Resumée des ersten Cyclus 1
Training
Bleibender Eindruck -> Viel Viel mehr zu tun als im 2er Splitt
Meine normalen Trainings haben immer auch um die 1h und 15 min gedauert dabei bin ich dann immer in den Pausen im Gym rumgelaufen.
Mit 531 Forever ist das nicht mehr der Fall, natürlich auch dem geschuldet das einige Isos und persönliche Maßnahmen übernommen werden mussten um die Bodybuilding Aspekte zu gewährleisten. Mit der neuen Assistance vorgabe 50Reps in Pu
5's Pro
Squat
5 × 40 5 × 50 5 × 60
5 × 70 5 × 80 5 × 90
SST
Squat
8 × 50 8 × 60 6 × 70
Pull
High Row(zuhause)
3x10x50
Push
Trizeps(zuhause)
5x10x20kg
Single Leg / Core
Good Morning
3x10x40
Heute mal nur unteres ende der Assistance es war zu warm und die Squats haben mich schwer zerstört auch wenn ich die reps geschafft habe
seit den bulgarians hab ich ein leichtes ziehen an der kniei
Pullups werden zwischen den Sätzen abgearbeitet
hintere und mittlere Schulter sollten hoffentlich keine zu großen einschränkungen werden
Arme an den Oberkörpertagen werden je nach Verfassung mit gemacht gerade an ON ON Tagen
Prinzipiell mache ich mehr als in den Vorherigen Plänen von daher mal abwarten
Dank dem tollen video von Fabber entschließe ich mich auch diese geplanten Phasen von auf und abbau an den Nagel zu hängen,
da das leben meist anders spielt und man im Hobby nicht sein ganzen Alltag bestimmen lassen sollte.
Denn das Training kostet schon genug zeit und aufwand und dann kann und will ich nicht mehr auch noch meine Ernährung komplett nach irgendwelchen methoden etc durchplanen
Das wird alles mehr lifestyle mäßig ablaufen und an der Performance d