Rangliste

FitNotes Workout - Donnerstag 26th März 2020 ** Barbell Squat ** - 90.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps ** Power Jerk ** - 40.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps ** Snatch Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Snatch Balance ** - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Snatch Grip Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps @ziag die Gewichte sind endlich da, sodass ich heute endlich wieder einigermaßen trainieren konnte. Alles etwas leichter gemacht, da ich ja fast zwei Wochen ohne wirkliche Gewichte trainiert habe. Hat sich aber alles sehr gut angefühlt außer der Pulls. Die waren irgendwie off. Ist aber irgendwie schon länger so, dass die clean Pulls sich sehr gut anfühlen und die snatch Pulls nicht. Denke, dass das auch ein generelles Problem bei meinen Snatches ist. Am Montag habe ich vor meinen Squat Cycle weiterzumachen. Da geht es dann mit 5x5x 130kg wieder los. Freue mich darauf und es fühlt sich gut an wieder normal trainiert zu haben.

Heute 26.03 Plan A. Kniebeuge und Liegestütze habe ich variiert, in de Hoffnung den Reiz zu erhöhen, weil mehr Gewicht leider nicht möglich ist ohne Studio. -Kniebeuge Satz 1 und 2 je mit 27 und 34 kg 8 Wdh. Die letzten beiden Sätze ohne Gewicht, aber quasi eine 1 Bein Übung in welcher das andere Bein leicht unterstützt. Ich weiss jetzt nicht wie die heisst, habe ich von youtube. Ich fand sie anstregend und hatte ein gutes Gefühl. Je Seite 8 Wdh. -Die ersten beiden Sätze Liegestütze mit 10kg Zusatzgewicht je 10 Wdh, sehr langsam ausgeführt. Bei den letzten beiden habe ich mich an archer push ups gewagt, um mich an einarmige Liegestütze ranzutasten. Ich weiss nicht wie sauber meine Ausführung war, war aber anstrengend. Im ersten 4 Wdh und im zweiten 5. -Gorilla Rows 3 Sätze immer mit 24kg und je 8 Wdh. Hier hätte ich mit eine Kurzhantel auf 27kg gehen könne, ist mir aber erst später eingefallen. Shrugs und Seitheben im Supersatz, je 2 Sätze. -Diverse Bauchübungen. Ernährung: Gestern NTT 2.190 Kalorien (F 55g, KH 187g, EW 220g). Wieder etwas mehr als 2.000, weil wieder körperliche Anstrengung erhöht als üblich. Heute TT werden 2.230 Kalorien erreicht. F 87g, KH 126g, EW 229g. Am Sonntag geht es mit Plan B weiter.