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Die positiven Effekte, auf die du dich beziehst (mir geht es dabei ja vor allem um die Kotrolle meines Blutzuckers), fahren auch meines Wissens erst langsam mit der Zeit hoch, allerdings wird das nicht immer nach exakt derselben Zeit passieren, sondern in Abhängigkeit davon, was du als letztes gegessen hast. Eine extrem protein- und fettreiche Mahlzeit mit haufenweise Ballaststoffen wird viel langsamer verdaut, als eine fettärmere Mahlzeit mit einer moderaten Menge Protein, vielen Carbs und weniger Ballaststoffen. Meines Wissens nach sind die meisten Mahlzeiten nach etwa 12 Stunden soweit verdaut und die enthaltenen Nährstoffe absorbiert, dass der Körper mitbekommt, dass gerade keine weiteren Nährstoffe nachkommen und fährt die Prozesse hoch, auf die du dich beziehst. D.h. in bei 16/8 hast du in der Tat nur 4 Std. davon. Das ist mir bewusst und das st okay für mich. Sollte es da positive Effekte geben, habe ich immerhin pro 24h 4h davon.   Das ist übrholt. Ist noch nicht lange her, da wurde eine neue Studie dazu veröffentlicht und darin haben die Probanden bis zu 100g Protein aufgenommen. Es kann trotzdem Sinn machen, die Gesamtproteinmenge über den Tag zu splitten, um die Proteinsynthese mehrmals zu triggern, wenn man den maximalen Effekt erzielen möchte. Die "Einbaurate" ist dann einfach höher.  

Die Diätpause sollte 2 Wochen Dauern, bevor Du mit einer nächsten HSD anfängst. In dieser Zeit mindestens 100 g KH täglich und Erhaltungskalorien.

Hallo zusammen,   ich habe bereits wirklich gute Erfolge mit der HSD erzielt. Diese habe ich nun bald zwei mal durchgeführt (Aktuell befinde ich mich in der letzten Woche der Variante 2).   Folgender Zeitverlauf: HSD (Variante 3) - 8 Wochen Erhaltungskalorien - 3 Wochen HSD (Variante 2) - 4 Wochen   Ich würde nun gerne nochmals die Variante 2 angehen, da ich wahrscheinlich bei ca. ~17,5% kfa landen werde. Ist es in Ordnung, auch noch eine dritte anzugehen, nachdem ich 1 Woche Erhaltungskalorien gegessen habe?    Viele Grüße, m_sf

Hallo!   Ich beginne nun die letzte Woche der HSD (Variante 2). In dieser Variante wird jeden Sonntag bzw. am siebten Tag ein BigRefeed durchgeführt. Da die HSD in der letzten Woche allerdings endet und sofort mit den Erhaltungskalorien begonnen werden soll, frage ich mich, ob der BigRefeed überhaupt notwendig ist? Sprich, soll ich diesen wirklich am letzten Tag der HSD durchführen, obwohl ich im darauffolgenden Tag direkt Erhaltungskalorien esse?   Viele Grüße, m_sf

Das mit den Inbody-Analysen hat irgendwie nicht geklappt. Ich versuch´s später nochmal...