13.04.2021
Gewicht: 88,3 kg (- 0,1 kg zum Vortag; - 1,7 kg gesamt)
Training:
Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 4,3 kg)
Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht)
Liegestützen 2 x 10 (2 x am Tisch)
Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 4,3 kg)
Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 4,3 kg)
Curl – Ups 2 x 10 (1,5 kg Hantelscheibe)
Essen:
Frühstück:
215g Skyr natur
Mittagessen:
250g Hähnchenbrustfilet
100g Tomaten
100g rote Paprika
50g Zwiebeln
Refeed:
100g Spaghetti
60g Tomatenmark
1 Knoblauchzehe
25g Zwiebeln
987 kcal / 100g Eiweiß / 114g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)