89,7cm - 87,9cm | 14.6 KFA | (In) 3000- 3000(out) = -0000(today) - 35500kcal (old) = -35500kcal (new)
Leider ist der tiefst Bauchumfang wieder weit weg nach den Erhaltungstagen
Training - Auto putzen
Makro
Produkt
Brennwert
Fett
Kohlenhydrate
Protein
Abends: 7 Produkte
4792 KJ
1145 kcal
11 g
203,9 g (17 BE)
47,2 g
250 g Spiralnudeln, roh
85,50kg - 84,70kg | 89,7cm - 89,0cm | 16,5% KFA | (In) 2200 - 4000(out) = -1800 (today) - 6600 (old) = -8400 (new)
Essen: PreWorkoutShake, Erdbeerquark, [Mittag], LauchSchafkäseTatarPfanne + Reiswaffel mit Schoko
MiniRefeed lass ich vielleicht weg ich weis es noch nicht mal sehn wie es mir abends geht, ansonsten gibts heut habend 3 Klöse mit Sauce von gestern
Morgens 4 Uhr in Deutschland
Training:
2x06x090 Kniebeuge
2x05x140 Kreuzheben (hab irgend
85,50 Gewicht | 89,7 Bauchumfang | 16,5% KFA | (In) 1600 - 2900 (out) = 1400 (Defizit)
Essen: Erdbeermagerquark (Flavedrops), Wheyshake, Hähnchengyros mit Brokkolie und BrokkolieAyvarSauce
Gestern war nicht so ein aktiver Tag, da es kalt und nass war.
Makros:
Produkt
Brennwert
Fett
Kohlenhydrate
Protein
Abends: 5 Produkte
3588 KJ
857 kcal
23 g
34,8 g (2,9 BE)