WS4SB Anpassungen
Hallo Leute,
ich bin Stefan und 29 Jahre alt und komme aus dem schönen Hamburg. Ich trainiere 3 mal die Woche MMA/Ringen und habe mich deshalb für Westside for skinny Bastards entschieden und habe mir folgenden Trainingsplan erstellt:
Maximalkraft Oberkörper
Bankdrücken MAX 1 Satz / 5 WH
Enges Bankdrücken 3 Sätze / 10 WH
Rudern (Kabelzug) 4 Sätze / 10 WH
Face Pulls 2 Sätze / 15 WH
Crunches 4 Sätze / 15 WH
Maximalkraft Unterkörper
Kniebeuge MAX 1
Zur Übungsauswahl noch etwas, weil ich gesehen habe, dass du Ringen/MMA machst: Dann würde ich auf jeden Fall die Iso Shrugs durch eine für Athleten weitaus funktionellere Übung ersetzen, nämlich Schulterdrücken.
Da gibts dann mehrere gute Möglichkeiten, wie du das in den Plan stellst. ZB so alternieren: OK1: BD-LH SD-KH; OK2 SD-LH BD-KH. Die LH-Variante ist dann jeweils die mit höherer Last/weniger reps, was deFranco im "Maxkrafttag" als "ramped to top set" beschreibt. Backoff-sets