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250402024 pm   4 Rounds of Tempo (cs. 83% FTP) 5min Echobike @250 Watt (3,06km, 3,06km, 3,06km, 3,06km) 5min Rower @197-198 Watt (1238m @26s/m, 1239m @26s/m, 1240m @27s/m, 1240m @27s/m)   Total Time: 45:05,5 ave/max HR: 126/- BPM TE: 3,0/-   Ich war heute Morgen einfach noch zu müde für die Session. Bei der max HR gab es einen Messfehler, aber Garmin Connect ist gerae d(mal wieder) ausgefallen und ich kann die Detaildaten nicht einsehen, um mir eine abschließende Meinung darüber zu bilden. Also trage ich sie gar nicht erst (richtig) ein, damit ich bei einem späteren Blick in meinen Log - ohne den Text im Detail zu lesen - überrascht bin . (Der Vollständigkeit halber: angeblich war meine max HR bei 189 BPM, was ich mir beim besten Willen nicht vorstellen kann. Weder kann mein Herz noch so schnell schlagen, noch war die Belastung so intensiv, dass es so schnell geschlagen hätte, selbst wenn es das noch könnte . Entsprechend ist der anaerobe Trainingseffekt mit 2,8 auch sehr hoch).

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Hier stirbt die Hoffnung zuletzt

Vermutlich eine "intepretation" zwischen den Zeilen? 

24042024 pm C45W2D1   5min Echobike @257 Watt: 3,12km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Press 5's PRO+ 3' 25/10 30/8 37,5/5 42,5/5 50/5 55/9 50/10   Supplemental Lift: Bench 5x5 SSL 1' 60/5 70/5 80 / 5x5 Superset w/ Ring Rows BW 1' / 15, 15, 15, 14, 13, 12   Assistance: Alternating Barbell Walking Lunge 40kg 1' / 24, 20, 20, 20, 20 Superset w/ Ring Dips BW 1' / 13, 10, 9, 8, 7   Reverse DB Flys 2x16kg 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Reverse Skull Crusher BW 1' / 10, 10, 10   Triple Threat 1' / 2x20 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x20 (per Leg)   10min Echobike @166 Watt: 5,35km   Ich war heute mal wieder in der Box zum Trainieren ... und habe mich zwischen meinen Sets hier und da immer mal wieder verquatscht. Auch wenn das Training dadurch länger wurde, war es schön, die ganzen Leute mal wieder zu sehen.   Press lief nicht so optimal. Ich hätte eigentlich gerne 10 Reps im Topset geschafft, so ist es nur ein e1RM von 71kg, also ein Rückschritt. Ich habe dann noch ein Back-off-AMRAP-Set mit 10% weniger Gewicht hinten drangehängt. Bench lief gut, die Rows haben ziemlich gebrannt, da war ich bei den späteren Sets definitiv im 0-1 RIR Bereich. Die Lunges waren furchtbar unangenehm, bei den Dips habe ich ziemlich gewackelt - nicht durch Instabilität, sondern eher durch ein Vor- und Zurückschaukeln - das kostet extra Kraft und wenn man es wieder unter Kontrolle bringen will, dann verlängert sich die TUT allein zum Halten recht signifikant. Bei den Skull Crushern habe ich dann ein Zwicken in einem linken Ellenbogen gespürt, vermutlich habe ich zu schnell zu viel Drückbewegungen unter hoher Last gemacht. Nach dem Training hat einer der Coaches mir beim Flossen geholfen, das hat zu einer instant-Verbesserung geführt. Ich schätze, die Sehnen sind ein bisschen überlastet.   Eigentlich wollte ich heute Morgen noch ein paar Intervalle auf dem Rower absolvieren (6x500m), aber ich war einfach vom Wochenende (ohne echte Entspannung) und vom Training am Montagabend noch zu erledigt und habe es dann spontan ausfallen lassen.