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@RaphaelDanke Dir! Optisch hat sich in letzter Zeit einiges getan 

Tut mir leid, dass Du das so missverstanden hast. Ich wollte Dir nur sagen, dass man bei jedem Plan immer mal "out of order" ist und Du gemerkt haben wirst, dass es trotzdem sich nicht negativ auf den Erfolg auswirkt. Es war eher eine Einladung, das entspannt zu sehen und sich nicht so sehr darauf festzubeißen, dass bei gewissen Abweichungen das ganze negative Konsequenzen hätte oder problematisch ist.

Hi fit_dad, sieht wirklich gut aus. Freut mich, dass du so voran kommst. 

Darauf gibt es zwei Antworten:   Die erste ist die korrekte Umsetzung des Templates, wie es im eBook beschrieben wird:   Da im eBook der HSD nicht erwähnt wird, dass Du am letzten Tag der HSD (bei Typ 1 und Typ 2) keinen Bigrefeed machen sollst, kannst Du auf ihn nicht verzichten. An den Folgetagen greift, was im eBook unter "Das Ende der Diät" beschrieben wird.   Das ist streng nach dem Buch.   Die zweite Antwort berücksichtigt, was im Buch ebenfalls beschrieben steht.   Zitat: "Ein Refeed besteht aus einer hohen Kalorienzufuhr mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten." Daraufhin wird erklärt, warum ein Refeed innerhalb der Diät notwendig ist.   In "Das Ende der Diät" wird beschrieben, dass es bei den 3 Tagen um "Ein kontrolliertes Ende" der Diät geht, denn "nicht wenige nehmen das Ende einer Diät als Freifahrtschein für ein 'All you can eat'-Festessen". Ein wichtiger Aspekt ist dabei einer Mindestanzahl von Kohlenhydraten.   Es geht also darum, die körperlichen Prozesse wieder zu normalisieren, das erfolgt innerhalb der Diät durch einen Refeed und nach der Diät durch ein kontrolliertes Diätende und durch eine bestimmte Zahl von Tagen (abhängig vom aktuellen Template).   Es gibt 2 Möglichkeiten:   Du hälst Dich exakt an das Template, das bedeutet: am Sonntag (oder was der 7. Tag bei Dir ist) machst Du den Bigrefeed und Montag, Dienstag und Mittwoch das kontrollierte Diätende.   Du fängst am Sonntag bereits mit dem kontrollierten Diätende an. Die gezielte Zufuhr von einem hohen Anteil an Kohlenhydraten ist letztlich der Kern des Refeeds und damit erfüllt.    Wenn Du Wert darauf legst, exakt nach Template vorzugehen, kommst Du um den Bigrefeed am 7. Tag nicht herum. Wenn Du das nicht tust und gleich mit dem 1. Tag des kontrollierten Endes beginnst, hat das kein anderes Ergebnis, weil es um die gezielte Kohlenhydratzufuhr geht. 

Ich habe bereits mehrfach oben erläutert, wieso ich diese Frage stelle.      Es geht nicht um einen praktischen Ansatz, oder irgendwas anderes. Es geht in meinem Topic, um die Beantwortung der o. g. Frage.     Es geht nicht darum, dass ich einen Mittelweg finde, oder ob ich am 7. Tag einen Refeed machen sollte, den ich auf den 6. Tag verschiebe. Mal ganz davon abgesehen, möchte ich mit einer Analogie antworten: Nur weil man 1x bei einer Ausgabe innerhalb eines Budgets zu viel ausgegeben habe, als es der Marktwert darstellt, heißt das sicherlich nicht, dass man sich keine Sorgen mehr darum machen sollte, dass dies ein zweites mal passiert, oder es nicht besser machen sollte, weil die monetäre Auswirkung für einen persönlich nicht so schlimm ist - ganz im Gegenteil: Man kann es verhindern, und mögliche negative Auswirkungen klein halten. Anders ausgedrückt: Nur weil der Plan 1x nicht eingehalten wurde, heißt das nicht, dass dies rechtfertigt, den Plan ein zweites mal nicht zu Folgen.    Gerne betone ich zum wiederholten male: In diesem Beitrag geht es weiterhin nur um die Beantwortung der Frage, ob der BigRefeed Tag am letzten Tag laut Plan stattfinden soll, oder nicht - Nicht um die mittlerweile 6 verschiedenen Off-Topic Themen, die eröffnet wurden und absolut nichts zu dem Thema beitragen, sondern lediglich subjektive Empfindungen und Ausführungsphilosophien deinerseits darstellen.