Hallo zusammen,
ich bin momentan in der HSD Woche 2 (Typ 1) und bin von ca 94,5 kg auf 90,5 runter (1,85 groß). KFA denke liegt jetzt bei 13-14.
Fühle mich fit und eigentlich ist alles soweit top, aber die Kraftwerte explizit beim Bankdrücken brechen rapide ein!
Weder Military Press, Kreuzheben noch Kniebeugen oder so sind merklich schlechter.
Bankrdücken (meine erste Übung der Einheit) bin ich von 7 Wiederholungen mit Gewicht x auf 5 und dann 3 runter gepurzelt.
Schlaf usw. war sagen wir mal wie immer zwischen 6 und 8 Stunden.
Trainingsplan ist ein alternierender GK, den ich aber 3 mal die Woche mache, der komplett aus Grundübungen besteht (außer Arme am Schluss noch etwas).
Kniebeugen in der einen Einheit und Kreuzheben in der anderen.
Habt ihr ähnliche Erfahrungen? Kann es sich um Muskelverlust handeln?
Die Ernährung hab ich soweit im Griff. 250 - 260 gr Eweiß am Tag, plus Gemüse und halt die Supps (Multi, Fischöl usw.).
Aus anderen Diäten habe ich natürlcih auch gemerkt, dass die Brust als erstes "schwach" wird, aber noch nie in diesem heftigen Maße.
Grüße und schonmal danke für die Hilfe!
Andreas