Trainingsplan 2x/Woche für die Diät
Hallihallo,
hier erstmal der obligatorische Teil:
1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):
Steht alles in der Signatur bzw. hier der aktuelle Stand
Trainiere schon recht lange, aber immer nur Hin und Her und immer so auf dem jetzigen Stand gepeakt von den Kraftwerten, zeitweise mit geringerem Gewicht und KFA, war aber nie wirklich unter 15%.
2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:
Grundübungen gehen alle und die gängisten Übungen halt
Ich mache den HSD Trainingsplan, aber will
So, so...
Da irgendwo auch 5/3/1 erwähnt wurde... Das würde ich in etwa so aufziehen:
TM = 85%
Day 1
Squats 5`s Pro, 3x5 FSL
Benchpress 5`s Pro, 3x5 FSL
Assistance*
Day 2
Deadlifts 5`s Pro, 3x5 FSL
Press 5`s Pro, 3x5 FSL
Assistance*
* Choose ONE exercise from each following group and perform the total reps listed:
Push - 25-50 total reps (dips, push-ups, DB press, tri pushdowns, etc.) Pull - 25-50 total reps (rows, chins, face pulls, curls, etc.) Single Leg/Core - 25-