Rangliste

Mal wieder ein Update von mir. In einer Woche geht die Vorbereitung los. Ich bin die letzten Wochen recht konstant 30-35 km pro Woche gejoggt. Die letzten 4 Wochen hatte ich mindesten 1x 4x4 Intervalle und längere Sprints mit längerer Erholung. Zum Beispiel war ein Workout: 4x200m + 2x600m + 4x200m. Jeweils die gleiche Strecke locker zurückjoggen. Zuletzt habe ich bei einem leichten Lauf die 6:00/Km Pace gesehen. Allerdings nur auf den ersten 3 km. Trotzdem scheine ich mich schon gut verbessert zu haben. Laut Johannes müssten so die 20 Min auf 5 km machbar sein. Maximal-Krafttraining mit Fokus auf den Unterkörper habe ich auch 1x pro Woche eingebaut. Problem hier: Meine Beine sind danach 4 Tage zerstört. Selbst lockere Läufe gehen dann auf einmal nur noch mit 8:30/km Pace. Keine Ahnung ob ich das weitermachen sollte. Mein Gewicht hat sich leider kaum verändert. Und das trotz so viel Ausdauersport. Enttäuschend! Jemand einen Tipp von euch?