5/3/1 Primer - Fragethread und Erfahrungsaustausch
Nach Anregung von Dosenjohannes und Dominik E., kommt nun ein eigener Thread für Fragen zum Primer. (Danke dafür!)
Dieser Thread soll die Möglichkeit eröffnen zu den Beiträgen im Primer Fragen zu stellen, um ggf. Unklarheiten zu beseitigen oder Aspekte aufzugreifen, die bisher nicht behandelt wurden. (Sachliche Kritik und Feedback sind natürlich auch erlaubt.)
Je nachdem, wie die Fragen gelagert sind, würde ich wohl entweder hier antworten oder bei passender Gelegenheit einen neuen Beitr
@ SamUrai
Wenn du keins der regulären 2-Tage Templates aus den Büchern machen willst, dann ist der einfachste Ansatz:
Tag A
Squats 5/3/1
Benchpress 5/3/1
Assistance
Tag B
Deadlifts 5/3/1
Press 5/3/1
Assistance
Assistance = Wendlers Six; je 3 pro Trainingstag sinnvoll gruppiert, d. h. bspw. Rows, Dips, Back Raise (A) und Chins, BB Curls, Hanging Leg Raise ( B ); je Übung 25-100 Reps -> gerne mit wenig Wdh. starten und im Verlauf der Zyklen steigern.
Zur Hauptübung kan