Rangliste

So, 11 Tage Pause sind rum - und ich hab gleich mal wieder zugenommen... Ja, mir ist klar, dass das im Wesentlichen Wasser sein dürfte. Im Großen und Ganzen habe ich über die Zeit meinen Schnitt gehalten - und die letzten zwei Tage das Essen vielleicht sogar wieder etwas zu sehr genossen. Trotzdem - insgesamt habe ich über die Zeit meine Schritte hoch gehalten und zumindest mal ein bisschen Trainiert (der Nacken ist immer noch extrem steif). Donnerstag: 24.03 Gewicht: 108,9 kg Ernährung: F: 64 KH: 226 P: 134 => Kcal: 2056 Schritte: 13310 Freitag: 25.03 Gewicht: 109,1 kg Ernährung: F: 82 KH: 167 P: 155 => Kcal: 2065 Schritte: 11147 Samstag: 26.03 Gewicht: 109,2 kg Ernährung: F: 84 KH: 246 P: 149 => Kcal: 2388 Schritte: 16489 Sonntag: 27.03 Gewicht: 110,1 kg Ernährung: F: 103 KH: 267 P: 87 => Kcal: 2392 Schritte: 28899 Montag: 28.03 Gewicht: 110,0 kg Ernährung: F: 73 KH: 138 P: 106 => Kcal: 1782 Schritte: 12153 Dienstag: 29.03 Gewicht: 109,4 kg Ernährung: F: 73 KH: 232 P: 120 => Kcal: 2145 Schritte: 10899 Mittwoch: 30.03 Gewicht: 108,9 kg Ernährung: F: 102 KH: 248 P: 123 => Kcal: 2447 Schritte: 11860 Donnerstag: 31.03 Gewicht: 108,6 kg Ernährung: F: 45 KH: 208 P: 133 => Kcal: 1820 Schritte: 11470 Freitag: 01.04 Gewicht: 109,0 kg Ernährung: F: 60 KH: 349 P: 106 => Kcal: 2501 Schritte: 11258 Samstag: 02.04. Gewicht: 110,4 kg Ernährung: F: 120 KH: 361 P: 131 => Kcal: 3110 Schritte: 10469 Sonntag: 03.04. Gewicht: 111 kg Ernährung: F: 95 KH: 393 P: 96 => Kcal: 2873 Schritte: 13774 Im Schnitt macht das am Ende etwas weniger als 2350 Kcal pro Tag - was in Anbetracht der durchschnittlichen Schrittleistung pro Tag (ca. 12100) und einem Gesamtverbrauch von etwa 2700 ein Defizit ausmachen könnte - aber jedenfalls nicht viel. Und um die KH-Speicher aufzufüllen habe ich die letzten Tage da nochmal deutlich reingehauen, muss aber zugeben, dass ich mich auf die Low-Carb/Low-Fat/High Protein Ernährung fast schon wieder freue. Bei mehr Carbs habe ich definitiv nicht mehr Energie. Für die neue HSD bin ich mit einem Startgewicht von 111 kg und einem KFA von 36,9% jetzt wie folgt aufgestellt von den Makros her: 144 g Protein, 55g KH, ca. 30g Fett -> also ca. 1066 kcal als Richtwert, an Refeedtagen dann entsprechend ein bisschen mehr Kohlenhydrate. Ich bin mal gespannt was jetzt in meiner zweiten Runde HSD 3 drin ist - Ziel ist auf jeden Fall jetzt unter 100 kg zu kommen - das sollte eigentlich drin sein. Wenn ich in den letzten 10 Tagen wirklich wie erwartet vor allem Wasser zugenommen habe, müsste das ja recht schnell wieder gehen und dann sind es bloss ca. 9 Kilo bis dahin - das müsste also in den 8 Wochen auf jeden Fall zu schaffen sein. Drückt mir die Daumen!