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Die Diätpause sollte 2 Wochen Dauern, bevor Du mit einer nächsten HSD anfängst. In dieser Zeit mindestens 100 g KH täglich und Erhaltungskalorien.

Hallo zusammen,   ich habe bereits wirklich gute Erfolge mit der HSD erzielt. Diese habe ich nun bald zwei mal durchgeführt (Aktuell befinde ich mich in der letzten Woche der Variante 2).   Folgender Zeitverlauf: HSD (Variante 3) - 8 Wochen Erhaltungskalorien - 3 Wochen HSD (Variante 2) - 4 Wochen   Ich würde nun gerne nochmals die Variante 2 angehen, da ich wahrscheinlich bei ca. ~17,5% kfa landen werde. Ist es in Ordnung, auch noch eine dritte anzugehen, nachdem ich 1 Woche Erhaltungskalorien gegessen habe?    Viele Grüße, m_sf

Hallo!   Ich beginne nun die letzte Woche der HSD (Variante 2). In dieser Variante wird jeden Sonntag bzw. am siebten Tag ein BigRefeed durchgeführt. Da die HSD in der letzten Woche allerdings endet und sofort mit den Erhaltungskalorien begonnen werden soll, frage ich mich, ob der BigRefeed überhaupt notwendig ist? Sprich, soll ich diesen wirklich am letzten Tag der HSD durchführen, obwohl ich im darauffolgenden Tag direkt Erhaltungskalorien esse?   Viele Grüße, m_sf

Das mit den Inbody-Analysen hat irgendwie nicht geklappt. Ich versuch´s später nochmal...

Hallo Zusammen,   wollte mich mal wieder hier im Forum melden und ein Update geben... ist schon etwas her   Hab jetzt mit der Diät begonnen... obwohl so richtig kann man das gar nicht sagen. Da meine Frau diesen Monat wieder zu arbeiten begonnen hat und wir immer noch mitten drin im Hausbau sind, hatte ich keine Zeit mich akurat an die Ernährung zu halten. Hab es dann näherungsweise versucht. Hatte leider überhaupt keine Zeit Makros zu tracken, geschweige denn Rezepte umzusetzen. Die ersten drei kg sind aber schon runter und insgesamt fühle ich mich ganz gut. Seit anderthalb Wochen bin ich dann auch noch erkältet, evtl. sogar Corona und nächste Woche geht´s auf die Wiesn... somit versuche ich den richtigen Einstieg in die Diät ab übernächster Woche   Habe versucht einiges aus der Diät abzuleiten und konnte folgendes in den letzten vier Wochen größtenteils durchziehen:   - 2-3x Training pro Woche, wie oben beschrieben. @Johannes > habe den Leistungsabfall beim letzten Crossfittraining tatsächlich gemerkt, eventuell war ich aber schon erkältet - 2x täglich einen Whey Shake mit 60g, also doppelte Portion. Sind dann jeweils 44g Protein und 220Kcal. Dazu gab´s 1x/Tag noch ein Müsli mit griechischem Joghurt, Skyr, etwas Haferflocken, Nüssen, Heidelbeeren und 30g Whey > dass wären dann ca. 75g Protein und 800Kcal. Somit bin ich bei knapp 1240 Kcal und 163g Protein und konnte noch eine Mahlzeit mit der Familie essen. War dann bei den Kcal wahrscheinlich über meinem Soll, aber konnte endlich mein Ziel beim Protein erreichen. Da habe ich ja beschrieben, dass mir das immer schwer gefallen ist. Ich werde versuchen alles noch genauer auf die Diät abzustimmen, aber falls die nächsten Wochen genauso stressig bleiben, würde ich mit diesem Programm weiterfahren. Wie ist eure Einschätzung dazu? - Ich habe meine Kreatindosis auf 5g/Tag erhöht wie von @Carter empfohlen. Dazu habe ich noch einen aktuellen Podcast gehört, hier mal der Link für Interessierte: https://www.artofmanliness.com/health-fitness/health/podcast-1024-the-safe-effective-supplement-that-can-improve-your-body-and-brain/   Aufgrund der Erkältung stagniert alles seit anderthalb Wochen, aber ich bin happy, dass die Umstellung so gut geklappt hat. Ich werde weiter berichten...   Angehängt hab ich euch mal die Inbody-Analysen der letzten neun Monate als PDF. Hätte da gerne eine Einschätzung von euch. Vielleicht seht Ihr darin ja irgendwelche relevanten Erkenntnisse. Falls man es nicht öffnen/sehen kann, poste ich noch Screenshots. Wie gesagt, bin nicht so oft in Internetforen unterwegs.InBody_Analysen_Jan_Apr_Sep.pdf   Habe wieder einige Fragen an euch, da ihr ja so gut informier seit:   - Zum IF: Habe im letzten Jahr angefangen zusätzlich zu 16/8 oder oft auch 18/6 dann noch einen Tag lang komplett 24 Stunden zu fasten. Hab gelesen/in Podcasts gehört, dass der positive Effekt des IF erst nach 16/18 Stunden langsam einsetzt und dann exponentiell bis zu 22. Stunde zunimmt. Hier geht´s im Speziellen um die Apoptose der alten Zellen und die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Habt Ihr da ne Meinung dazu?   - Irgendwo hab ich mal gehört, dass man pro Mahlzeit nicht mehr als 50g Protein zu sich nehmen sollte, da der Körper nicht mehr auf einmal aufnehmen kann. Stimmt das und achtet Ihr darauf?   - @JohannesDa ich den interessanten Artikel zu den neuen Promi-"Fettweg"-Spritzen (GLP-1) gelesen habe, wollte ich fragen ob Ihr da schon Feedback bekommen habt? War ja auch mal jemand hier im Forum der darüber geschrieben hat. Da ich mit meinem BMI von über 30 "technisch" gesehen adipös wäre habe ich mir überlegt ob ich z.B. Wegovy auf Privatrezept bekommen würde. Wäre dann zwar wie "cheaten", aber im Artikel steht ja, dass es wunderbar mit der HSD funktionieren sollte.   Das war´s dann erst mal. Wünsch euch allen einen schönen Sonntag!