dazu.. Muss auch zu meiner Schande gestehen, dass ich in den letzten zwei Wochen nicht gut gegessen und geschlafen habe, daher ist mein Gewicht auch wieder auf ca. 80,5kg gefallen. Die Kraftwerte sind dementsprechend auch leicht runter gegangen. Da mich diese Entwicklung allerdings mehr als ankotzt, gehts ab heute wieder richtig los mit ordentlich Essen (und vor allem Eiweiß) und genügend Schlaf. Ich werd ab und zu mal nen Kraftwerte-Update geben

also ich hab nochmal im internet nach der Bezeichnung der Stelle geguckt. Es müsste das Kahnbein (os scaphoideum) oder das Große Vieleckbein (os Trapezium) sein. Oder eben am Band- oder Sehnenapparat der dort ansetzt.