Rangliste

So, nochmal ein Danke an @Ghost und @Carter für ihre Beiträge in meinem letzten Thread. Ich habe mich nun dazu entschlossen hier wieder einen Log zu eröffnen und ein Programm von John Meadows zu fahren. Ich möchte den Namen des Programms nicht nennen, da ich im Log sonst (fast) den gesamten Inhalt wiedergeben würde. Trainiert wird 5x die Woche mit einem 4er Split & und einer Frequenz von grob 1,5x/Wk. John gibt sehr genaue Angaben für jede einzelne Übung, die ich aber nicht immer dazu schreiben werde. Die Arbeitsgewichte sinken jedoch bzgl. der geforderten Ausführung, also nicht verwundert sein. Zum Beispiel könnte ich 35-40 schlampige Dips rausballern, aber in Slow Motion und einem Stretch pro WIederholung sinkt die Zahl auf 14. #Basics 79Kg 174cm Erfahrung 14 Jahre, richtiges Training ca. 8 Jahre Ersatztherapie (aber keine +) kleiner Schnapper im Anhang, ohne Beinpump #Beste Lifts Deadlift 220 Bench 140 (Close Grip) Military Press 75Kg Squats 140Kg #Ziel Maximaler Aufbau 27.09 Legs Lying Leg Curls 2x20 & Feeder Sets - Top Set 55x9, Drop 40x8 & 9 Partials im Stretch Safety Bar Squats ** - 2 x 10 mit 80Kg Leg Press (Full ROM) 150kg x9,3,2 Stiff Legs 3ct Negative und 3/4 Lockout Feeder Sets - Top Set 100 x 10 Bulgarian Split Squats 30x8 & 8ct Static , Drop 20x7 & 8ct Static, 2. Drop 0x9 Loaded Stretches: Quads & Hams 28.09 Chest & Shoulder Slight Decline DB Presses 35x9,8 Drop 20x8 Smythe Decline 40x9, 45x10 Cable Cross Stufe 6 x10,5,3 Dips with stretch & slow motion x14 x12 x9 Rear Delt Fly 5 x23 x20 x20 (partials included) Db Side Raises 7,5 x15 x15 x16 Y-Raises 7,5 x20 x20 Rope Crunch Stufe 11 4x15 Loaded Stretches: Chest & Shoulder